Sundt liv længst solidt forankret i hverdagen.Efter alt, som de siger, i et sundt legeme - sundt sind.Og det ville være ønskeligt, at kroppen er smuk.Men hvordan man kan gøre det attraktivt og sundt?Det er rigtigt, er du nødt til regelmæssigt at oplade mindst, endsige velvalgt sæt øvelser vil hjælpe med at finde præcis slank og fit figur.Problemområde mange piger og kvinder er for fuld af ben og lår, og så nu vil vi tale om, hvordan man kan tabe sig på hofterne.
For startere glemme alt om slik og stivelsesholdige fødevarer, de har en masse ekstra kulhydrater.Afgiv din ordre i din kost.Strøm skal være sund, afbalanceret og alligevel let.Præference for magert kød, fisk, frugt og grøntsager.Men du behøver ikke sidde på en stiv kost, ellers din krop vil være meget vanskeligt og kræfter til øvelser, du lige har forladt.
Næste du nødt til at fast tage dig sammen og sætte et mål for at engagere sig i mindst hver anden dag.Så vil du se det ønskede resultat har blot et par uger.
Hvordan til at tabe i hofterne - fødevarer
eliminere eller i det mindste reducere dit indtag af følgende fødevarer: stegt, røget, fastfood, saucer, sodavand, søde, mel, fedt kød, pølser, mayonnaise, nødder, frø, og suppositorierpuré.Glem alt om at spise om natten, og efter seks om aftenen er kun begrænset af et glas yoghurt eller fedtfattig yoghurt.Drik masser af væske, fortrinsvis op til to liter om dagen.
Hvordan til at tabe i hofterne - motion
Det er ikke nødvendigt at gå til en fitness klub, vil du være i stand til at håndtere derhjemme.Du må ikke forfølge det største antal gentagelser første gang.Du vil blive meget hårdt den næste dag.Starte med en tilgang til hver øvelse med reps af 10-15, og i sidste ende hvordan man vænne sig til dig, og vil give det for nemt at øge antallet af tilgange til tre.Træne på det åbne vindue eller udendørs i gården, hvis du bor i et privat hjem.
Squats mod væggen for at hjælpe dig med at tabe i benene og lår.Så få op mod væggen og skubbe det med fødderne skulder bredde fra hinanden, holde din ryg lige.Inhale og langsomt sænke dig selv ned, indtil dine knæ er ikke på gulvet i en vinkel på 90 grader.Hold et par sekunder, og udånder som langsomt tilbage til udgangsposition.Har 2 sæt af 15 gange (første gang en kampagne).
Spin sparke rundt.Denne øvelse vil hjælpe dig med at løse de indre og øvre lår.Liggende på ryggen, rette dine ben og placere dine hænder ved siden af dine hofter på gulvet.Løft det ene ben og gøre det 10 store cirkulære gynger uret, så 10 - imod.Gør det samme med det andet ben.
Hvordan man kan reducere lår og bagdel: en øvelse i dybe squats - Stå ret op, sætte fødderne skulder bredde fra hinanden, hænderne bag hovedet.Langsom og dyb squat (første gang i 20-30 gange, og derefter til 50) og langsomt og gradvist vende tilbage til sin oprindelige position.En god øvelse for balderne - være på knæ, hvilende på albuerne, fordelt skulder bredde fra hinanden.Lænd ikke bøje, lige ryg.På den inhalerer løft den rettede ben parallelt med gulvet som du udånder udeladt.Så du behøver at gøre et par gange.Det vigtigste at overvåge vejrtrækning.Hele
komplekset er færdig banneret, som vil være yndefuld og glat, som en kat - fødderne skulder bredde fra hinanden, dyb og bred squat og rette det ene ben, flytte tyngdepunktet til den anden.Hæle er ikke revet af, lige ryg, balder og afslappede.Vi sad og langsomt rystede 10 sekunder og rullede på den anden fod.Vi gør det samme.Hvert ben strække sig, så 3 gange.
Hvis du vil gøre hver dag til 2 gange, vil resultatet ikke tage lang tid, og efter et par måneder, kan du begynde at hjælpe deres venner og bekendte tips om, hvordan til at tabe i hofterne!
