Muskelmasse zu erhöhen, ohne die Hände können belastend Reisen in die Turnhalle.Richtig gewählt Übungen für Bizeps, durchgeführt zu Hause regelmäßig - das ist, was wird Ihnen helfen.Doch für diese müssen Engagement und elementaren Werkzeuge.
Was ist Ihre Bizeps?
Wie Sie wissen, ist eine der Entlastungs Muskeln des menschlichen Körpers nur der Bizeps oder der Bizeps.Es besteht aus einem kurzen und langen Muskelköpfe als "assoziierte Unternehmen" handeln.Es ist erwähnenswert, dass der genannte Muskel sogar entspannt genug, um deutlich auf der Hand, so dass die zusätzliche Belastung wird nur seine Erleichterung zu intensivieren.
Seine Hauptfunktion ist der Prozess der Biege den Unterarm und Schulter, unter Beteiligung des Schultergelenkes durchgeführt.Wenn Sie sich erinnern, ist, dass ein Antagonist Bizeps Trizeps, er war es, der hilft, um den Arm in seine ursprüngliche Position zurück.
Seit Bizeps deutlich spürbar, das heißt, zeichnet sich auch ohne viel Aufwand, es sind die effektivsten Übungen für den Bizeps wäre interessant, so viele angehende Sportler und Bewunderer der Entlastung des Körpers: im Sommer das Fehlen von Medien oder einen "Bauch" können Sie ganz einfach zu verstecken Weste, und seine Hände immerSie sind sichtbar.
Prinzipien Studie Bizeps zu Hause
Normalerweise werden alle Krafttraining beginnt mit dem Studium der Handmuskeln.Mitglieder wollen so schnell wie möglich, um deren Volumen zu erhöhen, aber dieser Ansatz ist völlig falsch.Hände wachsen, zusammen mit dem ganzen Körper, und pumpen Sie bis zu 50 cm im Umfang in Brustvolumen von 1 m ist einfach unmöglich.
Hinweis: wenn nur mit der Ausbildung von Händen, ohne eine Reihe von Gesamtmuskelmasse umgehen kann das gewünschte Ergebnis nicht erreicht werden.Eine Übung für Bizeps wird das Problem nicht lösen - wir brauchen einen umfassenden Ansatz.
Viele Menschen ganz verständlichen Gründen nicht regelmäßig ins Fitnessstudio zu gehen, so müssen sie effektive Übungen für Bizeps zu Hause, die auch in Abwesenheit von speziellen Geräten auf der Hand ausgeführt werden können, bekannt sind.Dies kann die Untersuchung der grundlegenden Prinzipien der Muskeln helfen.
Hauptstudienarmen
- vernünftige Kombination von Intensität und Umfang des Trainings.Effizienz Wachstum und weitere Entwicklung der Muskulatur wird von einem der grundlegende Übungen und mehrere Hilfs vorgesehen.
- Die richtige Ernährung.Zug Menschen brauchen eine bestimmte Diät, die auf das Wachstum der Muskelmasse konzentriert.Mahlzeiten sollten gebrochene, aber nahrhaft sein.Es ist am besten Protein-Shakes, die mindestens 30 Gramm Protein vor und nach der Schule enthalten, zu trinken.
- angemessene Verteilung der Trainingseinheiten.Home Übungen für den Bizeps sollte nicht mehr als 2-3 mal pro Woche, und mit unterschiedlicher Intensität, die Anzahl der Ansätze und Variationen der Bewegung durchgeführt werden.
- Regelmäßige Veränderungen in der Zusammensetzung des Bildungskomplex.Laden Sie eine beliebige effektive Trainingskomplex nicht mehr als 6 Wochen, danach gibt es eine komplette Anpassung des Organismus.Aus diesem Grund jede 1,5 Monate Trainingsprogramm geändert werden muss.Eine solche Vorgehensweise ist garantiert, um die Stagnation nicht nur Waffen zu beseitigen, sondern auch aller Muskelgruppen.
Wenn wir über Stress sprechen auf dem Bizeps Hand Übungen besser einem Tag bis zu einer Woche durchführen.Es wird oft mit dem Studium ihrer Brustmuskeln kombiniert, obwohl die Einteilung in Gruppen rein individuellen Charakter.
Flexion-Extension Arme Schwerpunkt liegen
Wenn Sie die Übungen für Bizeps in der Halle zu tun, ist es möglich, den Grundbewegungen zurückgreifen, eine Menge Freunde in der Schule.Wir werden uns auf die Push-ups oder Flexion-Extension Arme Schwerpunkt konzentrieren liegen.
Durchführung solcher Übungen können mit Hilfe der Kontaktplattform, und ohne sie durchgeführt werden.Aufgrund der Art der Bewegungen wie Variantenstudie Armmuskulatur positive Wirkung nicht nur auf den Bizeps und Trizeps.
korrekte Formulierung Händen
Statement Hand in diesem Fall von großer Bedeutung ist: Es sollte die Aufhebung der Muscheln zu imitieren, aber die Hauptfunktion der Beugemuskeln des Bizeps wird gespeichert.Es stellt sich jedoch heraus, dass einflussreicher als andere Teile des Körpers.
Hände sind die gleichen wie bei einer einfachen Push-ups positioniert, nur die Finger müssen "Blick" nach vorn.Es ist verboten, die Arme an den Körper wie möglich zu drücken.Darüber hinaus ist es wichtig, das Gewicht des gesamten Körpers leicht nach vorne die Hauptlast fällt auf den Händen der behandelten Fläche zu verschieben.Übung für Bizeps zu Hause durchzuführen ist nicht so schwierig, wie es zunächst scheinen mag.
