Heilgymnastik zu Hause.

Lang sesshaften Büroarbeit, lange Freizeitbeschäftigung am Computer, keine Notwendigkeit für die vollständige körperliche Aktivität und zunehmende Bewegungsmangel - die Hauptgründe, die zur Schwächung der ursprünglichen Muskelkorsett Körper, und dann zu einer Verletzung der Körperhaltung, Krümmung der Wirbelsäule.Oft sind die Menschen so beschäftigt, sie nicht zahlen viel Aufmerksamkeit auf der ersten Zeit gab es Schmerzen im Rücken, Hüfte oder Hals, Dumping Ursachen für übermäßige Belastung bei der Arbeit oder unbequeme Position während des Schlafes.Mit der Zeit wird der Schmerz intensiver, und wenn man die notwendigen Maßnahmen ergreifen müssen, um zu verhindern, ist es wahrscheinlich, dass der Fall Krümmung der Wirbelsäule, Vorsprung oder Bandscheibenvorfall zu beenden und als Ergebnis der Operation.Dies kann jedoch vermieden werden, da, in ihre Gesundheit eingreifen kann zu Hause zu sein, tut einfache Übungen, um die Wirbelsäule zu Hause zu stärken.Die wichtigsten Regeln

körperliche Bewegung

Wenn körperliche Bewegung zu Hause müssen einige einfache Regeln beachtet werden, um eine maximale Wirkung zu erzielen und mögliche Komplikationen zu verhindern.Hier sind einige von ihnen:

• Klassen müssen reibungslos durchgeführt werden, ohne plötzliche Bewegungen und Übereifer;
• nicht Ausbildung in Gegenwart von Schmerzen in der Wirbelsäule durchzuführen, und das Auftreten von Schmerzen während des Trainings wird empfohlen, zu verschieben;
• verboten die Durchführung Übungen in Gegenwart von starken Schmerzen;
• Startklassen müssen eine Mindestlast, nach und bringen ihre Höhe auf den erforderlichen Wert zu sein;
• sollten sorgfältig überwacht ordnungsgemäß durchführen Bewegungen und Compliance-Status während des Trainings werden;
• vor dem Hauptkomplex Übung ist absolut notwendig, Warm-up, um die Hauptmuskelgruppen zu heizen zu tun;
• regelmäßig notwendig, mit Ihrem Arzt zu konsultieren, und nicht von seiner Symptome oder Schmerzen zu verbergen;
• Übungen für die Wirbelsäule in der Wohnung sollte auf die Stärkung der Muskulatur ausgerichtet sein ist nicht nur zurück, sondern auch der Oberkörper und der unteren Extremitäten.

Bevor Sie mit dem Kurs beginnen, ist es ratsam, Ihren Arzt oder Trauma zu besuchen und nach Rücksprache einen Computer oder Kernspintomographie der Wirbelsäule.Diese Umfrage wird zur Beseitigung von organischen Veränderungen und Kontraindikationen für Ausübungszeiträume.

Übungen für Skoliose-Behandlung zu Hause

Grundübungen für Skoliose der Wirbelsäule zu Hause wird auf die Stärkung der Muskulatur des Körpers und die Stabilisierung der Wirbelsäule sowie die Korrektur von kleinen Deformationen gerichtet werden und als ein Ergebnis, das Fortschreiten der Krankheit.

Es sollte angemerkt werden, dass der Komplex der therapeutische Übungen zur Behandlung der C-förmigen Skoliose und S-Typ wird anders sein, und die korrekte Diagnose kann nur ein Arzt sein.

Prävention und Behandlung von C-förmigen Skoliose

Performing Übungen für Skoliose der Wirbelsäule in der Wohnung, Sie erkennen, üben die seitlichen Muskeln der Wirbelsäule, Muskelwand des Bauches.Für C-förmige Skoliose empfehlen die folgenden Übungen:

• original Rack - Füße schulterbreit auseinander, die Hände an den Schultern befestigt und tragen eine Kreisbewegung vor und zurück Ellenbogen (Vielzahl von Übung in jeder Richtung 8-10 mal, für die Durchführung der Übungin drei Sätze);
• in der gleichen Position verbleibt, wird die Bewegung auf den Schultern nach vorne tief Luft mit einem tiefen Atemzug durchgeführt und zurück, damit Komprimieren und Richt seinem Rücken;
• weiter brauchen, um auf dem Boden auf einer harten Oberfläche liegen, legen Sie Ihre Hände auf Ihre Seiten und nicht an seinen Beinen und Schultern vom Boden ein paar Mal zu heben und ziehen Sie den Kopf;
• in der gleichen Position, um einen "Boot" zu machen, und gehen Sie dann auf eine "Brücke" auszuüben.

