Denne sygdom er blevet en følgesvend af hver femte indbygger i planeten.Det handler om forhøjet blodtryk, som påvirker 40% af befolkningen i vores land.
Hvad provokerer udviklingen af hypertension, og hvordan man kan forhindre det?
faktor først.Arvelighed
i udviklingen af hypertension, denne faktor spiller en vigtig rolle.Især hvis det er - en arv gennem førstegradsslægtninge (far, mor, bedsteforældre, brødre og søstre).Risikoen for forhøjet blodtryk er steget endnu mere, hvis det høje blodtryk havde to eller flere slægtninge.
Hvad skal man gøre: Hvis du - i fare, holde fingeren på pulsen!Regelmæssigt måle dit blodtryk og, i tilfælde af en systematisk stigning snarest muligt, konsultere en læge.
anden faktor.Paul
Langt størstedelen af hypertensive patienter - repræsentanter for den stærkere køn: mandlige kønshormoner stimulerer stigningen i blodtrykket.I modsætning kvinder har mere kropsvægt (herunder, og muskel), og dermed større volumen af det vaskulære seng og blodet cirkulerer deri, som skaber gunstige betingelser for et højt tryk niveau.
årene, at chancerne tjene hypertension blandt repræsentanter for stærke og svage halvdel af menneskeheden lige.Efter menopausen, er den naturlige hormonale beskyttelse af det kardiovaskulære system hos kvinder reduceret til ingenting.
Hvad skal man gøre: Tæt på 40 år til at tænke om dig selv.Både mænd og kvinder.Og om nødvendigt, henvise til en endokrinolog og begynder at tage hormonbehandling.
tredje faktor.Stress
stresshormonet adrenalin gør hjertet slå hurtigere, pumpe en større mængde blod.Hvis stress fortsætter i lang tid, såsom en kronisk belastning slidt skibe og højt blodtryk bliver kronisk.
Hvad skal jeg gøre: Lær at styre deres følelser.Ændre din holdning til problemerne.Efter alt, enhver, selv den mest forfærdelige ved første øjekast, begivenheden kan betragtes som en negativ og en positiv side.
Tag ikke mere end du kan gøre.Bevist: dem, der bruger på arbejde mere end 41 timer om ugen, er risikoen for at få forhøjet blodtryk er steget med 15%.
fjerde faktor.Alkoholmisbrug og rygning
Daglig indtagelse af alkoholiske drikke øger presset med 5-6 mm Hg.Art.om året, og komponenterne i tobaksrøg, at komme ind i blodet forårsage vasospasme.Desuden har rygere forbedret iltmange af væv og hjerne.
Hvad skal jeg gøre: Gradvist opgive afhængighed.Den mest, der får lov til at hypertensive patienter - 60 ml spiritus om ugen og 200 gram tør vin.Det samme gælder for kaffe og stærk te.Begrænse deres indtag på mindst op til en kop per dag.Ikke at nævne cigaretter.Selv en lys (lavt nikotin og tjære).De er lige så skadelig som stærk.
faktor fem.Fysisk inaktivitet
stillesiddende livsstil.Eksperter har beregnet, at mennesker, der fører en stillesiddende livsstil, 20-50% højere risiko for forhøjet blodtryk, end dem, der er aktive i sport eller fysisk arbejde.
utrænet hjerte værre håndtere belastningen.Mens regelmæssig motion kan gøre underværker.De bidrager til elasticiteten af væggene i blodkarrene, hvilket hjælper til at reducere fedme, reducere blodsukker og dårlige kolesterol reducere lav densitet.Installationer: Regelmæssig motion nedsætter blodtrykket med 5-10 mm Hg.Art.
Hvad skal jeg gøre: Gradvist øge den daglige fysiske aktivitet.Gør det til en regel at gøre korte ture.Load små portioner styrker væggene i arterierne bedre end almindelige idrætstimer, holde dem fleksible og elastisk.Hvis du beslutter at gå i for sport, foretrækker øvelser til udholdenhedstræning (åndedrætsøvelser, svømning, skiløb).Men du behøver ikke rive: en stærk fysisk anstrengelse øger systoliske (øvre) tryk, så det er bedst at engagere sig i en lille (30 minutter) hver dag, gradvist øge belastningen - fra mild til moderat.
sjette faktor.Overvægt.Fedme
denne omstændighed læger skiller sig ud.Og ikke så mærkeligt: hos personer med overvægt brudt fedtstofskiftet, mistede elasticitet af blodkar, som er korrosion ramt af åreforkalkning.Det er kendt: når overvægt øger risikoen for at udvikle hypertension i 6 gange, og hver ekstra 500 gram pr blodtryksstigning (!).For vores land, dette spørgsmål er mere end relevant.Fedme og overvægt lider, vi har omkring 30% af befolkningen, indhente på disse indikatorer USA og flere andre udviklede lande.
Hvad skal jeg gøre: Se din vægt.Rimelig motion og lavt kalorieindhold kost - den bedste løsning.Samtidig, ernæringseksperter anbefaler: i morgen for at spise 20-25% af den daglige mængde af mad til middag - 50-60%, og om aftenen - 15-20%, dividere måltid 4 gange om dagen og forsøger at spise på samme tid ikkemindst 2 timer før sengetid.
gradvist skubbet ud af deres kost smør, ost, pølse, creme fraiche, bacon supplerende mængde af frugt og grøntsager, spiselige olier og magre fisk.Foretrækker fedtfattige mejeriprodukter.Denne måde kan du styre indholdet af kolesterol i blodet og normalisere vægt.Kig efter fødevarer rige på to slags fibre.I denne forstand, brune ris, havregryn, klid, korn er gode på samme måde som grøntsager og frugter.
Factor syvende.Overdreven kosten natrium (salt) i fødevarer
Overskydende salt fører til væskeretention, ødemer bidrager til organer og væv, der forårsager lidelser og blodkar.
Hvad skal man gøre: Gå efter saltfattig diæt, hvor mængden af salt er begrænset til 5 gram (1 tsk) per dag.Det bør tage hensyn til, at mange produkter (ost, røget kød, pølser, dåsemad, mayonnaise) selv indeholder en masse salt.
selv Test
hypertension ofte forekommer skjult.Manden kan således føle sig helt normalt og betyder ikke mistanke om, at står ved point of no return.I mellemtiden er der tegn på forhøjet blodtryk.Tegnene peger på sin tilstedeværelse er planlagt:
hovedpine med følelsen af "wrap" af tyngdekraften eller fylde i baghovedet;
svimmelhed;
svag eller hurtig hjertebanken;
smerter i hjertet, der opstår i hvile eller ved følelsesmæssig stress, som ikke passerer efter at have taget nitroglycerin;
åndenød, der opstår først under træning og senere i hvile;
ben hævelse og hævelser i ansigtet om morgenen;
hukommelsessvækkelse;
tåge slør fluer for øjnene af ham.
Anbefaling
Hvis du tælles mindst to af de ovennævnte risikofaktorer for forhøjet blodtryk, få forebyggelse.Og regelmæssigt måle blodtryk.Bestem hvordan det adskiller sig fra normen, vil denne tabel hjælpe.
Artikler Kilde: aif.ru
