Mange mennesker lider af sådanne problemer som lav vægt.Sådanne mænd og kvinder kaldes astenikov, ectomorph eller hardgainer.For at disse mennesker at få ekstra vægt, at nok ændre din livsstil og få nogle gode vaner.
fra sin slankhed rammer primært unge mænd.Slank pige er smukkest fysik.Men den magre mand betragtes af andre som ude af stand til at klare sig selv.Så, hvad man skal spise for at tage på i vægt?
nødvendigt at øge antallet af kalorier forbruges dagligt.Tynd mand passer ikke til magten kun vegetabilske fødevarer og diætetiske produkter.Kosten bør indeholde mindst 3.000 kalorier om dagen.Energi mængden af fødevarer forbruges afhænger den oprindelige vægt.Hvis du er i øjeblikket en fyr vejer 60 kg, vil det være nødvendigt at forbruge 2700-3000 kalorier.Højere kropsvægt bør øges, og mængden af mad indtages.For eksempel bør en mand, der vejer 70 kg spiser omkring 3.200 kalorier og 80 kg - 3500 kcal.Ja, tynd mand og vejer mere end 70-80 kg, hvis en stigning på mere end 190 cm.
Hvordan at få fedt-fyr astenikov?Det omfatter en lang række fødevarer proteiner og kulhydrater.Mange aminosyrer, som er bestanddele af proteiner, der findes i oksekød, vilde fugle, hønseæg, hytteost og andre mejeriprodukter.Kilderne til kulhydrater er grøntsager, kornprodukter.De er ikke kun give kroppen med nyttige stoffer, men også bidrage til at stabilisere tarmene.Godt at inkludere i kosten og sports ernæring, det indeholder en høj procentdel af protein og komplekse kulhydrater.
Sådan får fed fyr på kort tid?Det er nødvendigt at opdele hele kost for 5-6 måltider.Afstanden mellem dem, bør ikke være mere end 3 timer.
tynd én mand behøver ikke at begrænse sig i forbruget af højt kalorieindhold fødevarer.Han kan spise chokolade, højt fedtindhold mejeriprodukter, en række af slik, frugt i store mængder.De indeholder en masse sukker og kalorier.Fremkomsten af en lille fedt kun give kroppen klagen.
Hvordan at få fedt fyr?Vær sikker på at være opmærksomme på deres livsstil.Dårlige vaner - alkohol, rygning, etc.- Det er de vigtigste årsager, der forhindrer vægtøgning.For at slippe af med dem, er du nødt til materiel op på viljestyrke.
at få vægt, du har brug for en sund søvn godt.Dette skyldes det faktum, at i magre mennesker er ikke meget god elasticitet.Derfor, for at 8 timer om dagen er absolut nødvendigt at give en drøm.
Hvordan kan jeg få fedt?Udførelse motion.Varigheden af uddannelse til astenikov bør ikke overstige 1 time.Men i denne tid den fyr, du har brug for at udføre øvelserne med den højeste effektivitet.Det vil sige, skal belastningen være på grænsen af fysiske kapacitet.Det er også nødvendigt ca. hver 3-4 uge for at ændre træningsprogrammet.Kroppen hurtigt vænner sig til de nye belastninger, og har brug for at styrke virkningen på beskæftigelsen.
også nødt til at reducere fysisk aktivitet uden for gymnastiksalen.Da folk har tendens til at læne på egen hånd er ret aktive, at de bruger en stor mængde af kalorier til kræsenhed.Hvordan at få fedt fyr?Hvis du vil vide afspændingsteknikker og anvende dem dagligt for trafik i løbet af dagen var rolig og endda doven.Det er bedre at opgive gåtur, når du kan komme til din destination inden for transport.Dette skyldes det faktum, at i løbet af cardio-load brugt en masse energi, men det ikke fører til en gevinst i muskelmasse.Dette refererer til løb, hurtig gang, spring.
Man skal huske, at stigningen i fødeindtagelse, motion og at komme af med dårlige vaner - er en form for stress på kroppen, så indførelsen af nye regler deres liv bedre gradvist, for eksempel til 2-3 uger.
