Am Wochenende verbringen wir viel Zeit vor dem Fernseher oder einfach nur sitzen auf einem Stuhl mit einem Buch oder einer Zeitschrift.Oder niederzulassen für eine lange Zeit vor dem Computer.Es ist klar, dass der Mangel an Bewegung für den Körper nicht profitieren, aber Sie sich zurücklehnen und faul sein so schön.
, um Ihre Muskeln geben die Last und ohne eine gute Angewohnheit, zu gehen Lade gerade vor dem Fernseher.Führen Sie eine kleine Reihe von Übungen in seinem Stuhl - und herauszufinden, Ihre Gesundheit und es wird nur profitieren.
1. Bewegen Sie auf den Rand des Stuhls, strecken Sie die Beine und legte sie auf den Boden.Lean direkten Hände auf den Armlehnen, höhle, warf den Kopf zurück und blickte zur Decke, atmen Sie tief ein, dann wieder in die Ausgangsposition und atmen.
2. Ausgangsposition: sitzt auf dem Rand des Stuhls, drücken Sie die Rückseite der Klinge und beugte seine Hände greifen die Spitze.Strecken Sie die Beine und legte sie auf den Boden.Dann heben geradem Bein so hoch wie möglich einatmen, langsam senken Sie das Bein in die Ausgangsposition und atmen.
3. Verschieben Sie an den Rand des Stuhls, legen Sie Ihre Hände in den Sitz, strecken Sie die Beine, indem sie ihre Fersen auf den Boden.
Armbeuge, langsam steigen und sitzen auf dem Boden mit den Beinen an den Knien nicht verbiegen.Dann, Richten Sie die Arme, in die Ausgangsposition zurückkehren.
4. Setzen Sie sich auf den Rand des Stuhls, strecken Sie die Beine, die Füße auf dem Boden.Heben Sie die Arme an den Seiten, einatmen, dann biegen, ohne Biegen Sie Ihre Knie, und versuchen Sie, den Händen die Zehen zu bekommen - ausatmen.
5. Verschieben Sie an den Rand des Stuhlsitzes in Abut Palmen Finger blicken.Strecken Sie die Beine und legte sie auf den Boden.Dann beugen Sie die Knie und gibt den Körper nach vorne, versuchen Sie, auf den Fersen sitzen.Atmen Sie aus.Dann, Richten Sie die Beine wieder in die Ausgangsposition und atmen.
6. Lean gestreckten Armen auf den Armlehnen, dann biegen Sie die Arme, die Socken zu ziehen und legte das Schienbein auf dem Sitz, sitzen auf den Fersen.Mach es dir Schaufeln an der Rückseite und einen Atemzug nehmen.Dann Biegen Arme, sitzen auf dem Sitz und senken Sie die Beine auf den Boden und ausatmen.
Jede Übung wird 5-6 mal wiederholt.
Artikel Quelle: beauty.wild-mistress.ru
