Overdreven fylde af hofter og ben - det er et problem, der vedrører ikke kun de moderne kvinder og mænd i alle aldre.For at opnå gode resultater, er du nødt til at indsamle de viljestyrke i en knytnæve.Tørring ben kombineret med en ordentlig, afbalanceret kost kan føre til velvære og vægttab i den ønskede område.Bør vælges Et sæt af øvelser for hver person individuelt.
At komme af fedt
meget almindelig opfattelse, at slankende ben ikke bedre motion end standard gynger sidelæns og fremad.Dette har en mening, men ikke hvis der er stærke fedt.For effektivt at fjerne dem kræver motion, indebærer en mere energisk bevægelse.
kan ikke bare fokusere på ét problem område, er det vigtigt at træne hele kroppen.Tørring fødderne skal være ledsaget af øvelser, der giver attraktive figur.
vigtigste opgave - ikke kun at give deres fødder et sporty look, men også for at slippe af akkumulerede fedt lag.Komplekse øvelser med korrekt og konsekvent gennemførelse af dem giver fremragende resultater i den nærmeste fremtid.
Regelmæssige klasser:
- Tre dage i en uge skal afsættes til uddannelse Kardiokompleksy det til hofter og ben.
- to andre dage bliver nødt til at udføre styrketræning til at tone musklerne i resten.
Tørring ben og balder betyder udover træning også ordentlig ernæring.På det tidspunkt, når du slippe af med overskydende vægt i problemområder, så prøv at undgå at spise fed mad og kulhydrater.Hvis du følger kalorieindhold mad, så resultatet vil være meget hurtigere, end du forventer.
cardio zone lår og ben
at udføre komplekse uddannelse har brug for reb enhver cardio.Den første ting du skal gøre - er at udøve.Muskler skal altid være forberedt.Efter den varme op på simulatoren kan du faktisk begynde at hoppe reb.Tørring fødder vil give et positivt resultat, hvis under træning vil du give alt det bedste til det maksimale.
Hvad er i uddannelse:
- kører på et sjippetov på to ben 100 spring.
- 50 squats (strammer maven, glatte, fødder er parallelle med hinanden).
- tilbage til cardio og give dine muskler lidt hvile, udføre 5 minutters motion på det med medium intensitet.
- anden 100 hopper på et sjippetov.
- 50 drejninger til pressen.
ideelle tidspunkt varighed af motion - er en time.Men bare fordi du ikke kan overanstrengelse.Start gradvist stigende hver tidsperiode.Som du kan se, tørring fødder - det er ikke let, fordi det kræver strøm okser.Men ingen siger det vil være let.
Enkle øvelser til benene
Konventionel styrke øvelser også giver en fremragende effekt på kort sigt.For dem har brug for en speciel elastik og håndvægte vejer mindst 6 kg (med den nødvendige tid til at bringe det op til 12 kg).
Inden du starter nogen af magt belastning, glem ikke, at du har brug for at strække benene.Perfekt egnet til hoppe reb (mindst 300), eller en simpel jogging i 10-15 minutter.Efter træningen, kan du allerede begynde at træne med håndvægte.
squats med håndvægte vejer 6-12 kg
Øvelser til tørring kroppen skal være intens, især når det kommer til at give ordentlige slags lår.For at gøre dette, perfekt egnet enkle squats med håndvægte.Du kan starte med en vægt på 6 kg, gradvist at øge den.
at begynde sit-ups, er du nødt til at rette ryggen og trække en god mave.Sørg for, at hælen er ikke fast på gulvet.Squats bør gøres langsomt for at opnå større effekt.Tre sæt 12 gange - den bedste mulighed for begynderen, så intensiteten øges.
Det er vigtigt at hvile mellem sæt var ikke mere end 30-40 sekunder.
barbell øvelser
Før løfte vægte, skal du sørge for at rådføre sig med din coach.Han skal vælge den optimale belastning, afhængigt af din vægt og køn.Derefter er langsomme squats i hans hænder.Dette er en meget effektiv øvelse, der giver kalvene en ordentlig form.
Motion "plié»
Stå oprejst, så benene skulder-bredde fra hinanden.Fødderne skal drejes vrangen ud, så sokkerne ledte i forskellige retninger.Håndvægte holde ligeud og langsomt lavere ned i en squat indtil lårene endnu ikke er i stand til parallelt med gulvet.Tørnes bækkenet under alle omstændigheder ikke kan være, ellers godt af motion bare ikke.
Tre sæt 12 gentagelser - dette er den optimale intensitet.Hvis du føler, hvordan de interne muskler, så gør alt rigtigt.
Overdreven mængde muskelmasse
Meget ofte kan både mænd og kvinders fødder ligne en langt for den grund, at på dette område akkumuleret fedtdepoter.Årsagen kan være de store muskler og tunge ben.Tørring fødder og hofter i dette tilfælde skal indeholde et særligt sæt af øvelser.
Populær fejl - afvisning af magt øvelser.Denne strategi er forkert, fordi den ikke fører til en reduktion af mængden i benene og lårene.
Udfør alle brug for at udøve, som er anført ovenfor, men med endnu større intensitet.Også, glem ikke den varme op på rebet.Kontrakten skal gøres mindst 3-4 cykler af øvelser med et interval for hvile ikke mere end 30 sekunder.
