at lykkes i sport, er det ikke nødvendigt at deltage i dyre fitness og puster hver dag i to timer.Arbejde, familie og andre ting meget udmattende mand i løbet af dagen.Som et resultat, har vi ikke tilstrækkelig styrke til at trenazherku.Men hvis du ønsker en god figur, er det ikke nødvendigt at engagere sig i det på gym.Alt hvad du behøver, er næsten alle.Dette reb, et par sneakers og engagement.Lad os snakke nærmere om, hvad der er godt reb."Hvilke muskler er involveret i øvelserne?"- Du spørger.Svar på alle de spørgsmål, du finder i denne artikel.
Efficiency reb
Mange atleter er godt klar over, at der er to måder at tabe sig: aktive og passive.Den anden metode - en kost.I dette tilfælde kan man undvære øvelsen, selvom det ikke er meget ønskelig.
Men størst mulig effektivitet for at opnå en afbalanceret kost og daglig cardio.Hvilke muskler arbejder på rebet, du er nysgerrig?Det kælver, balder, hofter og musklerne i kernen.Men ud over dette, belastningen får dit hjerte og åndedrætsorganerne.Under disse møder kroppen endorfiner frigives, de er også glade hormoner.Derfor stemningen vil være et bedre sted, selv i de mest dystre dag.Generelt er dette et glimrende valg for dem, der ikke har nok tid til en vandretur i gymnastiksalen.Medbring en sjippetov til en køre, og resultatet vil ikke vente længe, da du snart vil se for dig selv, hvilke muskler svinge i et reb.For at gøre dette, ikke så meget tid, vigtigst - tålmodighed.
Rope: hvad muskler er involveret fleste
kan tale om, at der på det tidspunkt, hoppe eller anden måde arbejder hele din krop, fra fødderne og slutter med hænderne.Imidlertid spidsbelastning (60-70%) i lægmusklerne.Hvis du gør det rigtigt, begynder æggene at såre den allerførste.Desuden aktivt drive lårmusklerne og bagdel.På quadriceps tegner sig for omkring 15% af belastningen.Men dette tal varierer afhængigt af den teknologi bord, som i øvrigt i dag et stort antal.
Muskler bark også tage del i arbejdet.Faktum er, at i løbet af en hopping vores krop har brug for konstant stabilisering, som giver en presse og ensrettere tilbage.Generelt er det en belastning på højst 10%.Mere siges om musklerne i armene.De arbejder lidt, men stadig tage belastningen.Hvis vi tager hensyn til enkelheden i denne øvelse og dens effektivitet, er det absolut værd at overveje.Men vi ved stadig ikke helt, hvad rebet.Hvilke muskler er involveret, vi regnet ud, og nu går vi videre.
Hvor meget og hvordan man springe?
at opnå de ønskede resultater, nødt til konstant at træne.Hele punkt ligger i hyppigheden af træning, deres intensitet og teknikken af øvelsen.Den optimale længde på træning - 10 minutter eller mere.Hvis du er nybegynder derefter begynde med minimum.Med udviklingen af teknik og udholdenhed kan du træne længere.Når dine ben muskler og bark styrket, de syge vil ikke.
Undersøgelser har vist, at omkring 15 hopper på et sjippetov muligt at brænde omkring 220 kalorier.Intensiteten af øvelse bør øges gradvist.Det er tilrådeligt at engagere sig i den store udendørs.Bøjninger, hvis det er muligt, presses til kroppen, og under træningen rotationsbevægelse udføres kun børste.
Hvilke muskler udvikler reb?
lidt er blevet sagt ovenfor, at der er et stort antal teknikker og metoder for spring.Nogle er rettet mod udviklingen af lægmuskler, pressen og andre tilsynsmyndigheder og andre - på quadriceps.Hvis du vil have en lille runde op i siderne og bugen, som i øvrigt på rebet, er det muligt, er det nødvendigt at tage lang tid gennemprøvet teknologi.
såkaldte klassiske hoppe - den bedste hjælper.I dette tilfælde, indser du hoppe på hans tæer, knæ og foråret.I et spring gjort én omgang.I fremtiden kan du skiftevis ændre fødder, bøje dem ved knæet.Hvis du vil gendanne vejrtrækning perfekt dobbelt hoppe.Hele øvelsen forsøge at holde muskler stabilisatorer i spænding.På grund af den statiske belastning, vil de blive styrket.Af den måde, musklerne crust - de eneste, der bliver stærkere ved statisk belastning.Samlet, vi regnede, hvilke muskler træner reb.
Konklusion
Her vi beskæftiger os med det faktum, at en sådan sjippetov.Hvilke muskler er involveret, du også vide.Men hvordan du effektivt træne?Nøglen til succes ligger i en gradvis stigning i belastningen.Det gælder både kompleksiteten af motion og intensitet.For eksempel er det den ekstra belastning for lejlighedskøb mavemuskler nødvendige under et spring bøje knæ, trække låret til torsoen.Dette er effektivt, men ikke så nemt som det kan synes ved første øjekast.De første resultater vises i uddannelse 5-10, men det hele afhænger af, om schlock du gør i god tro.
