Gesunder Lebensstil - ein aktiver Lebensstil.Das ist ein Axiom, mit, dass zumindest dumm streiten.Regelmäßige Bewegung haben positive Auswirkungen auf den menschlichen Körper, die Stärkung der körperlichen und psychischen Gesundheit, zu erhöhen Immunität.Deshalb Vernachlässigung regelmäßiger Bewegung ist kaum sinnvoll.Die Frage, wie man ein aktives Leben zu führen, wird oft die Menschen in eine Sackgasse, aber wirklich schwierig, in diesem kleinen - folgen Sie einfach eine Reihe von einfachen und klaren Anweisungen.Hier sind einige von ihnen.
Faulheit loswerden - die Nummer-eins
Fortschritt und moderne Einrichtungen bieten alle notwendigen menschlichen Lebens Vorteile: die Menschen nicht mehr Mühe geben, ihre eigene Nahrung zu produzieren, bauen Häuser und ihre Häuser zu schützen vor Raubtieren und Wetter.
Natur, einmal mit gewalttätigen Kraft identifiziert, zu widerstehen, die nicht in der Lage, keine Lebewesen, in den Köpfen der moderne Mensch erscheint als ein heldenhaft geschlagen den Tyrannen, dessen Macht hat immer irgendwo in den Vertiefungen der vergangenen Tage geblieben.Man wähnt sich die Krone der Schöpfung, und als Folge, gewann eine Menge schädlichen Abhängigkeiten, die wichtigsten darunter, vielleicht, auf der rechten Seite ist Faulheit.Jeder weiß doch, wie zerstörerisch Wirkung auf den Einzelnen, wie schnell zerstört und zersetzt es.
Mann sein ganzes Leben ist in ständiger Bewegung, und wenn es zumindest sehr, sehr langsam, nicht voran, es macht sicherlich einen raschen Schritt zurück.Faulheit und aktiven Lebensstil - Konzepte unvereinbar, so der Faulheit loswerden, die Halte Entwicklung, ist es notwendig, so schnell wie möglich.Sonst nichts als Trauer, sollten wir nicht warten: Er ist verpflichtet, in der Mitte geworfen werden, und der bittere Geschmack der Enttäuschung für eine lange Zeit (vielleicht sogar für immer) zu entmutigen den Wunsch, noch einmal zu versuchen.
mehr Verkehr und Sport
Finden Sie Zeit für einen langen Training im Fitnessraum oder Aerobic-Halle ist manchmal sehr schwierig, aber es bedeutet nicht, dass seine Entscheidung, einen körperlich aktiven Lebensstil zu führen ist notwendig, um ein Kreuz setzen.Es ist notwendig, zu widmen, um ein paar Stunden Übung zu ersparen, nachdem sie von unnötigen Ablenkungen zu befreien.Also, zum Beispiel, und eine halbe Stunde vor dem Fernseher in der Abend nach der Arbeit sollten Wandern in der Fitness-Club oder joggen in einem nahe gelegenen Park bevorzugen.Kaum eine verpasste Reality-Show wird ein erheblicher Verlust, aber üben einen positiven Einfluss auf die allgemeine Gesundheit und eine positive Einstellung.
, wenn die Zeit zu üben und war nicht, ist jedoch die Verzweiflung noch nicht wert.In diesem Fall können Sie ersetzen Sie eine Reise in den Aufzug steigt die Treppe hinauf und laufen mehr.Nur wenige Menschen wissen, dass die Stunde zu Fuß mit einer Geschwindigkeit von 6 km / h (kräftigem Tempo) können bis zu 300 Kalorien verbrennen!
nicht brauchen, um sich zu zwingen!Nutzungs
aktiven Lebensstil ganz klar und einfach, aber in diesem Fall (wie übrigens alle anderen), ist es wichtig, nicht zu übertreiben.Keine Notwendigkeit, sich zwingen zu tun, was eindeutig nicht gefiel, und es ist besser, den Sport, die Freude macht, Sie persönlich zu wählen.Zum Beispiel, einige Leute gerne Fahrrad fahren, während andere lieber Rollschuhen, andere gerne Tennis und Volleyball spielen - menschliche Geschmäcker sind sehr unterschiedlich, aber niemand hält Sie auf eigene Herz zu hören.Gewalt ist auf sich selbst zu nichts Gutem nicht, und nur Stress und Reizungen verursachen.
Wie um sich zu entspannen oder?Fast gleichbedeutend mit Müßiggang -
, den Begriff des modernen Menschen ausruhen.Die meisten Menschen verbringen die Zeit zu Hause, oder schlimmer noch, verbringen schöne Stunden des Lebens auf den Clubs, zweifelhafte Unternehmen und alkoholische Spaß.Unnötig zu sagen, dass die Philosophie eines aktiven Lebensstils ist im Gegensatz zu dieser Art von Verhalten und Gewohnheiten?Für angemessene Ruhe, zum Beispiel, sind: Picknick, Schwimmen in Teichen, eine Vielzahl von Sportarten (Bowling, Volleyball, Fußball und so weiter. D.), Tanzen, Wandern und vieles mehr.
