Moderne kvinde uanset alder omhyggeligt ser dem og deres fysiske tilstand.For hende er det vigtigt ikke bare at føle sig sund og fuld af energi, men sørg for at se ung og frisk, og den ældre en kvinde er, jo mere opmærksomhed, det betaler sig at dens ydre fremtoning.
Sådan bliver en ideel kvinde?
Komplekset fysiske fuldkommenhed nødvendige betingelser for det er en af de vigtigste flad mave.Hvordan man kan opnå, og, endnu vigtigere, at beholde den elegance af fine linier og elastik i taljen?De bedste øvelser til mavemuskler for kvinder viser, at for at opnå perfektion rent faktisk kan enhver kvinde, selv om hun ikke er rig begavet af Moder Natur.
Lad pigen ganske rund og massiv, selv i barndommen, men drømmen er muligt at opnå den ideelle.Det er ikke nødvendigt som tidligere antaget, at være magert og passer utænkelige parametre for podiet, det vigtigste - at opnå harmoni i forholdet mellem disse former for naturen.Ud fra dette perspektiv, bore tryk for kvinder i hjemmet, selv fra UNCHR husmødre danne den perfekte dame.
Køkken stedet gym
"Er det muligt?"- Kan spørge den, der oprigtigt mener, at hun ikke havde tid til at deltage i et fitness-område, og kan derfor ikke engang drømme om elegante former og hans utrænet allerede omkranset taljen.Imidlertid er de øvelser for mavemuskler for kvinder i vid udstrækning taget hensyn til detaljerne i sin livsstil: arbejdsbyrden familiemæssige forpligtelser, børnepasning.Du behøver ikke at afsætte særlige tid til motion, men blot at medtage den i din normale rutine.
eksempel en kvinde forbereder middag.Men det er ikke værd hele tiden på komfuret, omrøring af bryg.I de 15-20 minutter for at være sikker på der er ting i mellem, kan du gøre en stor øvelse for pressen til kvinder i hjemmet.
Hvad gør man, når kogt frokost?
kan udføre enkle øvelser, står foran en brændeovn eller komme op fra computeren:
- stå oprejst og fingre trykke på hovedet, knæ afslappet, det ene ben afsat lidt til siden;
- stramme knæ forsinkede ben til torso samtidig gør en kontra-rotation af torso i taljen, forsøger at røre knæet albuen den anden side;
- tilbagevenden til startpositionen og gentag bevægelsen 8 gange i et langsomt tempo;
- derefter udføre den samme handling hurtigt 8 gange;
- prøv igen 8 gange langsomt og hurtigt 8;
- derefter ændre retning.
OBS!Trække knæ, puste ud og trækker maven.
Disse øvelser for mavemuskler for kvinder kræver ikke meget plads og kan gøres på alle tider af dagen.De danner en tynd talje og forbrænde fedt på maven.Tilføj en simpel øvelse, der forårsager mavemuskler til at være i god form, bevare sin flade profil:
- blive lige, knæ afslappet, fødder sammen, højre fod rører gulvet med tåen, albuerne på dine sider;
- bort højre fod tilbage, rette dine arme frem på samme tid, tage et åndedrag;
- stramme ben og arm til udgangspositionen, tegne en stærk mave og gøre kraftig udånding;
- gøre det samme, men den inspiratoriske ben og hånd lå til den ene side, og derefter vende tilbage til sin oprindelige position og gøre energisk tvinge maven på udånder.
Hvad pressen er mere vigtigt?
De, der er lige begyndt at beskæftige sig med, først lært, at øvelserne for abs for kvinder faktisk ret forskellige.De virker på forskellige dele af de muskler, der danner formen af en perfekt flad mave.Så der er træning for musklerne i de nedre bjælker og øvelser for den øvre tryk for kvinder.Eksperter anbefaler, at belastningen fordeles jævnt, ellers er det umuligt at opnå den ønskede virkning.Den flade form af underlivet giver alle muskelgrupper: øvre, nedre og skrå.I hver øvelse, der skal fordeles i de tre målgrupper.
hvordan man korrekt udfører bevægelsen?
normalt gør abdominal øvelser fra bugleje samt nået det ønskede maksimale belastning muskler, mens deaktivering andre.En anden 15 minutter er at finde i den tætte tidsplan for hjemmet: meget let at ligge ned på gulvtæppet foran fjernsynet for at se dine foretrukne tv-serie kombinerer en undersøgelse af mavemusklerne.Filmen startede, og du begynder træning:
- trykke nederste del af ryggen og fødderne på gulvet, bøje dine ben ved knæene, hænderne foldet bag hovedet, inhalerer;
- udånder løft dine skuldre, stramme maven så meget som muligt, føler spændingen i den øverste del;
- gentag 8-16-14 gange;
- lave den samme bevægelse i forskelligt tempo, og med en forsinkelse på fremmarch i et par sekunder.
