Angst während des Fluges immer vorhanden ist, auch wenn wir denken, dass wir keine Angst.Es ist schwer, unter dem Flügel des Flugzeugs zehntausend Meter von Ihnen ein wenig, die in einem Notfall hängt entspannt.Wie lernt man, den Flug ohne Beschwerden genießen?
Bevor Reise
1. Lernen Sie grundlegende Entspannungstechniken.Um loszulegen, versuchen, die Spannung aus dem Körper in der Erde sichtbar zu machen, und die vakante Stelle kommt die Hitze.
2. Erstellen Sie eine "Ressource".Nehmen Sie die Sache, die Sie beruhigt, und sich vorstellen, dass Sie sich an Bord des Flugzeugs.Versuchen Sie, die Atmosphäre des Fluges und Ihre Gefühle in diesem Moment neu zu erstellen.Die Angst und das Gefühl der Unterstützung aus dem geliebten Gegenstand.
3. Stellen Sie sich einen Mann, der oft fliegt.Es Geschäftsleute, Politiker und Schauspieler.Flüge nach ihnen kommen übliche, für jemanden - eine Fahrt in einem Taxi.Überlegen Sie, was macht diese Leute ruhig zu ertragen sie.
4. Denken der Tätigkeit während des Fluges.Denken Sie an die Flugbegleiter - auch sie manchmal das Gefühl, Angst, aber sie haben keine Zeit, Angst zu haben.
Übungen im Flug
1. Lernen Sie grundlegende lange tiefe Atmung.Es beginnt mit dem Füllen der Bauchhöhle, dann gibt es eine Erweiterung der Brust, am Ende der erhabenen Rippe und Schlüsselbein.Ausatmen erfolgt in umgekehrter Reihenfolge.Die Atmung sollte einheitlich sein, glatt, und Ausatmung gleich.
2. Trinken Sie sauberes Wasser in kleinen Portionen (1-2 Schlucke), aber oft.Sie können auch Massage der Ohren und Hinterhauptprojektionen, um die Spannung im Nackenbereich zu entlasten, da dies den Blutfluss zum Gehirn zu verbessern.
3. Make 3-minütigen Bohrer.Setzen Sie sich mit geradem Rücken, ziehen Sie den oberen Rand der Hand.Alle Muskeln im Körper stark festziehen, weiter zu atmen.Drei Minuten später geballten Muskeln, atmen Sie tief ein, halten Sie den Atem, dann werfen Sie einen starken Atem.
4. Versuchen Sie alternative Atmung.Verwenden Sie Ihre Zeige- und Mittelfinger der rechten Hand berühren Sie die Nase, Daumen schließen Sie das rechte Nasenloch und atme durch das linke und dann einatmen.Ringfinger decken das linke Nasenloch, öffnen Sie die rechte - ausatmen und einatmen.
5. Smile.Die Ecken der Lippen leicht verschärft - bilden die "äußeren Lächeln," und dann vorstellen, dass der ganze Körper mit Ausstrahlung und lächelnd gefüllt - erstellen "inneren Lächeln."Das Gehirn empfängt ein Signal zur gleichen Zeit entspannen.
6. Make Biegungen.Versuchen Sie, aufzustehen und zu gehen öfter.Eine stehende Strecke und ein paar einfache Übungen, nicht an andere zögern.Die Durchbiegung der Wirbelsäule zu dehnen und entspannen den unteren Rücken, öffnen Sie die Brust.
7. Schütteln Schultern.Mit Atem ziehen Sie die Schultern bis zu den Ohren, ausatmen, entspannen.Kraftvoll, schnell Bewegung mit einer starken Atemzug durch die Nase.Löst Verspannungen von seinen Schultern bei jedem Ausatmen.Ziehen sie so hoch wie möglich bei jedem Atemzug.Am Ende der Übung, einen tiefen Atemzug nehmen, die Schultern zu den Ohren so hoch wie möglich zu ziehen, halten Sie den Atem, ziehen den Bauch und halten so viel wie Sie können, dann lassen Sie den Bauchnabel, ausatmen und entspannen.Diese Übung baut Stress aus dem oberen Rücken.
Diät für Flüge
ausschließen:
1. Obst und rohes Gemüse, begrenzen Sie die Aufnahme von Flüssigkeiten, insbesondere kohlensäurehaltige Getränke.Dies wird helfen, Vergasung zu vermeiden.
2. Alkohol und Salz.Sie behalten die Flüssigkeit und kann zu Schwellungen (wenn Sie einen langen Flug haben, werden Sie sitzen für eine lange Zeit, und es kann wegen Inaktivität Schwellungen werden).
3. salzig, scharf, fetthaltige Nahrungsmittel, süßes Gebäck.Dadurch wird verhindert, Darmprobleme, um die Verletzung von einem Stuhl zusammen.
Artikel Quelle: shape.ru