Gesundes Essen
aktiven Lebensstil - es ist nicht nur tun, regelmäßige Bewegung, sondern vor allem, verantwortungsvolle und sensible Haltung gegenüber ihrer Gesundheit und sind und ihre Ernährung.Es ist wichtig, dass die Ernährung war der abwechslungsreichsten und richtig ausbalanciert, denn Essen ist im Wesentlichen - die Hauptquelle von Energie im Körper.Es ist notwendig, die Nutzung von Süßigkeiten, schnelle Zucker, Fette zu beschränken, und geben Sie in die Ernährung frisches Gemüse und Obst, Beeren und komplexen Kohlenhydraten (sie zählen zum Beispiel Getreide).Vor allem brauchen, um jetzt aufzugeben, Fast-Food so beliebt.Statt fragwürdigen Produkten Fastfood-Restaurants für einen Snack in der Schule oder der Arbeit, können Sie Joghurt, Quark, und eine Vielzahl von Obst, Getreide zu kaufen und kochen ihr eigenes Aufläufe.Dies geschieht nicht nur entfernt eine erhebliche Menge an Zeit, sondern unterstützt auch die Gesundheit und das Wohlbefinden in sehr gutem Zustand (die beispielsweise nicht zu Fast-Food gesagt werden).
Trinkregime und zur Ausübung
Bedeutung von Wasser für den menschlichen Körper kann kaum überschätzt werden: Es wird in allen Stoffwechselprozesse und die Verdauung beteiligt sind, beseitigt Toxine und ist etwa 80% unserer Muskelmasse.Je nach Zustand der Gesundheit, Stressniveau, Intensität der körperlichen Aktivität durchgeführt wird, und das Wetter, ein Erwachsener benötigt eine halbe bis drei Liter Wasser pro Tag.Es ist jedoch zu beachten, dass das Prinzip "je mehr, desto besser" in diesem Fall nicht anwendbar ist zu tragen.Überschüssige Mengen an Wasser erhöht die Belastung der Nieren und führt daher zu einer Störung des Betriebs, die zu einem Anschwellen und das Auftreten von Anfällen.
Hygiene
aktiven Lebensstil ohne Hygiene ist unmöglich!Erwachsene kaum müssen daran erinnert werden, dass Sie benötigen, um Ihre Zähne zu putzen zweimal täglich, eine Dusche nehmen regelmäßig (und nicht nur einmal alle 24 Stunden, aber möglichst nach jeder Übung), waschen Sie Ihre Hände vor dem Essen.Diese Gewohnheiten sollte Automatismus oder entwickelt werden, wenn man so will, in einen Zustand der Reflex.Darüber hinaus müssen Sie auch folgen der Hygiene der Räumlichkeiten, in denen Sie arbeiten, zu leben, oder Sport treiben.Regelmäßig lüften Sie den Raum, als auch Nassreinigung und Desinfektion von Oberflächen.Dies ist, um sich selbst vor Staub und Keimen zu schützen und versorgen den Körper mit ausreichend Sauerstoff notwendig.
Vorteile eines aktiven Lebensstils
1. Gesundheit.Einen aktiven Lebensstil hilft, kardiovaskulären Erkrankungen und Krebs, Fettleibigkeit, Diabetes, und viele Krankheiten der Atemwege und der Lunge zu verhindern.Dies wiederum, das Leben verlängert, verbessert die Gesundheit und das Immunsystem und hilft, Ausdauer zu erhöhen und halten Sie sie bis ins hohe Alter.
2. Schönes Aussehen.Viele Menschen über eine schöne Figur und getönten Haut glatt elastischen träumen.Allerdings war die Tat wirksamer als ein Traum.Aktive Lebensweise in diesem Geschäft wird eine große Hilfe sein.Natürlich können Sie sich auf die Gnade der plastischen Chirurgen geben, aber es klug, wo die besten Ergebnisse lassen sich durch ein erfülltes aktives Leben erreicht werden kann?
3. verlangsamen den Alterungsprozess.Ein aktiver Lebensstil und Alterungsprobleme sind eng miteinander verknüpft.Wissenschaftler haben bewiesen, dass die Menschen und führen einen passiven Lebensstil, viel früheren Alter als diejenigen, die aktiv zu führen.Bewegung - Leben und es kann nur verschieben, Alter, keinen anderen Weg.
Modus entspannen und arbeiten
führen ein aktives Leben schwer, wenn der Schuldendienst entfielen 8 Stunden und 5 mal pro Woche, auf einem Stuhl sitzen.Ironischerweise ist der Büroarbeit mit einer Reihe von so genannten Berufskrankheiten verbunden.Ständige Kopfschmerzen, trockene Auge-Syndrom ", eine Krankheit, Maus", Schmerzen im unteren Rücken, sowie eine Menge Probleme mit der Verdauung - und das ist nicht die ganze Liste von Krankheiten, die mit einer sitzenden Lebensweise verbunden.Um sie zu vermeiden, ist es notwendig, die folgenden Übungen durchführen:
- Lade für die Augen.Es nimmt nur wenige Minuten in der Zeit, aber ist sehr effektiv Ermüdung.Es gibt auch spezielle Tropfen in das trockene Auge-Syndrom.In Zusammensetzung ähneln menschlichen Tränen und dienen dazu, die Oberfläche des Augapfels zu befeuchten.
- Warm.Es genügt, einmal pro Stunde, um einfache Übungen wie Oberkörper Drehung des Kopfes durchzuführen, ziehen prisedaniy.Eto und, vielleicht, alles, was benötigt wird, um darüber, wie Sie einen aktiven Lebensstil zu starten kennen.Denken Sie daran, dass die Hauptsache in diesem Fall - eine klare Motivation und Willenskraft: Sie müssen sicher sein, dass Sie möchten, und wissen, warum Sie es wollen, und dann bemühen, mehr als erfolgreich.
