Professionelle sportsfolk enig i, at i begyndelsen af sin atletiske karriere til Dips med mistillid.Som en ung mand, der arbejder med sin egen krop blev vurderet negativt prioritet var øvelser med håndvægte og vægtstænger.Først efter kort tid enhver atlet kommer til deres egen forståelse af, hvordan efterspørgslen i professionel sport er dips.Muskler uanset del af kroppen, vi har ikke overvejet, kan de udvikle denne simulator øvelser.
Kom fantastisk måde
fysisk uddannelse klasser siden barndommen lærere er tvunget til at gøre warm-up og alle former for øvelser, som for en voksen til tider synes helt unødvendigt.Ved udgangen af skolen en liste over øvelser væsentligt reduceret.Forbliv vandrette bjælke, parallelle stænger, push-ups, skal du trykke på og køre, at de fleste gymnasieelever udføre uden at tænke over kompleksitet.Og for en voksen, før du begynder at udøve, såsom dips på hvad muskler, du ikke gjorde det, er det nødvendigt at skabe gunstige betingelser for vækst af muskelvæv, for at forberede kroppen på stress, at han vil modtage i de første dage af uddannelse.Som med enhver øvelse i sporten, for at arbejde på stængerne tre ting er vigtige:
- korrekt trukket warm-up.For at undgå skader på muskler, de har brug for at varme op og strække godt.
- korrekt teknik.Det forhindrer ikke kun skader på kroppen, men også hjælpe med at udvikle og styrke kroppens muskler, gøre det rigtige øvelse.
- motivation.Uden den ville der ikke være nogen resultater i sporten.Motivation gør atleten til at være højere, hurtigere og stærkere.
Hvor skal man begynde
altid nødt til at starte med enkle øvelser, der ikke kun opvarmet, men også udvikle de basale muskler i torso.Det er nødvendigt at finde ud af, hvilke af behovet for at gøre det for to uger til at begynde at udføre dips.Hvilke muskler er primært nødvendigt at fokusere, det er på musklerne i skulderleddet, fordi det er let at skade.Du har brug for også at udvikle de triceps musklerne i brystet og abdominal bælte.
- pushups.Denne øvelse er grundlaget for enhver form for sport, uanset alder og køn engageret.For at udføre push-ups er nødt til at ligge på overfladen af maven ned, strække dine hænder på gulvet på brysthøjde og udvidelse af begge arme til at skubbe din overkrop fra jorden.Fastsættelse positionen af torso på strakte arme, rette dine ben og ryg, for at vende tilbage til sin oprindelige position.
- Push-ups fra stolen.For startere, kan du i stedet bruge et skridt afføring eller andre tætte objekt lav højde.Nord til at træde tilbage, bringe dine hænder tilbage og hvile mod trin.I første omgang, albuerne let bøjet.Helt udstrakte arme til at hæve niveauet af bækkenet og ned ad trappen til udgangspositionen.
Første trin parallelt med udførelse af enkle øvelser kan begynde at arbejde med træ - dips.Hvilke muskler begynder at gøre dem - du bestemmer, men det er bedst at overholde princippet om alsidighed.For at starte skal du sætte en simulator stol, hejste ham ned, tage udgangspositionen.Hvis du push-ups på de parallelle stænger, som muskler er den vigtigste belastning kan bestemmes ved at flytte tyngdepunktet på en direkte hånd i udgangsposition.Forsigtigt bøje arm ved albuen, kroppen omdirigeret ned, indtil bøjningsvinklen ikke arme er 90 grader.Her er det ikke nødvendigt at gå ned, fordi du kan bryde hænder og ledbånd i skulderleddet.Registreres i et par sekunder nederst punkt i forlængelse af armene, bringe torso til startpositionen.Først og fremmest, under øvelsen, du skal være opmærksom på teknikken med udførelse, ikke antallet af gentagelser.
sjovt med en stige
der elskede som barn at besøge sportsfaciliteter, vil huske de sjove børnenes spil kaldet "stigen."Hun har fjernet alle de fitnesscentre og militære enheder, og selv nu kan du se de mennesker, der finde ud af deres forhold er ikke med næver og et spil stige på baren.I første omgang, kan du spille mest, er en sådan tilgang til uddannelse veludviklede muskler koncentration og vilje til at vinde.Kørsel dips er meget enkel - den første gentagelse udføres én gang, hver efterfølgende kørsler præcis én mere end den foregående.Stige kan anvendes ikke kun for de bestyrelser.Push-ups fra gulvet eller stolen stor for spillet.Når ordningen af spillet Dips muskler vil blive arbejdet bedre, fordi øvelserne er faste, og kroppen af hver tilgang vil være at tildele den nødvendige dosis af energi og næringsstoffer, som en positiv indvirkning på væksten og styrke.
