Mange nybegyndere atleter, der ønsker at tage på i vægt hurtigt, gad vide hvordan man laver et protein, om det er skadeligt for kroppen, og hvad bedre at vælge den pris at matche kvaliteten?Spørgsmålet er virkelig, meget.
Lad os starte med det vigtigste, hvad er protein.Protein - et protein.Protein - en kompleks kemiske forbindelser, der omfatter hud, hår, negle, muskler, ledbånd, etc. MenneskeHvis du ønsker at øge muskelmasse, opbygge udholdenhed og styrke, da under intens træning, du bare nødt til at forbruge 2 g protein pr 1 kg legemsvægt per dag, eller endda lidt mere.Spørgsmålet er, hvordan man laver et protein, sig af hver atlet.
bør føjes til kosten af mælk, æg, ost, fisk, kylling, boghvede.Alle disse produkter er rige på protein.Men meget ofte sker det, at atleterne er ikke muligt at spise den rigtige mængde af fødevarer, så den tunge træning, for udviklingen af lean muskelmasse, kan du bruge bodybuilding kosttilskud som supplement til den primære strømforsyning.
Proteintilskud hjælpe musklerne komme sig hurtigere og bedre, og give dem de nødvendige byggesten for intens muskelvækst.Hertil kommer, at kosttilskud kan hjælpe atleter erfaring i at arbejde på relief.De, der allerede har en høj muskelmasse og ønsker at få nødhjælp muskler nødt til at ty til en speciel diæt.Det hedder "tørring af kroppen."Dette er nødvendigt med henblik på at reducere mængden af spæk og fedt fra kosten bør udelukkes fuldstændigt, i høj grad reducere de kulhydrater, proteiner, men at spise en stor mængde med henblik på at opretholde eksisterende muskelmasse.Meget ofte, behøver unge atleter ikke, hvad der er indeholdt protein, og begynder at spise alt.Men hvis de undlader at indlæse en stor mængde protein fra naturlige fødevarer, de kan også ty til at bruge sport tillæg.Mange spekulerer på, hvordan at lave et protein, som jeg vil forklare nedenfor.
Protein kosttilskud produceres primært fra mælk.Valleproteiner, kasein - alle er forskellige typer af mælkeproteiner.Ved fremstilling af sports ernæring, ved hjælp af særlige metoder til isolering af rent mælkeprotein og adskilt alle andre unødvendige komponenter.Det er også undertiden bruges æggehvider - det er en meget god og høj kvalitet kosttilskud, men deres omkostninger er langt højere end de tilføjelser foretaget på grundlag af mælk.De billigste sport kosttilskud anvendes typisk sojaproteiner og kemisk "skrald", såsom konserveringsmidler, farvestoffer, sødemidler og smagsstoffer.
For at vælge de rigtige sport kosttilskud, er det nødvendigt først og fremmest være opmærksom på sammensætningen.De bedste kosttilskud er dem, der er fremstillet af mælk og æg proteiner, men da sidstnævnte er ret dyrt, er det bedre at vælge den første.For det andet skal i sporten ernæring ikke indeholde soja proteiner.For det tredje, sport ernæring bedst at vælge et velkendt amerikanske og europæiske mærker.For det fjerde er det vigtigt at være opmærksom på den procentdel af protein i en blanding, jo højere procent, jo bedre.
Sådan skal du tage protein?Dette spørgsmål er interesseret i næsten alle begyndere.Bør tages i partier af ca. 30-60 gram, afhængigt af kropsvægten af individet.Brug sport kosttilskud som fodring yderligere 1-2 gange dagligt mellem måltiderne eller natten over.
Modtagelse protein - dette er ikke en obligatorisk foranstaltning, men kun et hjælpemiddel til at hjælpe dig i skabelsen af den nødvendige nødhjælp krop.Vigtigst er det, før deres anvendelse, konsultere en læge.
