overveje, hvordan til at tabe?Og måske du vil have hurtige resultater!
derefter korrekt at afvise alle former for kost - de giver et hurtigt, men desværre kortvarige resultater.Har du mere lovende muligheder, og du kan starte i dag!
Stop spilde penge i stedet for kilogram i eliten fitnesscentre og høring af charlataner videnskab, og i mellemtiden fortsat rack deres hjerner over spørgsmålet om, hvordan man kan tabe.Derhjemme, du kan tabe vægt er ikke værre end i dyre fitness klubber.Du kan godt tabe 1,5 kg om ugen på grund af en afbalanceret kost og simpel øvelse.
Hvordan at tabe sig hurtigt
Hvis du vil hver dag brænde 500 kalorier mere end du indtager, så ved udgangen af ugen vægttab vil gøre 1,5-2 kg.Hvis du ønsker at tabe sig hurtigere du nødt til at spise mindre og dermed bevæge sig mere.
For eksempel, hvis du spiser 1050 til 2000 kalorier om dagen og motion i 1 time hver dag, mister du 2-3 kg i den første uge, hvis du vejer mere end 125 kg.
Det er meget vigtigt ikke at reducere yderligere antallet af kalorier forbruges om dagen, fordi det negativt kan påvirke din krop.
Begrænsning salt og kulhydrater kan også markant og hurtigt reducere vægten, men det er primært på grund af det vand, der ikke er meget god.
Hvordan til at tabe gennem kosten
betragtes som den mest effektive kost med lavt stivelse, men ikke begrænset til sukker og animalske proteiner og fedtstoffer fra mejeriprodukter og kød.Også for hurtig vægttab eksperter anbefaler at fokusere på ernæring i frugt, grøntsager, æg, soja produkter, magert fjerkræ og fisk, skaldyr, fedtfattige mejeriprodukter.
Ekstra anbefalinger til en afbalanceret kost for vægttab:
- øget forbrug af grøntsager, hjælper du føler dig godt.
- Drik masser af væske, bedste mineralvand uden gas.
- Take away from home "forbudte" fødevarer.
- Gør dig selv arbejde - så vil du ikke altid noget at tygge ud af kedsomhed.
- Spis kun ved bordet, give op snacking.
- Spis regelmæssigt.
- Hold en kost dagbog til at skrive ned alt, hvad du spiser, og hvor mange kilo tabt - det hjælper dig psykisk modstå kosten.
Hvordan til at tabe med mave
at mave er et stort problemområde fleste mennesker, diæt alene vil ikke hjælpe.Så er det tid til at flytte!Videnskabelige undersøgelser viser, at den optimale træning er ca. 1 time om dagen.Plan for dig selv cardio og magt belastninger.Cardio faktisk brænde kalorier.Og det bidrager til hurtigt vægttab, men så er du nødt til at tilføje styrketræning til at fjerne allerede akkumulerede fedt.
Hvis du aldrig har spillet sport eller har nogen kronisk sygdom, skal du sørge for at rådføre sig med din læge, før du starter træningen.
Under vælge den rigtige uddannelse, retten tempo for dig personligt motion, skal du ikke forsøge at gøre alt meget hurtigt - så du kan let få træt og intensitet, og dermed effektiviteten af beskæftigelsen tilbagegang.
regelmæssigt vekslende tempo: som det vigtigste medie - korte episoder af et hastigt tempo for motion.
Hvis dit problem område - maven, til at fokusere på øvelser for mavemusklerne.Gode resultater og mavedans shows, derudover kan det tjene som en stor motivation for yderligere vægttab.
Grundlæggende fejl eller hvordan til at tabe, ikke såre dig selv
se de første resultater, i hvert fald ikke falder i eufori og strammer kost.Forbrug af mindre end 1050-1200 kalorier om dagen, risikoen for, at du vil miste ikke kun fedt, men også muskelmasse.
Bizarre monodiets - heller ikke en god idé for vægttab.Du mister et par ekstra kilo hurtigt nok, men holde sig til kosten i lang tid - er ganske problematisk (! Fordi du ikke vil være i stand til at spise hele livet af ananas og to grapefrugt en dag, eller spise alene boghvede grød), men fordi resultatet vil være kortvarig.
Undgå også alle programmer, der lover hurtigt vægttab på kort tid og for alle med hjælp af forskellige værktøjer eller mirakel piller - er normalt charlataner.Du kan tabe sig på blot én måde: at begrænse din kost og øge den fysiske aktivitet.
Således beslutter at tabe sig, nøje følge det, men blive på rette spor, og resultatet er ikke længe at vente!
