Hvad er afslapning?Dette koncept har flere forklaringer.Kemikere definere afslapning offensiven balance, filosoffer taler om et fuldstændigt stop af tid, de fleste biblioteker afslører betydningen af ordet som "en reduktion i muskeltonus," eller fuldstændig afslapning.
Faktisk kan alle disse begreber godt kombineres til én, fordi afslapning - afslapning, hvor tiden synes at have stoppet, men det er umuligt uden den interne og eksterne balance.Det er vigtigt, at tid og sted for afslapning.Formlen er enkel: privatlivets fred, et behageligt miljø, ren luft.Ensomhed er især vigtigt for begyndere, fordi de har brug for at lære at fokusere på deres følelser, mens du lytter til din egen krop.Ubehag (såsom en forkølelse) vil ikke tillade melodien højre.Men ren luft kræver ikke forklaring.
Lad os starte med den mest overkommelige og mest enkle.Lig på måtten (eller en tilstrækkelig stor seng), spreder sine ben og hænder, kaster op hovedet, lukke øjnene.På inhalerer mentalt vi udtaler: "Jeg", som du udånder - "slappe af" en ny ånde "og" udånder - "falde til ro".
afslapning tid - 10 minutter.Inhale gennem næsen al den energi og kraft af frisk luft og udånder gennem munden af akkumulerede spænding.Kroppen slapper af og tungere.Lyt til de følelser ...
fuldstændig muskelafslapning forekommer kun, når spændingen skiftevis med afslapning.
1. Start med musklerne i ansigtet (samt at bekæmpe rynker).Hårde zazhmurivaem øjne - så rynkede næsen.Hold spændingen i 5 sekunder og slappe kraftigt.Efter 20 sekunder pause igen belaste muskler.I alt - fem gentagelser.
nu fast op til den maksimale spænding, er læberne lukket.Slapper musklerne.Udøvelse af den tidligere ordning: 5 sekunder spænding 20 sekunder for rekreation (afslapning).Fem gentagelser.
En sådan uddannelse vil ikke skabe på dit ansigt ekstra rynker.Tværtimod vil du styrke ansigtets muskler, hvilket gør ham yngre.Glem ikke den vigtige detalje: de virkelig afslappet ansigtets muskler, lukkede tænder.Lempelsen tid - 5 minutter.
2. Muscle hænder.Komprimeret i knytnæve hånd, den maksimale belaste skuldre og underarme.Hold i 20 sekunder og langsomt slappe af til den følelse af vægtløshed.Efter et øjebliks afslapning belaste rygmuskler.Total - 5 gentagelser.Den totale afslapning tid - omkring 7 minutter.
3. nakke, skuldre.Dette område er særligt glad for stress.Løft dine skuldre op, og de maksimale belastende muskler i nakke og rygmuskler.Hold tilstand af spænding i 20 sekunder og slap af i et par minutter.Føl fornøjelsen af kroppen befriet.Gentag denne øvelse 4 gange mere.Total afslapning tid - 10-12 minutter.
4. Thorax.Udåndingsluft og holde vejret.På dette tidspunkt er den maksimale belaste musklerne i brystet.Afslapper dem på inspiration.Slappe af, nyde en lempelse af muskler.Fortsat, men nu det modsatte: at strække musklerne efter et pust og slappe dem allerede er på udånder.Lempelsen tid - 8-9 minutter.
5. Belly.Linger på åndedrættet af åndedrag, dræning pressen.Langsomt udånder og slappe af.Føl hvert åndedrag sådan spændinger og træthed.Glem ikke at trække vejret: trække vejret ind gennem næsen, udånder, henholdsvis gennem munden.Lempelsen tid - 5-6 minutter.
6. balder og ben.Komprimer balder.Max.Føle, at de kameneyut.Afslappende.Gentag 5 gange.Nu belaste musklerne i benene fra hofterne til hælene.Vi fastsætte placeringen i et par sekunder og slap af.Gentag 5 gange.
beskrevet simpelthen udøve magt nogen.Måske, i første omgang, ikke alle vil gå glat.Musklerne er ikke vant til sådan en tilstand af ligevægt og kan "modstå" et stykke tid.Men daglig motion vil nødvendigvis resultere.
Gennemfør allerførste sæt øvelser med udtalen af inspiratorisk "I" på udånder, "afslappet", en ny ånde "og", som du udånder - "falde til ro", og slappe helt af.Lie så i det mindste et par minutter, nyder den behagelige varme spredes gennem kroppen og lethed.Har du lyst til du er født i ro, det fylder dig ...
Husk: muskelafslapning er effektiv i at håndtere stress.Over tid, vil du være i stand til at slappe af i enhver situation og til enhver tid.
