Ønsker at forbedre formen på deres balder, vi først tænke over skabelsen af smukke, smidig og pumpet silhuet.Ingen er imod vægttab, men de fleste mennesker tror, at formløse flade bagdel - det er grimt.Desuden er begge køn tiltrukket af hinanden, som det er elastisk rundhed.
dråbe slidt væk stenen
Hvis du indstiller et mål at få gluteus maximus til misundelse af andre, er du nødt til at pre-konfigurere sig selv, at processen vil være lang og vanskelig.Måske vil du bevæger dig mere end ét sæt øvelser, før du finder en, og lære en god øvelse for balderne, som er en slags trumfkort i kampen for at opnå succes.Så reserveres ved tålmodighed, udvikler øvelser for at evaluere og sammenligne resultaterne.Som hjælpere påberåbe skalaer, at målebånd, en notesbog og pen registrere resultaterne.
struktur gluteus
Hvis vores mål er at tabe sig, adskilt fra hele kroppen af vores femte punkt bly til vægttab ikke sker.Den menneskelige krop har en mærkelig funktion til at tage på i vægt på alle områder, og også i alle dets områder tabe.Derfor er alle øvelser for glutes designet til ikke at udlede vægten, og give dem fast og velformet.Før du begynder at arbejde ud musklerne, gør vi ikke træning.Venligst komme i nærkontakt med strukturen i denne fremragende i alle områder af den menneskelige krop, der består af tre muskler på en gang.Derfor er den bedste øvelse for balderne - dem, der er i stand til at arbejde ud og en stor og små, og piriformis musklen.Naturligvis på gluteus maximus mange flere funktioner, så det er ansvarlig for skabelsen af lettelse og elastisk form.Men uden at arbejde gennem det andet to muskler resultatet ikke viser sig så stor, som det ville være ønskeligt.
store muskler er i stand til at drage fordel
Under udtrykket "store muskler" her menes tilstedeværelsen af veluddannede og pumpet balder.Løse balder aldrig i sig selv vil ikke bringe nogen fordel til ejeren.Tja, måske, der vil blødgøre landing.Men pumpet bagdelen muskler har evnen til at oxidere og nedbryde kropsfedt.Og jo større muskler, jo mere ilt trænge ind i det.Således kan de store muskler i ballerne være godt i fremtiden til at arbejde for sin herre, selv om den overskydende aflejring af endnu en eller anden grund vises.
god øvelse for balderne: varmt
Måske nok om teorien.Det er tid til at begynde at tage affære.Som warm-up som regel er taget for at gøre lys jogging træning.Men der er én mirakel øvelse, der kan "slå to fluer med ét smæk."Det er et sjippetov.Begyndere kan gøre 200 spring i den varme-up.Dem, der føler styrken, vil hoppe gennem simpel shell 500 gange.Hvis vi stræber efter at den ideelle, så dette tal vil stige til tusind.Hoppe reb i tilfældig rækkefølge - god øvelse for at øge balderne derhjemme, så du kan hoppe om morgenen, da positionering jumping morgenen øvelser.
Squats uundværlig
Efter træningen kroppen er godt varmet op, og nu kommer turen til de vigtigste og mest effektive øvelser - squats.Faktisk sit-ups arbejde ud forskellige muskelgrupper så meget, at vi vil kun fokusere på de grundlæggende øvelser.Senere, når kroppen kommer til tone, vil det spørge sig selv, komplicere komplekset.I mellemtiden, som en øvelse øger balder og lår derhjemme vil udføre de følgende trin.Ben sæt skulder bredde fra hinanden, hænderne bag hovedet tild.Squat vil langsomt og dybt, som om vi ønsker at sidde i en stol, der tager hans røv lidt tilbage.Glem ikke at holde din ryg lige, mens de udfører 3 sæt af 20 gentagelser.
fjende cellulitis
Hvis vi betragter den bedste øvelse for balderne til kampen mod cellulite, er udmærket i stand til hugsiddende glat appelsinskal effekt på balder og lår.Hvis benene spredt så bredt som muligt, at sokker på fødderne opløses og squat, knæ breder lateralt op til det øjeblik, så længe de ikke danner en vinkel på 90 grader, kan du desuden veluddannede inderlår.Fremragende tog ben og balder dybe squats, hvorfra man kan springe tilbage.
øger belastningen.Lunges lunges
, uanset hvor kompleks og tunge squats efter de synes ikke at ignorere er ikke nødvendigt.Hvis du tager hensyn til de bedste øvelser for balde forstærkning i form af studie- og små pæreformet muskel, der er ansvarlig for angrebene på deres dannelse.Hvis målet er at få det maksimale pumpe forbi, modstandsdygtige og dannede det femte punkt, du har brug for at blive venner med disse enkle men effektive øvelser.Til at begynde med vil vi gøre lunges frem sammen med bagdelen muskler pumpestationer forsiden af låret.Højre fod gør det bredeste trin, at overføre belastningen af kroppen på låret.Det er bedre, hvis benene ikke vil skifte efter hver lunge.Venligst gøre 10 lunges på det ene ben, og derefter ændre startpositionen.Mennesker, der drømmer om en perfekt elastisk form, der yderligere vægte bruges, når du laver en øvelse for at øge balderne.Anmeldelser atleter viste en stigning i effekten af angreb, hvis du tager i hænderne på håndvægte.Dette er en meget god øvelse for ballerne.
udøver detaljeret undersøgelse af bagdelen muskler
Mahi ben bøjet fra "knælende", er i stand til ikke kun godt styrke alle tre bagdelen muskler, men også at beskæftige sig med cellulite.Stående på gym måtten på knæ, vil hans hænder stole på underarmen.Glem ikke, at bøjede knæ skal danne en vinkel på 90 grader.Der findes flere typer af øvelser:
- Pulling ben parallelt med gulvet, og derefter bøje knæet, trække hælen til balderne.
