slippe af med overskydende vægt vil være ønskeligt for alle, der ikke har udført sin drejeknappen.Og, selvfølgelig, ønsker jeg at pleje er ikke muskler og fedtmasse.Naturligvis for at undgå tabet af en vis mængde af muskel ikke vil lykkes, men at bruge en masse af fedt er ganske reel.Så hvordan at forbrænde fedt?
Generelt er der kun 3 af artikel fedt forbrug: den primære udveksling på fysisk aktivitet og mælk i ammende mødre.Den tredje metode er vanskelig at anvende til formålet med vægttab, som ammende mor ikke anbefale en kost og fitness.Derfor koncentrerer vi os om de første to udgiftsposter.
Så en vis mængde fedt kan blive brugt på den primære udveksling (samt et mindre beløb - for fordøjelsen).Basal stofskifte henviser til alle de processer, der sker i den menneskelige krop, når det er, groft sagt, ikke gør noget.Med et behageligt miljø for kroppen, og i en tilstand af følelsesmæssig fred.Selv for en sådan tilstand af kroppen har brug for energi.Og han kan tage det ud af den akkumulerede fedt.Hvordan til at forbrænde fedt, så den energi, var den primære udveksling?
krop vil tage energien fra fedt, kun ende når kulhydrater og fedt fra mad.Det var sekvensen.Først brændte kulhydrater så fedt mad, noget af energien kan tages fra proteinet (hvis en masse af dem), og så det kommer til kropsfedt.Og antallet af basal stofskifte er ikke så høj, de afhænger af muskelmassen (dvs. vægten af fedtfri krop) i gennemsnit en værdi fra 1100 til 1500kkal.
at miste en dag 100g vægt (3 kg per måned), skal du være underernærede 770kkal 24 timer.Så hvis du kun stole på de vigtigste udveksling, skal du have kun 330-730 kalorier.Så stærk en strømafbrydelser vil uundgåeligt føre til et fald i basal stofskifte.200-300 kalorier i gennemsnit per måned af arbejdet på sig selv.Det er klart, vil fedttab bremse.Der er eksperimentelt bevis for, at den basale stofskifte kan falde til mindre 500kkal.Er der en vej ud af den onde cirkel?Ja, og det er velkendt - indførelse af fysisk aktivitet.
Denne anden artikel simpelthen sparer slankende der er bekymrede over, hvordan du forbrænder fedt.Hvis et vægttab kost var nok, ville det ikke eksistere en omfattende fitness branchen.Men uden en kost fitness ikke er effektiv til vægttab.Men selv om der er så meget som du ønsker og motion, indikatorer for fysisk egnethed til at vokse, til at øge mængden af muskel, fedt og aftager gradvist.Hvis du ikke forvente øjeblikkelige resultater, selv uden slankekure fitness funktioner.Men som den mest effektive måde at forbrænde fedt?Vi er nødt til at kombinere kost og motion.
antal kalorier spist bør være omkring 1200-1400.Det er en masse, hvis de spredes til 4-5 gange jævnt stærk sult du føler.Glem normalt seks timer - efter dette tidspunkt der kan og bør være.Men dette måltid bør være kulhydrater.Men det kogte kød, fedtfattig ost og fedtfattig hytteost du kan spise.Nogle spørger: "Hvordan til at forbrænde fedt ved hjælp af bestemte produkter?".Vi bliver nødt til at skuffe dem, fødevarer, forbrænde fedt, findes ikke.Men energiforbrug til fordøjelsen af mad mere, hvis det har en masse af protein.Men denne procentdel ikke er stort nok til at kunne regne med ham for alvor.
Vi tager ikke i betragtning ved beregningen af mængden af energi, der er brugt på daglig fysisk aktivitet.Dette tal kan være meget forskellige for mennesker af forskellige erhverv, men udgifter kalorie tabeller udarbejdet af sovjetiske ernæringseksperter tror ikke.Tallene er for høje der i mange erhverv.Og disse tal kan svinge meget forskellige dage, så for systematiske beregninger kan ikke bruge dem.
bedste motion for at tabe - kører.Dette er den maksimale mængde kalorier for minimum tidsforbrug.Hvis tilstanden af hjertet og knæ lader - altid kører.Forbrug til dette kan bestemmes ved en forenklet, men tilstrækkelig nøjagtig formel.Formere din kropsvægt til at overvinde kilometer.Dit mål - i hvert fald 400kkal per dag.
Hvordan til at brænde fedt hurtigt?Til nødhjælp af fedt (ikke vægt og fedt), vil kræve en kombination uoverkommelige power belastninger med ikke mindre end to timer kardionagruzki om dagen.Måltider bør derfor være strengt protein, men ikke overdreven.For at gøre dette, egnede protein shakes og fedtfattig hytteost.Sidste sådan "ekstrem" kan ikke være mere end en uge.
Hvordan til at brænde fedt og for at sige farvel til ham for evigt?Vi er nødt til at elske sporten for livet og begrænse højt kalorieindhold godbidder til en gang om ugen.Og alle vil vise sig.Huske, hvor sko er?
