Mange tror, at for at tabe sig, skal du sørge for at inkludere din sport tidsplan aerobe og cardio.Men kun få mennesker ved, at komme af med overskydende vægt kan ikke ty til atletik, laver kun styrketræning.Lad os se, varmt strygejern - hvad det er, og hvem gør det.
Power belastning - en garanti for vægttab
nylig tyske forskere fra Düsseldorf fandt, at tillader magt belastninger i løbet af kort tid meget effektivt regulere deres vægt.Observationer af den store gruppe af individer (over 100 ansatte) har vist, at styrketræning med regelmæssige gentagelser endnu mere effektive i kampen mod overvægt end traditionel cardio.
resultater dannede grundlag for en ny tendens i sportstræning - "Hot Iron".Det er et kompleks af specielt udvalgte fitness-øvelser med fokus på generering af en udholdenhed styrke, fedtforbrænding, rehabilitering af rygproblemer.Udover tyske videnskabsmænd, har et stort bidrag til udviklingen af programmet, erfarne trænere sportstøj selskab Reebok.
Klasser for motiverede mennesker
Alle fitnesscentre, hvor klasser er afholdt i retning af Hot Strygejern, ved hjælp af en ensartet metode motion.Desuden er disse øvelser regelmæssigt (normalt kvartalsvise) modificeret lidt, så at der ikke at vænne sig til den samme form for stress.
hovedfokus "Hot Iron" er på magten belastning.Sami klasser afholdes i hallerne i musikken, ligesom aerobic.I dag, næsten hver fitnesscenter tilbyder klasser på programmet varmt strygejern.Træning er lige så velegnet til både mænd og kvinder uanset baseline uddannelse.
Typisk program
"Hot Iron" er en samling af flere retninger:
- begyndere, der ønsker at få en smuk kropsform, passer programmet "Hot Iron" 1, 2 eller Avanceret.
- bedste resultater i kampen mod overvægt og fedt sgonke viser komples Iron Cross.
- Hvis du har rygproblemer er bedst at vælge et program Iron Back.
- mest optimal effekt belastning giver komplekse Iron organ.
opdeling af forskellige uddannelsessystemer er en af fordelene ved programmet, da det giver mulighed for at tage hensyn til de individuelle forhold i hver er involveret, samt de mål, den sætter sig selv.Enhver person kan nemt vælge for sig selv ligner option motion.
program for begyndere
normalt begynder Besøgende fitness centre at vælge programmet "Hot Iron" 1, der er korrekt.Erfarne involveret mere passende sæt af aktiviteter som Jernkorset, "Hot Iron" 2 og Advanced Training.
Øvelser "Hot Iron" en helliget de vigtigste magt bevægelser.Er engageret i at gøre lunges, stramme bar, ligger ned, Crouch og swing presse.For dem, der ønsker at bekæmpe overvægt, forudsat sessioner med mini-barer.Belastningen niveau vælges individuelt, afhængigt af beredskabet.
Complex for hårdføre
"Hot Iron" 2 understreger lunges, squats og push-ups energisk.I processen med uddannelse brugt en masse energi, er det muligt at arbejde ud kvalitet selv små muskler.Tallet kan bringes i den ønskede form, gør varmt strygejern.Anmeldelser fra beskæftiger overvejende positive.Folk fejrer forbedring efter fire ugers træning.
komplekse "Iron Cross" er rettet mod dannelsen af en smuk krop.Øvelsen hjælper til at øge muskel, og i løbet af beskæftigelse brugt en masse energi.Selvom dette sæt øvelser mere egnet til mænd, veluddannede kvinder også finde en masse interessante ting i det."Iron Cross" giver mulighed for en relativt kort tid til at kaste et anstændigt beløb af vægttab.Der er ingen løbebånd eller træning på en stationær cykel, kan ikke sammenlignes med "Iron Cross" præstation.
varighed på et lektion er en time.Det er nok til korrekt at indlæse alle de store muskler, uden frygt for at skade leddene eller ryghvirvler.Hvis indtil nu er det spørgsmålet, varmt strygejern - dvs. læse artiklen nedenfor.
Fordele
Sammen med traditionelle cardio af atletik klasser i systemet varme jern (uddannelse giver ikke kun ekstra kilo udsættelse) bidrager til dannelsen af smukke konturer af kroppen, takket være kraften aspekt af øvelserne.Den største fordel ved - en regelmæssig motion ændre inkluderet i komplekset, som er mere effektiv i forhold til klassiske fremgangsmåde.Som et resultat, musklerne ikke vænne sig til den samme type belastning, men tværtimod konstant arbejder, takket være den variable øvelse, der har en positiv effekt på figuren.
Classes "Hot Iron" tillader:
- Fremskynde metabolismen af mere end 30%.
- vogtede ekstra vægt uden slankekure.
- Opbygge muskler.
- forbrænde fedt.
- stramme huden, slippe af cellulite.
- styrke knoglerne.
- Øge mobilitet i leddene.
