langt de fleste mennesker foretrækker de solide måltider og lækre desserter.Og ikke alle kan modstå de lækre retter, selv om de indeholder en masse kalorier.Disse samme fødevarer bidrager ofte til vægtøgning.Med alderen er de metaboliske processer bremset, men for vane at fedtet og junkfood tilbage.Med vægtøgning kommer en række sygdomme, og i dette øjeblik folk besluttet drastiske foranstaltninger - sidder på en stiv kost, skarpt nægter måltid, forårsager opkastning og så videre D.
Sådanne metoder kun forværre situationen..Ingen ved sine fulde fem ernæringsekspert aldrig anbefale en komplet afvisning af mad.Tabe kan være velsmagende og sund kost gourmet måltider og lette desserter, mens førende en aktiv livsstil.Denne opskrift vil hjælpe kalorielette måltider med kalorier indikation - er en fantastisk måde at spise ordentligt, ikke spiser ekstra kulhydrater og fedt.
Dernæst beskriver vi i detaljer meatless måltider til vægttab.Kogte med omhu og kærlighed, kalorielette måltider (med angivelse af kalorier) slippe af sult og konstant stress, og hurtigt fylde dig med næringsstoffer.Det vigtigste - denne mad med tiden vil blive en vane, og vil ledsage dig for evigt.
Med lettet menu, du kan tabe sig og derefter holde det under streng kontrol.Vi tilbyder lavt kalorieindhold måltider opskrift rekord angiver kalorier.Fødevarer lavt i kulhydrater og fedt, selvfølgelig, sprede din kosten bord.
boghvede mælk grød
eksperter rådes kraftigt til at spise hver dag til morgenmad korn.Nogle vil sige, at korn høj i kalorier.Dette er ikke tilfældet.En lille del af enhver grød uden sukker med tørret frugt og honning en energisk og positiv indflydelse på fordøjelsessystemet.Alle hudeyuschego anbefales at starte med en morgen måltid er boghvede, kogte i fedtfattig mælk.Et alternativ til dette rod ville være hirse.Ingredienser:
- hundrede gram boghvede;
- lidt mindre end en kop mælk, kan fortyndes med vand;
- revet ost 45% fedtstof.
vaskes under rindende vand og byg gryderet sende.Kogt grød at fylde med revet ost.Det er meget nærende og solid morgenmad.Spiste du ønsker at reducere fedt, kan du suge i aften korn i vand, og om morgenen forbruges med honning.I 100 gram havregryn indeholder kun 150 kalorier.
Fedtfattig champignon suppe
Mens kost ikke glemmer at jævnligt spiser flydende fødevarer.Lette supper give vedvarende mætning af kroppen og har en positiv indvirkning på tarmkanalen.Opskrifter lavt kalorieindhold måltider, snarere supper og borscht omfatter friske grøntsager, svampe, magert kød (kylling, kanin, nutria, kalvekød).
Komponenter :
- tørrede svampe (50 g);
- to kartofler;
- små gulerødder og løg;
- fed hvidløg;
- Krydr med salt og sort peber;
- kan tilføje friske urter for farve.
svampe i blød i to timer i koldt vand, så kog (ikke hælde vand), smide i et dørslag og skyl.Riv gulerødderne, løg skive.Grøntsager sauté i olie, tilsæt svampene til vægten.
Skræl kartofler, skåret i 4 stykker og kog.Derefter knuses til en puré og tilsæt champignon bouillon.Det tilføjer zazharku, hvidløg, urter og krydderier.100 gram af suppe til 92 kcal.
god smag har kalorielette retter.Opskrifter med kalorier vil hjælpe dig med hurtigt at beregne energiindholdet per dag.Det er meget praktisk, især dem der har brug for konstant at overvåge forsyningsnettet.
Braiseret kalvekød
opskrifter kalorielette måltider (med fotos) varierede.Forbered disse retter fra magert kød.I dette tilfælde har vi brug for magert oksekød, omkring et halvt kilo.Det er også sammensat af urter: mynte, persille timian, basilikum blade, to hundrede gram løg, sort peber, lidt salt og rødvin (et hundrede gram).
kød skåret i små stykker, hæld vand i gryden og sat i brand gryderet.Forberede den på omkring en time.Når oksekødet er mørt, tilføje til det alle de krydderier og grøntsager, der er omfattet af sygne hen i 10 minutter.Hæld derefter vinen.Pynt Gratis kogt ris og frisk salat.100 g oksekød gryderet indeholder kun 140 kalorier.
gryderet af aubergine og zucchini
En af de mest lækre og vigtigst, sunde retter er en vegetabilsk gryderet.Det kan serveres som de vigtigste måltider og som en forret.
Ingredienser :
- 600 gram aubergine og zucchini;
- halv kop fedtfattig creme fraiche;
- æg;
- salt og peber.
Klar sinenkie skræl, skåret i to og en halv time i blød i koldt vand for at fjerne bitterhed.Efter at grøntsager skåret i tynde skiver med zucchini.
Smør et ovnfast fad med vegetabilsk olie og lægge frakker på hendes grøntsager, vekslende mellem dem.Over vand olie- og sende det i ovnen i 15 minutter.
Når produkterne er brunet, fjern gryden og hæld creme fraiche og æg blandingen.Det er meget let fra ægget, salt og creme fraiche.Alle komponenter piskes med en mixer.Kog yderligere 10 minutter.100 g fødevarer er nødvendigt 100-120 kcal.
Dessert - bær cocktail
Og nu vil behage selv bud sød mousse.Opskriften på kalorielette måltider med angivelse af kalorier vil ikke spise for meget.Især for slankende beskrive en raffineret version af bær dessert, som består af et glas fedtfattig yoghurt (ingen sukker klassisk), frosne bær - Assorted (hindbær, ribs, jordbær).I sommeren kan du bruge frisk.Det vil tage lidt mælk 1% fedt - 0,5 kopper.
cocktail forberedt hurtigt og nemt.Fordyb alle produkterne i en blender eller mixer og afbryder.Alle lækker mousse er klar.Før brug, anbefaler vi at fryse.En portion (to hundrede gram) indeholder 170 kalorier.
Bemærk
foreslået opskrift kalorielette måltider med angivelse af kalorier vil hjælpe dig med at holde sig til en kost og aldrig spise for meget.Af de ovenstående muligheder, ser vi, hvordan disse retter er let at tilberede og meget velsmagende.Glem ikke de friske salater, kogt fisk, bælgfrugter og mælkeprodukter.For at reducere kalorier, for at opretholde anvendelighed og kvalitet kost, kog dem dampet, kok, kok og bage.
