For en slank figur, er vi klar til noget offer, i hvert fald i ord.I praksis så snart de første vanskeligheder, mange straks kaste kost og få vægten igen.For at opnå den ønskede form, fastlægge mål og håndtere fejl!
Det er alt i generne?
Start med en realistisk vurdering af deres data.Første, ikke se på de modeller, meget få mennesker har sådan en specifik forfatning.For det andet ser ikke kun for sig selv, men også for deres pårørende.Så du forstår, hvad din familie er genetisk forudbestemt kropstype.Hvis alle de indfødte fysik normalt, og du - er overvægtige, er det en lejlighed til en lægeundersøgelse.Måske i din krop der var en fiasko.Hvis din familie er komplet, og du ønsker at være slankere, alt er muligt!Men det kræver en masse udholdenhed og selvdisciplin.
● Note. ikke brug for en to-ugers diæt rettet mod hurtig virkning, som en omfattende måde at leve på, som altid nødt til at holde sig til.Er du klar til dette?
Undersøgelse af sammensætningen af de produkter
Mange tror, at overgangen til produkter mærket "lavt kalorieindhold" garanti succes.Dette er ikke altid tilfældet.De kan også indeholde en masse sukker.Det er den grundlæggende regel, der skal følges: jo mindre den industrielle forarbejdning af produkter afholdt, jo bedre.Undersøgelse ingredienslisten på emballagen: hvis det er mere end 10 komponenter, der er farvestoffer og konserveringsmidler, og det første sted er sukkeret, er det bedre at lade et sådant produkt på hylden.Opgive de søde drikke, juice med tilsat sukker, færdiglavede snacks.Bedste snack - frugt, nødder.
● Note. for vægttab er det vigtigt at drikke rigeligt med vand (1,5-2 liter om dagen).Grøn te og frisk juice er også tilladt, men i moderate mængder.
nødvendigt at sætte realistiske mål
Undersøgelser viser, at med hensyn til fysiologi den mest fornuftige løsning - at miste i en måned er ikke mere end 4-5 kg.Indstilling mere ambitiøse mål er ubrugelig.Selv hvis du arbejder ud af 8-10 kg per måned, er det sandsynligt, at der i den næste 10-15 rack.Tilpasning til de skrappe restriktioner i fødevarer, kroppen begynder at lagre fedt til fremtidig brug.Hvis du for eksempel, du ønsker at veje 70 og 55 kg, planlægger en gradvis vægttab, tage måneder.Efter dette, i mindst seks måneder er fortsat at støtte programmet, det er, med rimelighed næres og sport.Så det vil være en lang tid at gemme resultatet.
● Note. Hvis du ikke ønsker at kontakte en diætist til at producere personlige kost, prøve denne metode.Forlad dessert efter frokost og middag, og reducere hver betjener 10%.Hvis der efter 1-2 måneder, vil resultaterne ikke være, se din læge: Du kan have problemer med stofskiftet.
vigtig forudsætning - god søvn
Forskere har bevist: hvem sover lidt, han spiser mere.Mangel på søvn forårsager forstyrrelser i produktionen af hormonet leptin, som regulerer appetit og produktion af ghrelin (sult hormon), derimod, er aktiveret.Hvis du ikke ønsker at tage på i vægt, organisere dagen for at få nok søvn.
● Note. måde, rolig søvn er med til effektivt at bekæmpe de fedtdepoter i maveregionen ... belastninger bør være regelmæssige
Psykologer har bemærket en nysgerrig funktion: en uddannet krop forbrænde fedt, selv ved lav belastning.Men utrænede primært brugt muskelvæv.Kun en halv time eller en time begynder at forbrænde fedt, dvs. når træningen slutter ...
● Note. for vægttab brug for regelmæssig moderat belastning, ikke sjældne og intens.For eksempel, en daglig halv time gåture vil være mere nyttigt end den part tennis en gang om ugen. På området for opmærksomhed - piller
Hvis du spiser rigtigt og flytte en masse, men den ekstra vægt forsvinder ikke, måske den ting ordentligt udvalgte p-piller.De indeholder kvindelige kønshormoner østrogen og / eller progesteron kan påvirke metabolismen.Konsultere en gynækolog-endokrinolog.Det hjælper til at vælge andre midler.
● Note. fører til vægtøgning og andre stoffer stand.For eksempel, kortikosteroider, antidepressiva, lægemidler til diabetes og forhøjet blodtryk.
Hvis de forkerte hormoner ...
årsag til mislykkede forsøg på at tabe sig, kan være hormonelle problemer.For eksempel, hvis utilstrækkelig stofskifte skjoldbruskkirtlen bremser kraftigt, og det er hurtigt at få vægt.
● Note. Hvis du bemærket, at begyndte at komme sig uden synlig grund, var der øget appetit, træthed eller andre alarmerende symptomer, se en endokrinolog.
Artikler Kilde: liza.ua