Stærke hænder henlede opmærksomheden
mærkeligt, at der stadig er en myte, at alle ejere af store og stærke hænder kun fokusere på dine biceps.Selv begyndere kommer til gymnastik, mener, at det pumpes biceps vil øge styrke og størrelse af hånden.Hvis du er opmærksom, er det ofte hænder er afslappede, og deres størrelse afhænger af triceps muskler.Jo mere han svingede, de massive arme ser.Når du udfører den klassiske øvelse - dips - triceps tjente helt belastning.Teknologi indeholder bestemmelser om obligatorisk placering af hænderne langs kroppen uden skilsmisse albuer til siden samtidig sænke ned.Pladerne skal placeres i skulderhøjde.Motion anses for farligt for leddene, selv blandt fagfolk.Det anbefales, at der under regimet gør en lille bøjning af stammen fremad, flytte byrden fra triceps på brystfinner muskler.
udviklede Pecs
Kørsel øvelser "brystfinner dips" omfatter ikke blot for udviklingen af stærke hænder, og fysiske udvikling og brystmusklerne, og øge størrelsen af brystet.Teknik er ganske enkel.I den indledende position er nødvendig for at rette ryggen og straks nedlade, hovedet bøjet ned.Ben bøjet ved knæene og presse så meget som muligt til torsoen.Samtidig sænke kroppen ned godt til at opløse albuerne.I de indledende faser af et dybt fald meget ikke det værd, da dette kan beskadige bryst ledbånd.Korrekt gennemførelse af dips på brystet kan hurtigt udvikle musklerne i overkroppen.Teknik med denne øvelse er at flytte tyngdepunktet på brystfinner muskler under træning.Det er forbudt at radikalt ændre vinklen af kroppen, samt svaje under træning triceps og brystmuskler.
Højere, hurtigere, stærkere
Når vi beskæftiger os med sin egen vægt og udføre dips, hvor musklerne har givet uden belastning for en til to måneder, vil det ikke være nok til yderligere vækst af organismen.Man må undre sig over brugen af ekstra vægtning.At studere tips fra kendte sportsfolk, kan vi være opmærksomme på atleterne, der bruger tunge kæder.Når brystfinner dips med en forværring i området af hovedet tilt fortsætter garanteret boliger, der forårsager brystmusklerne at arbejde og ikke triceps.Indretning til vægtningen bælte eller ben fører til det faktum, at tyngdepunktet bærer belastningen på triceps.Under træning på barer enhver atlet kommer til brugen af ekstra vægt.Det er vigtigt altid at huske på, at placere vægten påvirker vinklen på kroppen, og i overensstemmelse hermed, og til at arbejde visse muskler.
Handsome presse dekorere mænd og kvinder
Train Dips omfatter ikke kun udviklingen af bryst, triceps og arme.På simulatoren perfekt arbejder musklerne i mavebælte - pressen.Vender tilbage til de idrætstimer kan huske, som lærer forlangte at holde området på de ujævne barer.Til udvikling af mavemusklerne Dips ordningen er ganske enkel.Tag en startposition på to måder - til at gøre en håndstand på en standard eller sikre bygninger, ligger på underarmene.Raising ben frem og op kan gøres på bøjede knæ, og med lige ben, er det vanskeligere at udføre for nybegyndere atlet.De mavemuskler er meget smidige til uddannelse, så de kan hente det på daglig basis.I fremtiden, ingen forbyder brug af vægtning for fødderne, at komplicere øvelsen.
regne ud, hvad der udgør dips om, hvad muskler de arbejder fra forskellige vinkler, og hvordan du udfører øvelserne, kan du begynde at øve.Du bør altid huske teknikken med udførelse og for at beskytte deres muskler uden at udsætte dem for tunge belastninger.