- også trække benet parallelt med gulvet og straks bøje den ved knæet.Vi forsøger at hæve ben bøjet, som om vi ønsker at begrave den i loftet.
- bøjer det ene ben til siden for at danne en ret vinkel med kroppen.Støttebenet er bøjet ved knæet.
producere 3 sæt af 20 gange.
Øvelser at øge balderne (fotos).Mahi lige ben
mahi for mange er en af de foretrukne øvelser.Og det kan udføre både stående på alle fire, liggende på siden, liggende på ryggen og stående på gulvet.Ud over balderne, lår udarbejdet forskellige.Det hele afhænger af, hvad der vil være den førende ben i mahah.Disse enkle øvelser styrker markant lår, hvilket giver fuldstændig perfektion bunden af figuren.Udfør Mahi lige ben nemt nok, så over tid antallet af gentagelser i én tilgang kan øges op til 50 gange.Du kan som håndtag ikke bruge måtten, og en stor gymnastikbold med håndtag.I dette tilfælde er variationen af øvelser steget markant.
Lifting hofter og bækken
kompleks, hvor vi sætter de kendte øvelser for at øge balder og lår, er ufuldstændig uden den spektakulære stigning af bækkenet.Ligge ned på måtten vender loftet.Ben sat os et hus-bredde fra hinanden og bøje deres knæ.Hænder fix på gulvet langs skroget.Begynd kraftigt skub bækkenet frem og sænk den tilbage yderligere anstrengt bagdelen muskler.Du kan sprede og komplicere denne øvelse.Hæv dit bækken og ordne det i en højde, der gør det muligt for kroppen.Da knæ i den oprindelige position blev skilt, vores opgave, tværtimod, for at reducere dem.Efter oplysninger knæ igen skilt.Er det tilstrækkeligt at 20 gentagelser.
Brugerdefineret udøve
god øvelse for balderne - det er ikke bare noget, der er i stand til at forbedre deres form og til at give lindring.En god øvelse ville blive betragtet er dem, der er i stand til "ryste" de ekstra fedt.Så rart at omfatte rytmisk musik og en god ryste femte punkt.Dette bør gøres med hænderne på hans bælte, og hans ben let bøjet.Til minde om den første ting genskabt aktiv latinok lidenskabelig dans og sorte kvinder som et eksempel til efterfølgelse.Hofter kan således flyttes fra side til side, følelse vibrere musklerne i benene og balderne.Efter at gøre øvelserne at øge balder og lår, er det nødvendigt med hjælp af denne usædvanlige dans til at lindre de spændinger, der opstod i muskelvæv.
Steps balder
en anden øvelse, uden hvilken det vil forvalte færdiggørelsen af uddannelsen, den såkaldte "gå på balderne."Det menes, at på denne måde kan være en god idé at fortrænge overskydende kropsfedt og reducere stress med muskelspændinger.Vi sidder på balderne, ben trække frem og begynder at bevæge sig hen over gulvet fra den ene balde til den anden.Effektiviteten af denne øvelse vil være den maksimale, hvis du gør det mindst 100 "trin".
Skiftende belastning
Vi undersøgte i detaljer de øvelser til at øge balder hjem, demonteret deres betydning for en bestemt muskel gruppe.Hvis du gør alle øvelserne på bagdelen muskler alene vil tage mindst 40 minutter.Derfor udfører komplekset, er det nødvendigt at huske de opnåede resultater fra lasten og hvordan man lytter nøje til reaktionen af organismen.Måske nogle af de øvelser vil være base, og på grundlag heraf vil udvikle en mere forenklet kompleks.Klasser kan udføres tre gange om ugen, er også effektivt at skifte belastningen ved at udføre øvelser for at øge ballerne i gymnastiksalen ved hjælp af specielle enheder.
regelmæssige klasser
Lad os ikke glemme den formelle rigtighed af belastningen, fordi kroppen er indstillet til en bestemt tidsplan og hurtigt vænner sig til det.Pause-lange sessioner per måned er i stand til at annullere alle tidligere opnåede resultater.Hvis du ikke kan planlægges til at afsætte lidt tid til at øge balder motion derhjemme, bør du prøve at flytte så meget som muligt i løbet af arbejdsdagen til fods.Hvis kontoret er udstyret med et spil værelse, og ved sheer held der præsentere et bordtennisbord og et gratis par ketsjere, kan du gøre det til en regel at dedikere en halv time frokostpause, spillet bordtennis.Arbejde skrivebord afspiller i ping-pong, samt de karakteristiske bevægelser i løbet af spillet, vil ikke blive kede alle grupper af bagdelen muskler.Den eneste ulempe ved denne øvelse - at opnå effekten af uforholdsmæssig lang.