Diese Übungen für die Wirbelsäule zu Hause ist es empfehlenswert, zur Durchführung von 1-2 mal pro Tag, sie mit anderen körperlicher Bewegung kombiniert.Sie eignen sich hervorragend als therapeutische Übung für die Prävention oder Behandlung der Krankheit im Anfangsstadium.

Prävention und Behandlung von S-förmige Skoliose

Reihe von Übungen für die Behandlung von S-förmige Skoliose ist etwas anders als die der C-förmige Skoliose und zielt darauf ab, Rücken und Brust stärken die untere als auch eine Erhöhung des Grund Muskeltonus Latissimus.Dazu empfehlen diese Übungen für die Wirbelsäule zu Hause:

• Ausgangsposition - sitzt auf einem hohen Stuhl oder Sitzbänken, machen die Hände hinter dem Kopf, straffte die Schultern und Ellbogen, indem Sie den linken und rechten, als ob Verdrehen der Wirbelsäule entlang der Längsachse;
• auf dem Rücken auf einer harten Oberfläche auf dem Boden liegen, ist es notwendig für die Durchführung katatelnye Bewegung, die Aufhebung der Körper;
• stand auf allen Vieren auf dem Boden und lehnt seine Hände ein paar Mal Sie zu beugen und biegen wieder benötigen, simuliert einen Zustand der guten oder bösen Katzen.

Führen Sie diese Reihe von Übungen in die tägliche Praxis, nach den Grundregeln der therapeutische Übungen.

Übung zur Dekompression der Wirbelsäule

Einige einfache Übungen zur Dehnung der Wirbelsäule im Haus können mit handelsüblichen Innentüren werden (müssen Sie zunächst die Zuverlässigkeit ihrer Befestigung zu gewährleisten).In den Händen müssen an der Tür hängen, hält die obere Kante (näher an der Türe).

Es sollte ihre Füße heben und machen sie kleine Taumelbewegung, um die gesamte Ladung verschoben, um den Oberkörper und entlastet die Wirbelsäule, half wiederum die Drehbewegung der Wirbelsäule.Übungen zu strecken die Wirbelsäule in der Heimat wird empfohlen, den Spin durchführen und das Gesicht der Tür.Natürlich mit dem Erfolg von Innentüren können mit einer Zahnstange oder Gymnastik horizontalen Balken ersetzt werden.

Prävention und Behandlung für einen Bandscheibenvorfall

Hauptrolle in der Prävention dieser Krankheit nehmen systematische Übungen für die Wirbelsäule in der Heimat, die auf die Stärkung der Muskulatur Rahmen des Rückens und der Oberkörper als auch die Auswirkungen der Dekompression der Wirbelsäule ausgerichtet sind.Bei Schmerzen auf dem Teil der Wirbelsäule, oder über eine etablierte Diagnose von einem Bandscheibenvorfall, ist es absolut notwendig, mit Ihrem Arzt zu konsultieren.Die Hauptaktivität für die Behandlung und Prävention von Hernie ist eine Dekompression (Erweiterung) der Wirbelsäule auf natürliche Weise oder mittels spezieller Mechanismen, um den Abstand zwischen den Wirbeln zu erhöhen und verringern die Last auf die Bandscheibe und den Druck auf die Nervenfasern abgesenkt werden soll.

hinaus können spinal hernia Übungen zu Hause aus mit einem speziellen Apotheke Evminova, die gute Ergebnisse liefert durchgeführt werden.Einführung einer besonderen Platte mit variablem Winkel und handhabt das Instrument nicht nur fördert die Dekompression der Wirbelsäule, aber auch die Stärkung der Muskulatur.

zusätzlichen Effekt verleiht dem Kurs eine besondere therapeutische Massage, die Muskelkrämpfe, Akupunktur, Physiotherapie entlastet.

Übungen, um den Muskeltonus

Übungen für die Muskeln der Wirbelsäule in die Heimat zurück zu halten brauchen nicht nur zu festigen, sondern auch für die Verhinderung der Verschiebung der Wirbel mit einer schwachen Muskel Rahmen.Die Amplitude des Trainings muss zunächst Grenze durchgeführt werden.

der Übungen in der Bauchlage empfohlen "Boot".Beim Ausatmen, müssen Sie reißen den Boden der oberen Gliedmaßen, den Schultergürtel, unteren Extremitäten, und in dieser Position für einige Sekunden eingefroren, halten Sie den Atem.Aus Übungen in der Rückenlage zur Verhinderung von ähnlichen Komplex Skoliose empfohlen wird.

Fazit

folgen Sie dem einfachen Satz von Übungen für die Wirbelsäule zu Hause zwei oder drei Mal pro Woche, werden Sie erreichen, was geschehen, muskulösen Körperbau stärken.Durch einen leistungsstarken Prävention implementiert ist, nicht nur der Rücken, sondern auch die Bewegungsapparates als Ganzes.