Hvad kvinden ikke ønsker at se dine bedste, bære smukke kjoler og tætsiddende udseende forførende.Men virkelig der for at slippe af med de ekstra kilo i en temmelig kort tid til at tabe i 2 uger?Bestemt - ja, selv om det vil kræve en vis indsats.
Hvis du rent faktisk tunet til at tabe i 2 uger, skal du bruge en kost, der er måske den mest blide af de eksisterende.Ved at give en mulighed for at gøre menuen, fjerner det den ekstra psykologisk pres fra ordet "kost".Hvad er det?
Først og fremmest skal vi starte med en gennemgang af kosten: at opgive de produkter, der bringer skade og ekstra vægt (hovedsagelig kulhydrat-rige) og være særlig opmærksom på fødevarer, der fremmer vægttab: magert kød, fisk, skaldyr, bønner, agurker,spinat, løg, tomater, kål, hindbær, rose, blomme, osvHvis du virkelig ønsker at vide, hvordan til at tabe med 5 kg i 2 uger, følgende anbefalinger til dig.
- Mælk og mejeriprodukter (ost, yoghurt, kefir, etc.) er valgt med et fedtindhold på højst 1,5%.
- ost skal også reduceret fedtindhold:. Tofu (op til 4%), Viola (5-10%), gaudette (7%), og t D. øvrigt, graden af fed ost kan groft bestemme og udseende -hvid ost i fedtindhold mindre end den gule.
- Fiskeretter nødvendige for at forberede fedtfattige sorter af fisk: torsk, sej, kulmule, ørred, aborre, brasen.
- Hvis du ønsker at tabe sig i 2 uger, kan du sprede din kost magert fjerkræ og kød: kalvekød, magert oksekød, kyllingebryst (uden skind), kanin.
- Spis så meget som muligt mange frugter og grøntsager, gøre en undtagelse kun for de druer og en banan.
- Altid morgenmad.
- Spis mindst fire gange om dagen, og ikke meget lange intervaller.
- Spis mindst 4 timers sengetid.Hvis sulten ikke giver at sove, kan du spise et æble, fedtfattig yoghurt eller drikke et glas kefir.
- Drik i løbet af dagen på mindst to liter vand.
Nu hvor du ved, "hvad er godt og hvad er dårligt", vælge de produkter, der er nødvendige for at tabe i 2 uger, skal du tilslutte din fantasi, lave en menu for hver af de 14 dage, og have det sjovt med nye retter.
At foreløbig menu for dagen, der kun indeholder 800 kalorier.
første morgenmad kan bestå af fedtfattig yoghurt, kogte æg, en lille skive ost og et stykke rugbrød, et par grønne blade salat, tomat, agurk, kop kaffe (uden sukker) eller te.
frokost kan bestå af ca. 200 g revet gulerod, som er fyldt med en blanding af citronsaft og en tsk olie (oliven), et stykke sort brød, mineralvand.
effektiv til vægttab måltid kan bestå af vegetabilske suppe, kyllingebryst (uden skind), enhver grøntsager (200 g), som skal koges i et par med friske krydderurter, skiver brød klid, et glas vand eller te.
Middag - halv kop bønner i tomatsovs, som kan være tykt drys med persille, selleri og fennikel;glas vand eller en kop grøn te.
Og til at styre den vanskelige proces med at tabe sig, får den såkaldte mad dagbog og optage det i alt hvad du gør og spiser i løbet af de 2 uger, dens små og store succeser.
opstår spørgsmålet: hvor meget du kan tabe i 2 uger, efter en diæt? vigtig faktor i en vellykket vægttab er en kombination af god ernæring med fysisk aktivitet.Med væksten i energiforbruget under træning øger den hastighed, hvormed udvekslingsprocesserne i kroppen, og som et resultat, kropsvægt falder hurtigt, forbedre tilstanden af åndedrætsorganerne, hjerte, bevægeapparatet og mave-tarmkanalen, opløftendeændringer til det bedre psykiske tilstand.
af fysisk aktivitet hver dag er nok til at give op til 30 minutter.Dette kunne være at gå, cykle, svømme, lugning blomsterbede i området.Det er vigtigt, at aktiviteten gav glæde.
Og efter du endelig kommet til en ende, "de to-ugers maraton," at tabe sig, det næste mål - at holde formen.Det vil være let at nå, da korrekt ernæring, motion og gennemførlig tilstand af dagen i løbet af denne tid kan forventes at have tid til at have en nyttig vane.