Når du er færdig, gå tidligt i seng på sofaen og slappe af.Det er nødvendigt at fastsætte resultatet af en halv times løbetur med en gennemsnitlig hastighed.
Andre effektive øvelser for tørring af kroppen:
- Cykling.
- rulleskøjter.
Korrekt ernæring er vigtigt at forstå, at tørring af ben og balder til piger - det er ikke vægttab.Hovedformålet er at befri de problemområder af spæk og samtidig bevare muskel.Af denne grund er det vigtigt at følge den kost og væskeindtagelse.
Tørring fødder piger skal være ledsaget af et fald i kost fødevarer, der indeholder fedt og kulhydrater, fordi de fremmer dannelsen af fedt.Glem alt om halvfabrikata og andre skadelige produkter - jo mindre deres forbrug, jo hurtigere vil du opnå det ønskede resultat.Skal struktureres
menuen for dagen på en sådan måde, at det er domineret af protein.En fremragende mulighed koges kød (den indeholder meget lidt fedt), frugt og grøntsager, mejeriprodukter (lav fedt).Spis så meget som muligt den naturlige sundhed mad, så motion til benene hurtigere tørring giver frugt.
Drikkevand
Vand spiller en meget vigtig rolle for den menneskelige krop.Som du ved, for at opretholde en sund krop i løbet af dagen, anbefales det at forbruge mindst to liter væske.Og når det kommer til sommer tid, måske mere.
Tørring ben og balder af kvinder er ikke altid let, fordi det er et indtag lille væske.Kroppen er opbrugt, og han havde bare ikke nok energi til at gøre øvelserne.Hvis du beslutter dig for at komme i form og gøre intens træning, så prøv at spise i løbet af dagen så meget som muligt af væsken.Jo større mængde vand, du har brug for at drikke om morgenen og om aftenen - lidt mindre.
nødvendige mængde vand om dagen i løbet af motion og kost - tre liter.
Tørring ben derhjemme
moderne tempo i livet ofte ikke muligt at få tid til at besøge gym.Hvad gør man hvis man tabe sig med balder og ben stadig ønsker at?Udfør øvelserne derhjemme.Mange gange er det ikke tage dig.Men kombinationen af den korrekte, afbalanceret kost og regelmæssig motion vil medføre, at du ret hurtigt kunne opnå effektive resultater.
at starte praksis derhjemme, behøver du ikke at købe dyrt træningsudstyr.Nok til at have behageligt tøj og en simpel mat.
Nogle øvelser:
- Lig på måtten, armene placeret under balderne.Tryk start spændte op og løfte hans ben så højt som muligt (sørg for at holde dem lige).Denne øvelse har en positiv effekt, ikke blot på benene, men også strammer musklerne i andre dele af kroppen.
- Tørre fødder for pigerne vil ikke være effektiv uden magt øvelser.Du kan endda bære dem hjem.Købe konventionelle håndvægte, egnet til begynder en vægt på 6 kg, med tiden kan forøges.Med håndvægte kan du allerede udføre squats, lag og nogle andre øvelser.Resultatet vil være ikke værre end efter et besøg i gymnastiksalen.
- Ingen vilje og evne til at bruge penge på køb af tæpper, tøj til særlige øvelser og håndvægte?Bestemt i dit hjem er der et sjippetov.Det er denne skallen kan sikkert beskrives som det mest effektive middel til at bekæmpe fedme i hofter og ben.Belastningen fordeles på hele dagen.For eksempel, tre gange i løbet af dagen udføre mindst 500 spring.Over tid, øge antallet.Jo mere du hoppe på rebet, jo hurtigere bliver det synlige resultat.Og husk, at for enhver uddannelse har brug for at holde sig til en kost, uden at det kan intet opnås.
- er nyttige til den generelle tilstand af kroppen og vægttab i benene dagligt jog.Tag denne lektion 30 minutter om morgenen eller aftenen, og du vil være i stand til at opnå resultater hurtigere.
- Hvis huset har ruller eller cykel, så kører det er muligt at udelukke.Under turen arbejder benmusklerne meget hårdt, og tørring det er lige, hvad du har brug for.Jo mere, du kan ride på rulleskøjter i det sjove så meget som du ønsker, der kombinerer forretning med fornøjelse.
Opsummering
selvfølgelig tørring fødder for en uge - det er næsten uvirkeligt.Men inden for en måned er det ganske muligt at opnå det ønskede resultat.Tag viljen i en knytnæve og begynde klasser lige nu.
Hvad du har brug for:
- beskæftige sig med hver dag, hele tiden øge intensiteten af træning.
- forbruge mindst tre liter vand uden gas per dag.
- Udeluk fra kosten af kulhydrater og fedt, er der lagt vægt på protein, frugt, grøntsager og andre naturlige produkter.
Med regelmæssig gennemførelse af komplekse træning, bruge den rigtige mængde af væsker og ernæring, kan du tabe sig, ikke kun i benene og lår, men også i hele kroppen.Selv efter en måned af en sådan livsstil, du vil føle sig meget bedre, vil kroppen erhverve den ønskede form, og benene vil se nøjagtigt, som du altid har drømt om.
