Efter en trættende dags arbejde søvn ofte været en lettelse fra træthed og dårligt humør.Og efter at have været i solen, også ville gøre klogt i at tage en lur i en time eller to ... sove godt mand klatrer ud af sengen i godt humør, han er fuld af energi og klar til enhver opgave.Men desværre, hurtigt gå til at sove ikke altid virker.Du kan vende og dreje i sengen mere end en time, desværre tælle den resterende tid, før vækkeuret.Hvad er årsagerne til søvnløshed, og hvordan til at sove, hvis du ikke kan sove?Prøv at forstå.
nok søvn - basis af velvære
at sove og føle sig godt, skal man bruge en vis mængde søvn tid.Normalt er det omkring 8 timer.Der er folk, der sover 4 timer om dagen, og på samme tid munter, fuld af styrke og energi, men det er snarere en undtagelse.
tillæg til varigheden af søvn er meget vigtigt dens kvalitet.Når en person hviler roligt i et behageligt miljø, så at komme til hægterne, det ville være nok, og 6 timer.
er forskellige og biologiske rytmer af livet.Nogen står op nemt med de første stråler fra solen, andre stiger før 10 am - en rigtig katastrofe.For ikke at lide spørgsmålet om, hvordan til at sove, hvis du ikke sover, bør du forsøge at forene deres biologiske ur med den daglige rutine.For at gøre dette, skal du vælge den relevante tidsplan, udskyde vigtige sager på den del af dagen, når kroppen ikke føler træthed.
Årsager til søvnløshed, når en person virkelig ønsker at sove, han er kun 10 minutter at falde i søvn trygt.Hvis processen forsinkes, sandsynligvis skænket han ubudne gæst - søvnløshed.Bemærk her, at årsagerne kan være helt anderledes.Og hvad hvis du ikke kan sove?Først skal du bestemme, hvilke var kilden til problemet.Disse omfatter:
1. Svær følelsesmæssige eller fysisk stress.Gik i seng i en tilstand af ekstrem stress, kan en person ikke slippe af med de neurotiske tanker om begivenheder i fortiden dag.Som et resultat, drømmen forsvinder helt.
2. En skarp ændring i den daglige rutine.Nogle gange har vi en lang tid til at gå til at sove, selv om, når en person sædvanligvis gør, det er langt væk.Med sådanne problemer konfronteret af studerende forbereder sig til eksamen, turister falder i en anden tidszone, de mennesker, der arbejder i skiftehold.
3. Dårligt helbred.Hovedpine eller tandpine, mavekramper - disse er reelle fjender af fuld søvn.
4. ubehagelige forhold.Ubehagelige seng, indelukkede luft, et nyt miljø - alt dette forhindrer det hurtige fald i søvn og en god hvile.
Hvad forhindrer en komfortabel seng?
ikke sove om natten, hvad de skal gøre?Dette spørgsmål plager mange mennesker.I denne første bedre at forstå, hvad der kan ikke gøres lige før sengetid.Efter at søvnløshed kan forlade sig selv.Så kort før sengetid kan ikke:
1. Fast middag.Den sidste måltid bør være omkring to timer før sengetid.Mave-tarmkanalen har også brug for hvile.Hvis kroppen er optaget fordøje maden, vil det være vanskeligt at falde i søvn, og en resten ikke vil.
2. Drik te, kaffe og andre tonika lige før sengetid.
3. Tag et varmt bad.Denne procedure giver en følelse af afslapning, men den høje temperatur af vandet vil fremskynde blodcirkulationen, øge hjertefrekvensen.Søvn efter en shake-up er vanskelig.
4. Watch horror eller psykologiske thriller.Den stærke følelsesmæssige ophidselse, hvilket vil resultere i denne visning, er ikke befordrende for en fredelig og tidlig søvn.
værktøjer til at hjælpe falde i søvn hurtigere
til at sove, hvis du ikke sove?For at hjælpe i denne sag kan være nogle metoder til at sikre ikke blot det hurtige fald i søvn, men også en fuldstændig hvile for hele organismen.Husk de mest populære metoder:
1. Før jeg går i seng, du har brug for at ventilere rummet.Stuffy luft og varme vil ikke kun få en god søvn, men kan også forårsage mareridt.
2. Ret til at gøre sengen.Undertøj skal være lavet af naturlige materialer og behovet for at lægge det forsigtigt, uden rynker og klumper.I en sådan en ren og komfortabel seng straks vil sove!
3. Du kan lytte til behagelig afslappende musik, klassisk bedre.Det bidrager til det hurtige fald i søvn ser en afslappende film, der ikke adskiller sig alt for spændende historie.
4. Hvis du slippe af med de neurotiske tanker om forskellige emner og problemer, som du ikke kan, du kan forsøge at udtale dem i en hvisken.Dette bør ske langsomt, alt imens reducerer tempoet.Gradvist begynder tanker at blive forvirret, og du falder i søvn.
5. Prøv at overholde visse betingelser.Gå i seng og vågner op i nød på samme tidspunkt hver dag.Selv hvis du gik til eller sov sent næste morgen for at komme op på det sædvanlige tidspunkt for behov.Om aftenen ville sove være meget nemmere.
6. Hjælper med at falde i søvn hurtigere og gennemprøvet måde monotone tælle imaginære objekter.Hvad tror du?Fårene at falde i søvn hurtigere, til at beregne den bedste pasform.Mange mennesker falder i søvn og har ikke mestrer den første hundrede af disse søde dyr.
Medicin
Mange mennesker plagede spørgsmål om, hvordan til at sove, hvis jeg ikke kan sove, stopper ved brug af sovepiller.Dette er ikke den bedste løsning, især hvis medicin købt uden recept.Men hvis intet andet hjælper, i stedet for hårde stoffer kan du prøve at gøre en nat af beroligende urtete: mynte, citronmelisse, timian.Nå det slapper af og bringer tanker i orden baldrian tinktur.
