Ud over standard træningssimulatorer for udviklingen af mavemusklerne godt dokumenteret abdominal øvelser på den vandrette bar og parallelle stænger.Sammen med høj ydeevne de kræver rette udstyr ydeevne og mere udviklede muskler i en atlet.Denne artikel beskæftiger sig med standard og specielle øvelser til udvikling af mavemusklerne og teknologi implementering.Der vil også blive præsenteret for professionel rådgivning og eksempler på systemer til træning på parallelle barer og vandrette bjælke.
Hvordan at slippe af skaden?
ikke bare en nybegynder, men avanceret atlet laver maveøvelser på den vandrette bar eller stænger kan komme til skade.For det første kan banale brud forekomme ved et uheld, da du er engageret i en højde af mere end en meter over jorden eller gulvet.For det andet, i øvelsen, den største byrde falder på musklerne i armene, at ingen uddannelse ikke kan opretholde belastningen.
Under alle omstændigheder skal atleten opfylder de generelle warm-up øvelser før træning på de ujævne barer og vandrette bjælke.Ud over den varme op, bør man være opmærksom bevarelse af sin egen vægt på hænderne i positionen af en vandret stang til hængende-ups - for de bestyrelser.Nærmer uden uddannelse projektiler forbudt af mange professionelle trænere.
Nogle på baren
Øvelser for lavere tryk på baren anbefalet af mange undervisere udføre med bøjede knæ.I hængende position, uden at svinge og trække op på hænderne, skal du løfte bøjede ben op, knæ, forsøger at komme så tæt på brystet.Teknikken med denne øvelse for begyndere er strengt forbudt at skarpt sænke benene ned, vender tilbage til udgangspositionen.Så ud over de stærke muskler i mavebælte stretching tyngdeaccelerationen spille en grusom spøg med kroppen - på princippet pisk skarpe ryk op og ned kan skade muskler og sener utrænede hænder.
gennemsnitlige niveau på baren
mere avancerede atleter, at dømme efter de talrige anmeldelser i medierne, fagfolk anbefaler at udføre maveøvelser på baren uden at bøje knæene - endda "Hjørne", både fysisk uddannelse i skolen.Naturligvis bør der ikke svingende ikke være - benene er hævet til parallelt med gulvet meget hurtigt og falde en smule langsommere.
Der er en masse uenighed om statiske øvelser såsom "hjørne", "beslag", holde kroppen i en simulator til hyperextension og andre.Absolut alle disse øvelser har intet at gøre med et sæt af muskelmasse, så væksten i terninger på hendes mave og holde "hjørne" uforenelige.Og for Dieters statiske opbevaring ben vil ikke være effektiv motion.Der kan ikke undvære en master class.
over kun stars
Professionel fitness-instruktører, bodybuilding, atletik og dans anbefaler deres gebyrer for at udføre komplette dynamisk lift lige ben på plads hængende på baren.Teknik Master Class omfatter berøring overliggeren ben lige.Det er klart, at uden et godt stræk her ikke at gøre, og med en stor mave til at opnå dette er usandsynligt i de tidlige stadier af uddannelse, men dette bør stræbe efter.Og tror ikke, at disse maveøvelser på baren - for piger, der ønsker at forbedre deres figur.En fuld løfte benene, ikke kun kroppen kræver en masse energi fra fedt, en enorm belastning på musklerne i maven er i stand til at få dem til at vokse i volumen - det er den mest effektive udnyttelse af alle eksisterende for pressen.
reducere belastningen på musklerne i armene
Hvis du motionerer den nederste tryk på baren synes at være for svært og uudholdeligt i de tidlige stadier, stigningen i benene kan udføres i en særlig simulator, som er vagt minder om bestyrelser, men i modsætning til dem harhårdt stop for ryggen.I denne simulator ikke nødvendigvis er afhængige af styrken af musklerne i arme, fordi for at lette stop der er særlige mounts der tillader atleter at holde kroppen på albuer.Temmelig praktisk, effektiv og mindre effektiv.
vænne sig til sådanne simulatorer kan ikke anbefales, da mavemusklerne hurtigt vænnet sig til belastningen, ophæve øvelsen.Ved at lære at hæve benene bøjet i knæene, anbefales det straks at gå videre til de løft fødderne fladt på den maksimale højde.Denne simulator udviklet gode motorik, hvorigennem atleten vil være lettere at blive på disse stænger.
