Mange har hørt det er sandsynligt, at en person spiser, hvor meget han vil og ikke tager på i vægt, og den anden er at få vægten uden overdreven indtagelse af fødevarer.Dette er ikke overraskende.Alt stof i stofskiftet og hastighed.I artiklen nærmere på konceptet.Lær også, hvordan du "sprede" et stofskifte.
Terminologi
metabolisme i kroppen er et stofskifte, som kan have en anden hastighed.Lad os undersøge mere specifikke stofskifte.Hvad påvirker stofskiftet?I kroppen, biokemiske reaktioner finder sted, som anvendes i processen med kalorier er omdannet til energi.Jo hurtigere det sker, jo bedre.Langsommere butik fedt, er det tal gemmes.Omvendt, jo mindre metabolisme, er det mere fedt forsinket, fordi det optages langsommere.Denne situation er ikke kun skadeligt at bygge, men også medføre fejl på forskellige organer og systemer.For at forhindre disse bivirkninger, bør du vide, hvordan man kan sprede stofskiftet.
faktorer, der påvirker valutakursen
- Age.I en ung alder, stofskifte er meget hurtigere end i alderdommen.Det betyder, at gennem årene, er stofskiftet reduceres.Jo ældre personen, jo sværere bliver det at slippe af med overskydende vægt.
- Paul.Hos kvinder, stofskiftet er langsommere end for mænd.Det påvirker hormonet testosteron, medvirke til dannelse og vedligeholdelse af muskelmasse.Muskler meste bruge mere energi til livet og normale funktion i modsætning til de fede lag.
- Arvelighed.Metabolisk lidelse kan nedarves, hvilket skyldes genetiske fejl.
- sygdom i skjoldbruskkirtlen bidrage til et fald i stofskiftet.
- højde og vægt.Jo højere vægten af den person, jo mere energi brugt for sit liv.Dette antyder, at metabolismen er hurtigere til store mennesker.
- aktivitet.Når fysisk aktivitet øger behovet for energi.Følgelig stofskiftet er betydeligt højere i den aktive person.
- stress.Angst, depression og stress reducere stofskiftet.Disse situationer er også faste og søvnmangel.
Kendskab til de ovennævnte faktorer, er det lettere at forstå, hvordan man kan bryde op stofskiftet i en given situation.
beregning af stofskiftet
finde ud af at bryde op stofskiftet, skal du kende dens hastighed.For at beregne niveauet for deres stofskifte i hvile (RMR), skal du bruge en formel, der er den mest nøjagtige.Beregningen udføres under anvendelse af en indikator for vækst, vægt, alder.
- Kvinder: RMR = 9,99 x vægt (kg) + 6,25 x højde (cm) - 4,92 x alder - 161.
- For mænd: RMR = 9,99 x vægt (kg) +6,25 x højde (cm) - 4,92 x alder + 5.
RMR kræves daglig norm af kalorier til kroppen i hvile.For at beregne den daglige indeks bør tage hensyn til fysisk aktivitet.
Justering af kosten
Hvis en person ikke har nogen sygdomme og abnormiteter, se vægten er let, hvis du beregner den daglige mængde kalorier.Disse data er angivet på produkterne.Calorie skrevet udelukkende alle produkter, der anvendes pr.Beregningen sker ved hjælp af særlige tabeller (de kan findes i det offentlige rum).Hver dag, bør du prøve på ikke at overskride hastigheden af nødvendige kalorier.
Sådan sprede stofskifte?
vigtigste måde at øge stofskiftet - regelmæssig fysisk aktivitet, hvor muskeltræning.Samtidig bruger mere strøm.For eksempel er fedt og muskelvæv brændte 20 kalorier per dag og 70-100 kcal hhv.Sport belastning forbedrer blodcirkulationen, øger hastigheden af respiration og puls, forbrændte kalorier hurtigt, og stofskiftet er accelereret.Det vigtigste er, at fysisk aktivitet afholdes hver dag, helst om aftenen, men ikke senere end tre timer før sengetid.Det bedste tidspunkt for dette - 18,00-19,00 timer.Pointen er, at eftersom en person øger hyppigheden af forøget metabolisme.Det vigtigste er ikke at bruge alle mulige kost.Som et resultat, reducerede signifikant antallet af stofskiftet, dræner kroppen, bremse alle processer.
Når en mand vender igen deres kost, begynder fedt at akkumulere "i reserve" i form af indlån.Så kroppen reagerer på tvungen sult og forsøger at genforsikre sig selv.Heri ligger svaret på spørgsmålet, hvorfor folk efter kosten opfedning mere.Man skal huske, at sult og overspisning reducere hastigheden af stofskiftet, så du nødt til at spise små, hyppige måltider.Desuden et løfte om gode tal - solid morgenmad og en mager middag.Blandt andet anbefales det at få nok søvn er mere tilbøjelige til at gå, gå til en massage, sauna.Dette bidrager også til den normale sats af stofskiftet.
"Vigtigt" produkter
Ved spaltning af fødevarer kroppen bruger en vis mængde energi.For effektivt at sprede stofskiftet, du skal tage for at spise mejeriprodukter, fisk, kogt eller bagt formular, magert kød, en omelet eller røræg.Også øge hastigheden af metabolisme og produkter, der indeholder omega-3 (fedtsyrer), fibre, vitamin B6, iod.Desuden anbefales det at spise dagligt en citron og grapefrugt, som citrusfrugter har tendens til at forbrænde fedt.Hvilket fører til høje niveauer af metabolisme grøn te og krydderier.
Exchange fedtstoffer
Der er flere måder at brænde disse forbindelser.
- nødt til at spise lidt og ofte, kombinerer dette princip med konstant øvelse.
- nødvendigt at observere funktion af leveren, da det producerer enzymer enzymer.Takket være aktiviteten af dens celler er god metabolisme af bilirubin.
- Fysisk aktivitet skal være langsigtet (mindst en time), som oprindeligt brændte blodsukker og fedt efter.
metabolisme af mikroorganismer
Dem eller andre vitale processer, der foregår i mikroorganismer udgør stofskiftet.De resulterende slutprodukter af disse processer kaldes metabolitter.Denne type er kendetegnet ved en konstruktiv og energimetabolisme.Dette skyldes, at metabolismen af mikroorganismerne foregår i to forskellige og på samme tid, det enkelt proces: anabolisme og katabolisme.Når anabolisme metabolisme sker med absorptionen af fri energi.I dette tilfælde et relativt lille volumen af brugt næringsstof materiale.Når katabolisme observeret processen med energiproduktion.Det forbruger en betydelig mængde af substrat.Konstruktiv og energi stofskifte er meget forskelligartet.Mikroorganismerne stand til at udnytte en enorm mængde af organiske og uorganiske forbindelser som den vigtigste energikilde.Strømmen af energi udveksling overstiger konstruktivt og føre til betydelige ændringer i miljøet, så det primære fokus er studiet af netop denne proces.Foreneligheden af disse to typer af metabolisme tillader en lille ændring af deres komparative proportioner, der afhænger af visse betingelser.