En times flittig træning under "Hot Iron" kan slippe af med 900 kalorier, hvilket er opnået ved brug af specielt udviklet træningsskema er baseret på en videnskabelig tilgang og med inddragelse af certificerede instruktører.
Hvis det ønskes "Hot Iron" giver dig mulighed for at ændre uddannelsesprogrammer for at øge arbejdsbyrden involverer en masse gentagelser.
vigtigste bestemmelser bagvedliggende tilgang "Hot Iron":
- Tving elementer i de bedste øvelser til at hjælpe med at bekæmpe fedme, snarere end den sædvanlige type aerobic træning.
- Nogle kostvaner hjælper ikke lang tid at køre væk det overskydende fedt, skal du sørge for at udøve magt.
- Klasser tvinger elementer føre til en fedtforbrændende effekt, der varer til en anden dag efter skole.
- Styrketræning har gavnlige virkninger på den generelle tilstand af kroppen, herunder hjælp til at øge immunitet, normalisere blodtryk, berolige nervesystemet.
også "Hot Iron" er med til at forbedre kropsholdning, styrke rygmuskler.
Sådan gør du?
Fremragende resultater er garanteret, selv om tiden er ikke meget aktivitet.Det er nok til at behandle mindst tre gange om ugen.Træningsdage bør veksle med dages hvile.Det er bedst egnet til afslapning svømning lektioner, hvilket vil reducere muskeltonus.Varmt strygejern - det er, sport eller fitness?
Classes "Hot Iron" kræver ikke en speciel diæt eller yderligere sports ernæring.Det er let at føre en sund livsstil, spise en masse protein, men for at reducere andelen af kulhydrater i kosten.Hovedreglen - at undgå overspisning.Med forbehold for disse krav, og underlagt regelmæssig beskæftigelse, et tal hurtigt opnå den ønskede form.Det er nemt at normalisere din vægt, hvis du jævnligt engagere sig i varmt strygejern.Anmeldelser af uddannelse mænd og kvinder forlader mest gunstige.Hver tone i noterne i kroppen og en smuk dannelse af muskelmasse.
system øvelser "Hot Iron" er lige velegnet begge køn.
Nogle kvinder bekymre sig, at som følge af uddannelse, de bliver nødt til at opbygge muskler og vil være som en mand.Denne frygt er ubegrundet!Faktisk "Hot Iron" giver dig mulighed for at opnå den perfekte figur og smukke terræn i kroppen uden effekt "nakachany."Hvis du har besluttet at praktisere på egen hånd varmt strygejern, for musikundervisning bør være dynamisk og brændbare.
Hvor meget at gøre, for at se effekten?
speciel teknik blev udviklet for at træne i en time.Samtidig bliver du nødt til at deltage i uddannelse på mindst tre gange om ugen.På grund af det faktum, at satsen for metabolisme af alle slags, vil resultatet være synligt gennem en anden tidsperiode.Normalt folk sige efter en måned og en synlig positiv effekt smartness krop.
Når hverdagens stress brænder omkring 800-900 kalorier.Vægten af udstyret vælges afhængigt af udviklingen af muskler.Ingen vil give nybegyndere tunge byrder, det kan have en negativ indflydelse på sundheden.De varme jern øvelserne regelmæssigt skiftende.
Kontraindikationer
Denne type øvelse anbefales ikke til folk med sygdomme i bevægeapparatet.En erfaren instruktør er i stand til at tilpasse træningen for enhver person.Derfor er der stort set ingen kontraindikationer.
Styrketræning kræver kompetent tilgang og forvarmning muskler.Det er umuligt at fatte i baren, er det nødvendigt at gøre warm-up øvelser.Oprindeligt en bedre aftale med en professionel, der vil give praktiske råd og vejledning om ernæring.Ingen uddannelse vil ikke have den ønskede effekt, hvis ikke revidere mad i dit køleskab.Som du kan se, i den varme jern stort set ingen kontraindikationer.
Konklusion
Hot jern - bar, som ikke kræver daglige aktiviteter.Det tager kun tre besøg på gym om ugen, vil de første resultater ikke holde dig vente.Inden for 3-4 måneder, vil huden blive strammet betydeligt, den flabbiness forsvinder, øge vitalitet, reducere krop subkutane lag.
Training "Hot Iron" kræver ikke meget udstyr eller tilbehør, der vil være nok mini-barer med et sæt af forskellige vægte (1-5 kg), tæpper, lavet af gummieret materiale.
Således er "Hot Iron" er en meget effektiv fitness program, der gør det muligt at opnå betydelige resultater på kort tid.Samtidig, lektionerne er en fantastisk måde at hvile, så du genoplade dine batterier og munter i lang tid.Udstyr til varmt strygejern vælges afhængigt af niveauet af præparatet.
Alle øvelser er konstant at forbedre den komplekse et team af erfarne instruktører, samt tyske videnskabsmænd, udviklere af programmet.
"Hot Iron" - en vidunderlig program for dem, der bekymrer sig om deres krop.Nu ved du om det varme jern, er det en ny retning for dannelsen af deres muskelmasse.
