Mange kvinder har et problem, hvordan du fjerner fedt fra armene og på samme tid, de er ikke kanaliseres.For at gøre dette, anbefaler vi følgende øvelser og procedurer.For klasser, der kræves helst med justerbar håndvægt vægt eller mere af håndvægte med forskellig vægt.Og har brug for musik, kan det være et bånd, men kan være en radio eller tv er simpelthen at overvåge rytme og under træning.Før du begynder at udøve for at slippe af fedt på armene, afhente en første håndvægt vejer 0,5 kg til vægten.
1. Standard varme muskler i nakke, overkrop og arme.Warm-up skal udføres i denne rækkefølge.
til hals:
1.1.Povoroty først den ene vej, så de andre 4 gange.
1.2.Polukrugom dreje hovedet fra venstre skulder til højre, som man gør med hagen på brystet linie 4 gange.
1.3.Zatem dreje hovedet i en halvcirkel på ryggen, er hals linje holdt i 4 gange.Denne øvelse bør være langsommere end tempoet i den forrige.
1.4.Ostavlyaem skuldre på plads, og hagen skubbes fremad 8 gange.Lederen af dette bør fastsættes lige.
1.5.Dvigaem halsen i den østlige side af dansen i en venstre-højre, forbliver skuldre på plads, udføre 8 gange.
Når du udfører disse øvelser er, at du høre stykket eller klik i det øverste rygsøjlen, oftest i rotation hovedet.Dette er normalt, er det vigtigt at gøre øvelser skånsomt som muligt.Glat den bør gøre warm-up øvelser og motion program for de interesserede i, hvordan du fjerner fedt fra armene.
skulderrem.
1.1.Plechi stiger stejlt og skarpt falder ned langs begge skuldre 4 gange, hver arm separat - den ene arm op og den anden ned til 4 gange for hver arm.
1.2.Sovershat kredse tilbage bare skuldre og ned 8 gange 8 gange.Hænder med hænge frit langs kroppen, er kun skuldrene.
1.3.Rezkie slippe dine skuldre tilbage, så frem 16 gange.Hænder sammen med kroppen let bøjet.
1.4.Kazhdym skulder i cirkler: frem - venstre - tilbage - til højre.Hænder langs kroppen og let bøjede.
derefter rotation smuldre helt hænder i rækkefølge: pensel, så albuer og arm fra skulder til den kendsgerning, indtil sved.Pin hånd tilbage til slottet, men brystet og de maksimale bøjninger frem og løse knivene reducere i 1 minut.Gentag denne øvelse flere gange.Uden en god træning for musklerne - i dem en følelse af blødhed og varme.En sådan uddannelse er nødvendig for at få dit problem, hvordan du fjerner fedt fra armene blev udført så effektivt som muligt.
øvelser brystmuskler.
1.Snachala lodder og gradvist øge belastningen, bringe vægten op til 1,5 kg håndvægte.Hænder skilsmisse i hånd på niveau med skuldrene, reducere skulderbladene, håndfladerne op.Muskel stamme af brystbenet - slappe af, strække - slappe af.
2.Skladyvaem hænder som i bøn, og med magt af håndfladen, som om at forsøge at flytte centrum.Fast modstå hånd og fører først til venstre, tilbage til centrum, derefter til højre.Alt at gøre med magt 8 gange.
3.Skladyvaem sine håndflader bag skuldre og albuer forsøger at udvide så meget som muligt.Gør langsomt og jævnt 16 gange.
4.Skladyvaem hænder med hinanden med deres næver.Vi trykker på sine næver og flytte dem op - ned gennem kraft.Bladene således reducere så meget som muligt.
Udførelse sådanne øvelser er med til at udføre opgaven, hvordan du fjerner fedt fra armene.En indikation af rigtigheden af disse øvelser er følelsen af træthed og voldsomme svedeture.Hvis din skjorte er tør, så er du ikke i resultatet.For at fjerne det overskydende fedt på arme, skal du sørge for at udføre hele spektret af stress og betydelig indsats.Husk, at øvelse skal udføres regelmæssigt og belastningen på musklerne til at være ret store, men ikke overdrive det, hvis du prøver, så dine muskler på hænderne kan blive for mærkbar.
