Schwangerschaft oft bringt eine vorübergehende Unannehmlichkeit, wie das Scheitern der Schlaf, Übelkeit, Sodbrennen, Krämpfe in den Beinen.Diese sind manchmal unvermeidlich Probleme durch schlechte Angewohnheit verschärft, um einzuschlafen und nicht genug Schlaf bekommen, vor allem, wenn Sie es vor der Schwangerschaft gesehen haben.Es gibt eine Reihe von Empfehlungen, die Ihnen helfen, Ihren Schlaf während der Schwangerschaft deutlich verbessern soll.
vollständig beseitigen Rauchen und Alkohol.Nikotin und Alkohol kann nicht nur erheblich schaden Ihrem Baby, aber diese Faktoren können auch Ihre sehr guten Schlaf behindern.
Reduzieren Sie die Menge an Koffein.Versuchen Sie, die Verwendung von Produkten wie Kaffee, Tee, alkoholfreie Getränke und Schokolade zu reduzieren, vor allem am Nachmittag und in der Nacht.
Drink am Abend und vor dem Schlafengehen weniger Flüssigkeit.Während der Schwangerschaft sollten Sie viel Flüssigkeit zu konsumieren, so versuchen, mehr in den Morgen zu trinken und reduzieren die Anzahl der Getränke in den Nachmittag und Abend.Dies hilft Ihnen nicht oft brauchen, um in der Nacht zu besteigen und damit schlafen wird tiefer und weniger unterbrochen.
Vermeiden Sie schwere und scharfe Speisen vor dem Schlafengehen.Spicy Lebensmittel, die kräftigen Gewürzen oder sauren Lebensmitteln wie Tomaten in irgendeiner Form kann Sodbrennen und Verdauungsstörungen verursachen.Versuchen, nicht zu viel vor dem Schlafengehen zu laden.Eine große Menge der Nahrung im Magen für eine lange Zeit verdaut werden und werden nicht mit Ihrem richtige Erholung im Schlaf stören.Stellen Sie sicher, dass die letzte Mahlzeit war zwei bis drei Stunden vor dem Schlafengehen.
einen Snack etwas Licht vor dem Schlafengehen, um Übelkeit zu vermeiden.Wenn Sie sind besorgt über Übelkeit (besonders im ersten Trimester), Essen einige frische Lebensmittel wie Kekse, vor dem Schlafengehen.
tagsüber schlafen.Für Schwangere sehr gut ein Nickerchen während des Tages von 30 Minuten 60 nehmen Das wird Ihre Gesundheit verbessern und Ermüdungserscheinungen zu reduzieren.Allerdings kann übermäßige Schläfrigkeit am Ende des Tages oder der langen Noppen Störungen verursachen gute Nachtruhe.
Vermeiden Sie große Bewegung in den späten Nachmittag.Obwohl Übung einfache Aufladen und während der Schwangerschaft sehr gut für Ihre geistige und körperliche Gesundheit, versuchen Sie, um die Last während des Tages zu vervollständigen, so dass Ihr Körper genügend Zeit, um nach dem Training zu erholen.Füllen Sie für drei bis vier Stunden vor dem Schlafengehen beschäftigt.
Verwenden Sie Entspannungstechniken.Erfahren Sie mehr über Möglichkeiten, das Einschlafen erleichtern, wie Bild geführt, tiefes Atmen oder progressive Muskelentspannung.
Lassen Sie Ihre Probleme hinter der Schlafzimmertür.Wenn Sie Schlafenszeit halten eine mentale Liste der Fälle, Themen oder Dinge, die Sie morgen tun müssen, ist es nicht helfen, einschlafen und schlafen voll.Versuchen Sie, durch alle angehäuften Probleme mindestens eine Stunde vor dem Schlafengehen zu denken, machen Sie eine To-do-Liste für morgen, besser geschrieben, und entfernen Sie diese Einträge entfernt, bis morgen.Und zu Bett gehen - jetzt schlief friedlich fallen Sie, wie sie und geplanten dacht für morgen Rückstau anhängiger Verfahren.
Stellen und streng an den Zeitplan von Schlaf und Wachen zu halten.So passen Sie Ihren Schlaf sollten Sie zu Bett gehen und aufstehen zur gleichen Zeit jeden Tag.Entwicklung eines Programms für beruhigende dem Schlafengehen.Zum Beispiel, für 20-30 Minuten, bevor Sie zu Bett gehen lesen Sie einige intelligente und uninteressant Buch.Gute Passform und Zusammenfassungen Ihrer Hochschule Vorlesungen und langweiliger als war der Gegenstand, desto besser.
Machen Sie Ihr Schlafzimmer ein Heiligtum Schlaf.Lüften Sie den Raum vor dem Schlafengehen, sollte es cool.Blockieren Sie unerwünschte Licht und Lärm, die Sie aufwachen können.
Verwenden Sie Ihr Bett nur zum Schlafen und Sex.Wenn Sie die Angewohnheit, Fernsehen im Bett haben, nehmen Nahrung gibt - damit aufhören.Lassen Sie Ihr Bett nur so angenehmen Aktivitäten wie Schlaf, Sex und kann ein wenig Lektüre sein.
Schlaf auf der linken Seite.Diese Position hilft, Blut und Nährstoffen, um Ihr Baby und der Gebärmutter festhalten und hilft, die Nieren zu beseitigen Abfälle und Flüssigkeiten.
Wenn Sie können einfach nicht schlafen
Aufstehen aus dem Bett.Wenn Sie wach nach 20 sind immer noch - 30 Minuten erreichen Sie zu schlafen, aufstehen und gehen in einen anderen Raum zu gehen, um entspannende Musik hören oder eine Zeitschrift lesen.Wenn Sie sich schläfrig fühlen, gehen Sie zurück zu Bett.
Mach dir keine Sorgen.Wenn Sie aufwachen in der Nacht - keine Sorge!Unterbrochenen Schlaf während der Schwangerschaft ist ganz natürlich.Obwohl voller Schlaf die ganze Nacht es unmöglich für Sie sein kann, gerade jetzt, irgendwann werden Sie Ihren individuellen Schlaf-Programm, das Ihnen helfen, entspannen und schlafen entwickeln wird.
Artikel Quelle: spuzom.ru
