har smukke og faste balder drøm om ikke kun kvinder, men også mænd.Men for at opnå de ønskede resultater kan ikke for alle.Mange sidde på forskellige diæter at nyde massager, besøge solarium.Disse procedurer er ikke nok til at styrke de mest attraktive dele af kroppen.Definerede bagdelen muskler på kort sigt er ikke let.Det afhænger af den anatomiske struktur af kroppen.
Glutealmuskulaturen består af tre lag.De vigtigste muskler i balder gennemsnitlige tildeler låret.Små muskler hjælpe med at tage benet ud til siden, og det hjælper også gluteus maximus.Derfor må belastningen under træning være jævnt fordelt på alle grupper af muskler samt benene og lænd.For at faste balder var altid normalt, bør gennemføres øvelser squats (for at øge belastningen, kan du bruge håndvægte), ben krøller, lunges frem.Disse øvelser er ønskeligt at udføre hver dag, er det muligt i løbet af formiddagen øvelser.
god træning til at stramme balderne vil være en køre på ujævnt terræn med op- og nedstigninger, men ikke lang afstand.Hvis der ikke er mulighed for en sådan en workout - du kan gøre jogging eller walking op ad trappen.Sådanne bevægelser styrker også benmusklerne.Gavnlig vil handle på de elastiske balder og en bred vifte af sit-ups, cykling eller træning på en stationær cykel, hoppe reb, skøjteløb eller rulleskøjter.Sådanne nyttigt for kropsbevægelser kan udføre både kvinder og mænd.
Hvordan til at bygge musklerne i balder
Der er et sæt af øvelser, der er i stand til at påvirke balde muskler og gøre dem modstandsdygtige.Overvej nogle enkle bevægelser, der er muligt i hjemmet:
- «Gåture» siddende.Stillingen - sidder på gulvet, benene udstrakte.Shifting balder bør gøre langsomme bevægelser frem - tilbage.
- «Nyttige gynger."Stående på alle fire, skinnebenet - er vinkelret på gulvet, skiftevis løfte hvert lår opad.
- «Penguin."Denne øvelse udføres, sidder på en stol og presse bolden mellem dine knæ.Udkobling bør udføres i 30-40 sekunder.
- «Lazy".Lig på gulvet, benene bøjet til at hvile mod væggen.Fødder på væggen ved siden optrappe - ned, mens bagdelen løftes i to trin.
ikke se mindre attraktive mænd elastiske balder.Men desværre, øvelser for balder for mænd ved ikke alt.Den mest simple øvelse, ved første øjekast, men det er ikke det nemmeste - squats optimale vægt eller håndvægte.For at opfylde sine fødder placeret skulder-bredde fra hinanden, vægtstang (dumbbell) er placeret på skuldrene og køre dybe, langsomme squats før kontakt med kaviar forstrækning og balder med dine hæle.I denne bevægelse, der er en vigtig forudsætning: direkte og belastningen af ryggen.Vip ikke når hug og stigende.Sådanne bevægelser bør udføres ti - tretten gange.Over tid, belastningen stiger.
To enkle øvelser for mænd:
- squats på ét ben.I den indledende fase, er det muligt at drage fordel af støtte til yderligere komplikation - tage en håndvægt i hånden og fjern støtte.
- opgraderer med håndvægte på en bænk eller en høj platform.Det er vigtigt at den korrekte udførelse af: går op, er det nødvendigt at belaste musklerne i balder og ikke frastøde tå.
