favorit nederdel bliver slemt nok, men jeans er ikke spændt?Det er tid til at tabe!Der er mange kost, men hvad med dem, der er svære at begrænse den slags mad?Vores svar er: Der er de sædvanlige foretrukne retter, men at bruge hemmelighederne til at reducere kalorier i dem!Er det muligt?Ja, og det er nemmere at gøre end det lyder.Find ud af hvordan - fra artiklen nedenfor.
• Kog derhjemme
købe færdige dumplings, fyldte pandekager, kager?Gør det derhjemme med dine egne hænder, vil du reducere deres kalorie indhold og, vigtigst, bevarer de næringsstoffer!
• Vær opmærksom på etiketterne
spise de samme fødevarer, men med en lidt lavere fedtindhold.Så hvis du køber mælk til indhold på 3,5% eller 3,7 kaffe fedt, erstatte det med et analogt 1,7% - forskelle du næppe bemærke.
Du køber smør til 80% fedt?Gør det til en regel at købe en pakke med et fedtindhold på 72%.Det samme gælder for ost, kærnemælk, yoghurt, syrnet fløde, glaseret ost, fløde.
naturligvis en karton mælk eller fedtfattig yoghurt med vejret, som de siger, gør det ikke, men hvis du tager en vane for konstant at købe færre fede mejeriprodukter, efter nogen tid, resultatet vil kunne mærkes.
• Kog i ovnen eller dobbelt kedel
så sjældent som muligt, så prøv at lave mad i en pande med solsikkeolie.Grøntsager kan fremstilles i en damper, og kød og fisk bage, tilføjer kun krydderier og salt.
• Smør panden med olie, og ikke sætte det
Hvis stegning i en gryde, du giver ikke er klar, eller i det mindste lade vane at hælde olie på det - overfladen af gryden er bedre at olie (ved hjælp af et stykke gaze, for eksempel).Af den måde, er det bedst at stege i en gryde med keramisk non-stick belægning - det kræver et minimum af olie.
• Reducer mængden af sukker
Tro mig, du næppe mærke forskellen (og hvis du føler, at det meget snart ophøre med at være opmærksom på det), hvis i stedet for de traditionelle 2-3 spiseskefulde sukker i kaffe eller te vil blive sat 1. Af den mådefra dens tilføjelse i disse drikke kan og vil nægte - vil dette produkt ikke lide, fordi nogle gange rasprobovat ægte smag af god te eller kaffe forhindrer bare overdreven sødme.Men bedre ikke at bruge sukker erstatninger - de øger appetitten!
• Refuel salater i en ny
Mange kan ikke forestille mig en salat uden dressing eller mayonnaise solsikkeolie.I mellemtiden har uden disse højt kalorieindhold salatdressinger ikke miste smagen.Så på den sædvanlige salat af agurker og tomater kan ikke pour olie, tilsæt salt og lad det i 5-10 minutter - grøntsager afsætte juice, vil salat ikke være så tørt, men vil ikke øge kalorier!Faktisk kan mange salater oplades med citronsaft - en lækker og ikke-nærende måde!
stedet kalorie mayonnaise, kan du bruge creme fraiche eller yoghurt med lavt fedtindhold.I et ekstremt tilfælde, skal du vælge mayonnaise med et minimum procentdel af fedt.
• Vælg den rigtige brød
Brød kan også være meget nærende, især hvid.Når det er muligt, erstatte den sædvanlige brød af rug Brød og de usyrede brød.
• Køb magert kød og fisk
helt at opgive kød og fisk, naturligvis, ikke påkrævet, men at vælge den kylling, kanin, kalkun, kalvekød eller oksekød i stedet for svinekød eller ande fedt er tilgængelig for alle.Det er det samme med fisk: fede sild, laks og stør kaviar erstatte Heck, aborre, sej, rejer og muslinger.
Af den måde, der er en anden måde at ikke-triviel (som ikke vil reducere kalorier, men vil reducere følelsen af sult) spise på plader af mørke farver.Det viser sig, har forskerne fundet, at mørke lilla, sort, brun, blå og kølige nuancer plader ubevidst reducere følelsen af sult, mens de varme farver (især rød, orange og gul) øge sin.
Artikler Kilde: mycharm.ru
