dag, alle ønsker at se slank.Pumpet krop på mode.Mange mennesker deltage fitnesscentre, der bruger en masse tid.Resultatet naturligvis.Nogle fitnesscentre har trænere til at hjælpe dig tabe besøgende.En enorm mængde af motion hjælper til at pumpe de nødvendige muskler.Nogle gange er de endda meget usædvanligt.Resultat efter starten af klasser i hallen kan opstå efter 1 måned.Men bortset fra uddannelse er nødvendig for at opretholde en ordentlig kost, der ville medvirke til at reducere mængden af fedt og øge muskelmasse.Selvfølgelig, for mænd og kvinder at udøve oftere anderledes.
Men alt afhænger af formålet.Hvis en person ønsker at tabe sig, så er det bedre at engagere sig i løb, spring og så videre.Enhver, der ønsker at opbygge muskler, styrketræning er bedst egnet.Et eksempel er de bodybuildere, der udføres i hallerne i den store mængde tid gør pumpehuset.Et foto-model, i modsætning, så prøv at se slank.Når vægten er væk, mange forsøger at stige en smule muskler, for det meste på balderne eller maven.
Generelle øvelser
Men der er universelle øvelser, der kan bruges under al uddannelse.En af dem - Bulgarian squats.Det meste af navnet på intet siger.Men motion er meget god.Det kan kaldes en af de sorter af squats med en belastning.Og teknikken generelt ens.Den eneste forskel er, at de bulgarske squats udføres mens stående på ét ben.For det andet, selv om indirekte involveret, men blot for at opretholde balance.Det ser ud til, at øvelsen er ganske let, men husk på stedet er svært, især i starten.
Skal jeg?
Atleter argumentere stadig, om sådan en option squats.På den ene side, hvilket reducerer belastningen på rygsøjlen.På den anden side en temmelig kompliceret teknik.I denne henseende bulgarske squats meget sjældent brugt.For deres korrekte gennemførelse kræver ekspertise, der kommer kun med tiden.De fleste mennesker tror, at det er nemmere at bruge normale squats.
arbejdende muskler
som allerede nævnt, de bulgarske squats på ét ben identisk med det normale.Derfor muskler, der anvendes i udførelsen, den samme.Dybest set er de på lår og bagdel.Desuden pressen og tog musklerne i kroppen stabilisatorer.De fleste bulgarsk udføre squats med håndvægte, hvilket øger belastningen på ovenstående og nogle andre ligger primært i hænderne på musklerne.Derfor er det meget veludviklet underarme.
oprindelige øvelse
De fleste mennesker, der går til fitnesscentre, uvidende om den bulgarske squat.Ikke en meget populær øvelse i mellemtiden kan være nyttigt for mange.Det er veludviklet muskulatur ovenfor.Men hvorfor har du brug for at udøve at tabe analog?
bulgarske squats bedre ikke at medtage et sæt af øvelser for begyndere.Umodne muskel (stort set berørte tilsynsmyndigheder) kan blive påvirket af sådanne belastninger.Det er værd at være opmærksom på, hvad der er bedst at starte en øvelse uden håndvægte.Så er det muligt at forstå, om kroppen er i stand til at modstå en belastning større end sin egen vægt.Hovedsageligt bulgarske squats udførte bodybuildere og dem, der har lange gåture i fitnesscentret.Muskler har været mere eller mindre fast og i stand til at modstå sådanne belastninger.Bulgarske squats indføre mangfoldighed i træningsprogrammet.
Hvorfor
denne øvelse, er det bedst at starte så snart squats.Således atleter er endnu mere belastning på musklerne i benene.Bulgarske squats egnet til bulking og tørring.Musklerne i denne øvelse udvikler en dyb og godt.Bulgarske split squats behøver ikke at øge vægten af håndvægt.Det ville være bedre, hvis du bare gøre mere af.Når du tager tunge skaller sandsynligvis falde.Dels på grund af denne øvelse er upopulær.Og det er mest almindeligt anvendt under udviklingen af relieffet.
Teknik
Meget god effekt på nogle muskler bulgarske squats.Teknik deres gennemførelse vanskelig.Som skibsfarten normalt tage håndvægte, selvom du kan skrive.Men den anden mulighed er farlig, fordi der er en stor chance for at miste din saldo.Derfor fortsat blive behandlet af den anden metode.
Først skal vi nødt til at komme op, så stod bag bænken.Derefter ene ben bøjet ved knæet, er du nødt til at sætte på overfladen.Sock bør hvile mod bænken, så det er nemmere at holde balancen.Det andet ben skal være lidt foran forsyning udbedret krop til samme formål.
Efter at du har brug for at sidde ned jævnt indtil låret er benet, der er på gulvet, var ikke parallelt med overfladen af bænken.Derfor benet bøjet ved knæet vil næsten sex.Det er vigtigt, at huset forbliver lige og lodret som muligt.Efter en forsinkelse er nødvendig så gnidningsløst op.Gentag adskillige gange er nødvendige for hvert ben.
vigtigt
I intet tilfælde kan ikke tage en masse vægt.Bulgarsk squat på ét ben kræver særlig opmærksomhed til projektilet.Ekstremt nemt at miste balancen, især over overliggeren.Den bedste mulighed 8-15 gentagelser.Squat er nødvendigt glat, ellers er det let at skade.Kroppen skal være lige, det afhænger af effekten af motion.For at holde fra at falde, satte foden på gulvet til at blive skubbet til 15-20 cm eller mere.Men forsinkelsen i bunden punkt er ikke kritisk, alle vælger at det er mere praktisk.Sokker begge fødder skal placeres direkte.
