vælge for sig selv den mest effektive sæt af øvelser for vægttab, skal du følge et par vigtige regler.Kun en sund tilgang til planlægning af aktiviteter og ordentlig ernæring under træning kost vil bringe det ønskede resultat.
Hjem - regelmæssighed
Catching hver dag du når den ønskede hurtigere end at udføre et sæt øvelser til vægttab lejlighedsvis, stemningen.Af den måde, når din formular får den eftertragtede harmoni, leveres af uddannelse er ikke det værd, fordi ikke nok bare at tabe sig - det er vigtigt at holde det på det ønskede sted.
tid og sted til at udøve
bragte ikke kun fordele, men også den fornøjelse, er det tilrådeligt at forberede deres gennemførelse behageligt sted, for at skabe et passende miljø.Selvfølgelig er det ikke alle i huset eller lejligheden under gymnastiksalen tildelt et separat rum, så vi vil fokusere på ovennævnte gennemsnitlige situation.Desuden det sted, du ikke har brug for så meget: til rummet på gulvet kunne strække ud fuld længde øvelse udført i en udsat position.Sørg også for, at du ikke behøver at røre væggene og objekter i de brede mahah arme og ben i stående stilling.
Komplekset øvelser til vægttab bør være klassificeret ikke mere end 40 minutter, ellers kan der være træthed og smerter i muskler og led, som påvirker lysten til at fortsætte uddannelsen.
Oxygen forbrænder fedt
Før du begynder sine studier er nødvendige for at ventilere rummet.Den samme belastning iltet luft har på kroppen meget mere synlig effekt.Faktum er, at fedt kan "brænde" kun med et højt iltindhold i blodet, så det åbne vindue - din assistent i kampen for harmoni.
eksemplarisk sæt øvelser til vægttab
nødt til at udføre daglige øvelser designet til hver muskel gruppe.Nedenfor er anført en grov plan for besættelsen.
Varm
Det vil forbedre blodforsyningen til musklerne og forberede dem til det fremtidige arbejde.
1.1.Gåture på plads i 3-5 minutter.
1.2.15-20 squats.
1.3.To tilgange hælder i venstre og derefter højre 15 gange.
Øvelser Slankende
2.1.Tag liggende stilling.Løft dine ben lige op uden at bøje knæene, træk sokker.Kryds og tværs benene skiftevis 20 gange for tilgang.Denne øvelse kaldes "saks".
2.2.Sluyuschee Udgangsstilling: Stå op, stå med fødderne på skulder bredde fra hinanden.Nu hæve dine hænder til niveauet for sin egen brystet og bøje albuerne.Nu så vidt muligt trække albuerne, bringer bladene og holde dem i spænding for et stykke tid, indtil følelse af træthed.Gentag 30 gange.
2.3.Liggende på ryggen på måtten, løft dine ben lige op lodret, forsøger at rive balderne gulv og lænd.Denne øvelse udføres fortrinsvis i et par tilgange til 20 gange.
2.4.Øvelse at slippe af med mave: Få på alle fire, droppe albuer og knæ.På inhalerer så meget som muligt stramme dine mavemuskler som du udånder - slappe dem.Udfør 30-40 gentagelser.
2.5.Tage stilling svarende til at udøve 2.2, hænderne fra hinanden.Roterer overkrop først venstre, derefter til højre, den maksimale belaste mavemusklerne.Gentag 30-40 gange.
Hvis du føler, at en eller anden form for motion giver dig en meget hårdt, at der i de indledende faser er det ikke nødvendigt at tvinge kroppen og varetage sin nødvendige antal gange.Over tid, det styrker musklerne kan ubesværet tage stilling belastningen, uden at opleve ubehag.
kultur sund livsstil
Du kan ikke tabe, og derefter begynde at spise tilfældigt og stoppe fitness.Dumpet kg forventes at vende tilbage meget hurtigt, og alt det hårde arbejde i den sidste ende ville være forgæves.Følg din kost og give dine muskler en rimelig belastning skal konstant gennem hele livet, og det er kun muligt med en fuldstændig ændring af livsstil, undgå skadelig og erhvervelse af gode vaner.