Während Locken Körper untergeht und der Brust den Boden berührt.Es ist erwähnenswert, dass die Winkelstücke sind nicht in verschiedene Richtungen divergieren.Ansonsten wird es nicht den gewünschten Trainingseffekt und die Verletzungsgefahr erhöhen.
Wenn der Trainierende hat den Wunsch und die Möglichkeit, es ist eine Übung für Bizeps in der Heimat kann kompliziert sein Hanteln oder besondere Anschläge.
Langhantelübungen
Da die richtigen Übungen für Bizeps sind immer mit Flexion und Extension verbunden sind, wird die Zukunft Wert dieses Muskels allein auf die Amplitude der Bewegungen ab.Reduzieren der Amplitude von "Arbeiten" auf die Bildung des Reliefs und die Erhöhung - das Wachstum der Muskelmasse.Es wird der Begrenzer stationären Träger in einem bestimmten Winkel angebracht, die an der Armlehne werden.
Doch zunächst müssen Sie das richtige Gewicht Stab auswählen.Sein Gewicht sollte erheblich sein, aber nicht sehr groß (Technik sinken wird).Eine solche Übung für Bizeps zu Hause durchzuführen einfach: man muss gerade an einer Wand aufstehen oder sitzen auf einem Träger, nehmen Sie den Griff und heben Sie die Unterschale an die Brust.
Während Ellbogen bleiben unbeweglich, die die Bewegungsfreiheit erhöht.Wenn die Schale ist in der unteren Position, die Arme leicht gebeugt, dh Ausgangsposition beginnt nicht mit gestreckten Armen.Es erlaubt keine vollständige Bizepsmuskel zu entspannen und bereiten Sie sich zu laden.
Tipp: nicht die Bar durch die Bewegung der Ellenbogen hoch erheben, da die Bemühungen auf den Bizeps und Rücken wird minimal sein.Diese den Trainingseffekt deutlich reduziert und kann zu Verletzungen führen.
Unterstützung brauchen, um zu Hause Bizeps mit begrenzter Amplitude durchgeführt auszuüben.In diesem Fall wird häufig mittels einer Simulator mit einstellbarer Neigung.Eine tolle Alternative kann Schrägbank sein.
Während der obigen Bewegung kann nicht nur die Muskeln der Arme und Rücken eingesetzt werden.Es bietet einen umfassenden Ansatz für die Ausarbeitung des Oberkörpers.
Übungen mit Hanteln
wo dieser Sport Toolkit praktisch als in der vorherigen Version verwendet die gleiche, der einzige Unterschied ist, dass es abwechselnd verwenden können.In anderen Worten kann eine Last verteilt werden, d.h. Beuge- und Streckarme zur Durchführung nicht nur zusammen, sondern auch unabhängig voneinander.
beliebtesten Varianten von Pump Armmuskulatur mit Hanteln gibt 2 Möglichkeiten, jeder Athlet entscheidet für sich.
- Alternate Anstieg mit Supination durchgeführt stehen oder sitzen auf der Bank, sowohl synchron als auch alternierend.Wir sollten ihr Augenmerk auf die Rotation des Unterarms zu zahlen, es nur beim Aufstieg nach außen getragen wird.Wenn dies geschieht, die Auswirkungen der Übung auf biceps in seinem Volumen.
- Übung "Hammer" der Bizeps etwas ähnlich wie die Vorgängerversion.In diesem Fall ist die Position der Hand bleibt jedoch während des Zyklus unverändert, und die Handfläche sich aufeinander beziehen.Eine solche Anordnung stellt die Ausarbeitung des Außenteils des Bizeps.
Übung für Bizeps mit Expander oder elastische Fitnessband
Diese Art von Blutungen ist ähnlich wie Muskel-Übung "Hammer" auf den Bizeps, obwohl, um es aus der vorherigen Version zu unterscheiden, ist die Verwendung anderer Sportgeräte.Von der Startposition stehend, Füße auseinander, Band oder Expander nach unten durchgeführt Flexion-Extension Arme.
Es sollte angemerkt werden, dass die Fße vollen Kontakt mit der Bodenfläche, das heißt, sie fest fixiert sind.Die Hände müssen so das Projektil getroffen werden, die Handflächen einander zugewandt sind.
nach gründlicher Vorbereitung beginnt mit der Ausführung.Beide Arme werden sanft mit der Ellenbogen in Richtung der Schulter gebogen sind, und dann werden sie in die Ausgangsposition zurückzukehren.Zwischen den Sätzen empfohlen kurze Pausen, die Muskeln ein wenig entspannen können.
Natürlich, es ist nicht alle Übungen für Bizeps, die Sie zu Hause durchführen können.Anspruchsvolle Ausbildung können Sie viel mehr Möglichkeiten durchführen, an denen unterschiedliche Muskelgruppen.Darüber hinaus ist die Nutzung von allen veröffentlichten Ausrüstung stark erhöht Selbst beteiligten Personen.
geführte Technik führen klassische Übungen, können Sie einfach auf eine bestimmte Situation anzupassen, ist, dass zu verwenden, was zur Hand ist.Erste Schritte mit der Umsetzung der verschiedenen Komplexe bekannt, die jeweils sie für sich selbst anpassen.
Wenn wir davon ausgehen, dass einige der Übungen sind zu schwierig für Anfänger, sie ersetzen perfekt den gleichen Ausführung leicht, oder greifen auf die Hilfe eines Partners.
Fazit
Die Abbildung Athlet Entwicklung jeder Muskel ist wichtig.Nur effektive Übungen für Bizeps unter Berücksichtigung aller individuellen Merkmale, wird dazu beitragen, um das gewünschte Ergebnis zu erzielen.Außerdem dürfen wir nicht vergessen, dass die Arbeit seines Körpers ist wichtig Anteil jedoch Training Bizeps, vergessen Sie nicht über andere Muskelgruppen.