Korrekt teknik med ordineret Sørg for at trykke din lavere tilbage til gulvet og undgå dens afbøjning klatrer stammen.Dette er et klassisk undersøgelse af bevægelsen til toppen af pressen.At gøre det gennem dagen, kan du hurtigt opnå synlige resultater.
bedste øvelser for den lavere tryk
lavere mavemuskler også brug for omhyggelig undersøgelse.At gøre disse reducerede muskel bundter kan være særlige øvelser, der er enkle nok, men kræver nøje overholdelse kunst.Hjælp nybegyndere video instruktioner og øvelser til at presse på for kvinder i hjemmet, kan billeder af hvilke findes i specialiserede publikationer.Coaching lavere tryk er nødvendigt i samarbejde med andre afdelinger - øverste, skrå mavemuskler.Generelt, vil alt gå 10-15 minutter, som altid kan findes i tidsplanen for dagtimerne klasser.
klassisk øvelse for det lavere tryk:
- ligge ned, skal du trykke nederste del af ryggen fast til gulvet og ikke at tage det for hele træningen, hæve benene op i en ret vinkel, men ikke trække, og slappe af i skødet.Fødder kan holdes på afstand eller på tværs;
- ånde og udgang trække bagdelen op fra gulvet, svajende, fødder først, mens stærkt komprimere mavemusklerne nederst;
- ske langsomt i starten, derefter i et hurtigere tempo;
- så konsolidere de færdigheder til at øge antallet af gentagelser og tilgange.
Motion med changerende løfte fødderne:
- fra en udsat position til at trække en lige ben til brystet, samtidig trække dine skuldre fra gulvet og hoften lås hænder, trække maven, udånder;
- tilbagevenden til startpositionen og gøre det samme med det andet ben;
- gjort skiftevis i en endnu tempo, skiftevis indånding og udånding liggende på fremmarch.
Roller - home trainer
Hvis ingen tid at gå til gymnastik og ønsker at opleve det sjove ved muskelspændinger ved hjælp af en simulator, øvelserne med en rulle til at presse på for kvinder godt kan erstatte ham.Rullen er der altid, et eller andet sted i nærheden af sofaen, kan du ride, sidder foran tv, og dermed slå to fluer med ét smæk: at gøre nyttig, sjov.
klassiske bore presse med en rulle er enkel: du skal få på dine knæ, rette ryggen, trække maven turen rulle væk fra dig og trække sig tilbage samtidig opretholde strammet kropsholdning.Men for begyndere vil det ikke være nemt.Men med den stigende fæstning muskelbevægelser kan komplicere allerede: ikke stole på mine knæ og tæer.Tilføjelse øvelse til rullen i et fælles sæt af arbejde for pressen, kan ikke kun indlæse de ønskede muskler, men også for at diversificere træning rutine derhjemme.
Luksus gym
Dem, der jævnligt besøger gymnastiksalen, sikker på, at ingen belastning er ingen erstatning for retningsbestemt maskine.Hvis kroppen er allerede vant til de sædvanlige belastninger og ønsker at føle sig mere modstand øvelser for pressen i gymnastiksalen for kvinder at blive erfarne Sportwoman endnu et skridt i retning af perfektion.
Rock presse med en justerbar bænk eller løbebånd med indstillelig belastning vægt er ikke svært, fordi selve udstyret allerede tvinger brugeren til at holde den ønskede position.En anden ting, du skal til gradvist at øge belastningen så musklerne vænne og kan modstå den stigende modstand.Det vigtigste krav, som i traditionel erhvervsuddannelse: en udånding bør gøres for at reducere muskel.På grund af det specielle design af simulatorer til pressen, kan brugerne indlæse en bestemt muskel, slukke på den anden: Det er ikke altid muligt hjemme.
Hvis du tager en håndvægt
Fitness tager tid, og du kan indlæse muskler og den anden, den klassiske måde: gøre øvelserne for pressen med håndvægte.For kvinder, kan de blive et supplerende værktøj til at forbedre eller shell former muskler.Du bør ikke frygte, at vægtene vil forårsage overdreven vækst af muskelmasse i arme eller ben.Det er ikke muligt, fordi i kvindens krop en meget lille mængde af testosteron hos mænd, som er lige bag relieffet tuberositas kroppen.Kvinder håndvægt nødvendig som doseringen og nødvendige belastning at træne musklerne, herunder pressen.
bedste øvelse for de skrå muskler og dannelsen af fine talje:
- tage en håndvægt i højre hånd op til 8 kg og må læne til venstre side (håndvægt er en modvægt, øge belastningen for at reducere skrå muskel);
- gentagelse i den anden retning, flytte håndvægt.
Med et minimum af udstyr og travle tidsplan, kan enhver kvinde altid finde et par minutter til at gøre nyttige og fornøjelig øvelse for pressen derhjemme.