Legendary barer
Lad abdominal øvelser på baren og mere effektiv, men at udføre løft benene stadig let på barer.Vægten på direkte hænder mere pålidelige, og vægten af hele kroppen synes at være mindre, så atleten vil være fuldt koncentrere sig om de mavemuskler, uden at bekymre sig, at der i et eller andet tidspunkt i børsten kan unclench bølge.
meget forskel i teknikken med at løfte benene på barer eller baren er der - alt er næsten den samme.Men hvis du studere svarene fra professionelle atleter, kan du finde råd om gennemførelsen af øvelsen "saks" på stængerne til at forbedre lindring af mavemusklerne og skrå muskler i torso.Pointen med denne øvelse er at maksimere avl lige ben til siden og en hurtig bemærkning til sin oprindelige position over søjlerne.
sæt øvelser for begynderen
Alle musklerne brug for at hvile - det er et indiskutabelt faktum.Det anbefales derfor at udføre øvelser for mavemusklerne er normalt ikke tre gange om ugen - ideelt set gennem dagen.Komplekset for en nybegynder er at arbejde ud ikke mere end tre muskelgrupper per træning og ikke mere end 5 øvelser for samme muskel.Over pressen arbejde bedre i slutningen af uddannelsen eller efter en intens træning med lidt stretching.Et eksempel på en fitness træner vil hjælpe med at udarbejde deres egne faciliteter til træning mavemuskler.
- Løfte benene bøjet i knæene, på baren - 5 sæt af 15-25 gange.Naviger til det maksimale.
- Lifting de udrettede fødder på de ujævne barer - 3 sæt af 10-15 gange.Bevarelsen af den prioriterede stilling fødderne i en stabil tilstand, selv ved lav løft vinkel.
- Løfte ben bøjet i knæene på de ujævne barer.Fastsættelse øvelsen udføres i 2-3 sætter maksimale tid.
som ønsker hurtigt at slippe af med fedt anbefales effektive øvelser for pressen på baren til at udføre hurtigt, og på de ujævne barer - langsomt.Bruddet mellem sæt må ikke være mere end to minutter.
Konstant træning
mavemuskler, ligesom alle andre i den menneskelige krop, kræver konstant træning.Efter at have øget terninger bør ikke slappe af - ikke vokser fedt, men vægten kan reduceres betydeligt.Derfor skal abdominal øvelser på linjen efterfølges af mindst én træning om ugen.Hvis løfte rettede ben at røre overliggeren kører lys, professionelle atleter og fitness-instruktører anbefale brugen af eventuelle særlige vægtning ups med snoninger.
foruden øvelser på baren, så glem ikke om beskæftigelsesmulighederne på barer eller specialiserede simulatorer.Mavemusklerne i intet tilfælde bør ikke vænne sig til belastningen - skal hele tiden være stressende.
Afslutningsvis
Performing øvelser for pressen på den vandrette bar og parallelle stænger, bør atleten altid være opmærksom på den effektive belastning på musklerne.Der vil være belastning - vil der være vækst.Ud over den vægtning, effektiv belastning er i stand til at opretholde intensiteten af din træning.Først og fremmest er det hastigheden af at hæve og sænke benene uden at forstyrre teknologigennemførelsesplanen.For det andet - i hvile mellem sæt, der skal reduceres til 30-40 sekunder.Effektiviteten af øvelserne med de angivne intervaller gælder for alle musklerne i den menneskelige krop - fagfolk garantere et godt resultat!
