begynde med, hvordan man arrangerer en fastende dagen ret.Det afhænger af det endelige resultat.Her er alt vigtigt og moral og fysisk kondition, og god ernæring før og efter.
Vælg din praktisk dag.Disse er at være den dag, på tærsklen til hvilken, eller efter det, og henholdsvis valgte dagture forventes at besøge, restauranter eller andre begivenheder, hvor det antages et tilfredsstillende måltid.Hvis du er altid aktiv hvile i weekenden, ville den ideelle være at vælge en dag i løbet af ugen, såsom tirsdag eller onsdag.
arrangere faste dage til vægttab kan være fra 1 til 4 gange om måneden.Lad denne dag vil du være travlt med noget, der vil distrahere fra tanker om mad og vil ikke blive fristet.Må ikke gå til købmanden, ikke at gøre impulskøb og ikke opgive sine planer.
kan tilbyde nogen til at ledsage dig på denne dag, så er du hverve mere moralsk støtte.Sammen altid sjovt og lettere at overvinde opgaver.
Hvad er essensen af denne dag
fastende dag for vægttab indebærer en begrænsning i mængden af mad indtages.Generelt er det meget lig mono-kost, men på bare én dag, som ikke er skadeligt, men snarere hjælper med at genoprette kroppen og forbedre sundheden generelt.
under losning af dagen, kan du drikke masser af rent vand, skiftevis med te.Tilsæt sukker i det eller ej, du beslutter i overensstemmelse med opgaven.Hvis du ønsker at forhindre en stigning, eller du har lidt til at smide vægten af sukker du kan spise, men i begrænsede mængder.I andre situationer, så prøv at give det op helt.
mest effektive fastende dag ud, hvis du er begrænset til 1-1,5 kg.helst produkt vil drikker kun rent vand.På tærsklen til udledning dagen skære normal kost til frokost halvvejs nat på 2/3.Efter ham om morgenen til morgenmad og frokost, spiser 2/3 af de normale portioner.
Men selv om i løbet af dagen du spiser små portioner af et enkelt produkt, er det ikke passerer forgæves.Den vigtigste ting at forsøge at spise så meget som du har brug for at dræbe sult.Lad det være hver halve time ved 50-100 m., Du kan også alternativ måltid med en tom te.
Produkter
I den fastende dagen for at tabe sig skal spise kalorielette fødevarer - kosten og allergivenlige.Disse omfatter fedtfattig eller fedtfattig hytteost, yoghurt, agurker, tomater, zucchini eller squash, gulerødder, roer.Fra korn at bo for boghvede eller ris uden tilsætningsstoffer.
Hvis du er meget svært at opgive den søde, så bestanden op på tørret frugt.De er sød, behagelig smag og det kan erstatte candy til te.Derudover de er rige på vitaminer og sporstoffer, så hjælpe med at opretholde balancen i de vitale elementer på et passende niveau, uden at det fører til udmattelse.Mennesker, der er tilbøjelige til at overvægt, generelt bedre at erstatte dem slik, chokolade og andre søde sager, selv på almindelige dage.Inden for 1-2 måneder et afkald på andre søde sager til fordel for tørret frugt kan være en behagelig overraskelse.
I den fastende dag kost kan du spise müsli eller korn multizlakovye uden glasur.I tør form, ikke alle de er lignende, men du kan fylde dem med fedtfattig yoghurt, men mælk ikke er ønskeligt.
, der kan håbe
arrangere regelmæssige faste dage, kan du nemt holde dig i den ønskede form, for at bekæmpe overvægt og i høj grad forbedre den generelle sundhed.
Til nem håndtering af den dag, du kan miste mellem 100 og 500 gram.vægt, med ordentlig indgang og udgang.For at holde resultatet og efterfølgende vægttab for hver sådan dag, er det tilrådeligt at blive venner med sporten.
Valgfri udmattende sig lang uddannelse.Det er muligt at gøre regelmæssig (2-3 gange om ugen) besøg i poolen eller laver 5-6 øvelser til forskellige muskelgrupper hver dag.
