Junge Menschen heute lieber ins Fitnessstudio zu gehen;sie sind mit dem Wunsch, sportlich männliche Gestalt besitzen, angezogen.Aber was macht die Figur des mutigen?Natürlich ist diese breite Schultern und breiten Rücken.Sie können die obere Einheit auf dem Latissimus ziehen, und kann auf der Bar geübt werden.Aber lernen, wie man auf die Bar von Grund auf neu aufzuholen?
Welche Muskeln auf einer horizontalen Leiste
Wie bereits erwähnt, der Latissimus funktioniert - die Hauptgruppe, die in der Bar beteiligt ist.Hilfs Muskeln - Trizeps, Bizeps, Brust.Im allgemeinen hat der horizontale Stab einen Einfluss auf den gesamten Oberkörper, der Wirbelsäule und der Körperhaltung.
Wie fange ich an, auf der Bar aufzuholen: die ersten Schritte
Viele Menschen haben Angst, sogar auf der horizontalen Leiste zu kommen.Aber niemand stellt einen Rekord für die erste Zeit.Wenn Sie auf der Bar aus dem Boden aufzuholen haben, starten Sie es hängen.Dies ermöglicht vor allem, um die Greifkraft zu erhöhen.Unsere Finger und Handgelenke sind zu schwach, und oft können wir nicht aufholen, denn das ist einfach nicht in der Lage, auf der Querstange zu halten.Versuchen, auf der Stange hängen muß so lange wie möglich zu sein, jedesmal, wenn die Verlängerung der Dauer.
Stärkung der Latissimus
sollte regelmäßig einen vertikalen Schub, das Ziehen an der Bar simuliert durchzuführen.Bevor Sie lernen, wie man auf die Bar von Grund auf neu aufzuholen, sollten Sie die Übungen in der Verdickung der Muskeln des Rückens zu tun - Schub Hanteln in den Hang.
negativen Übung
Negative Pull erlauben, fühlen sich die Muskeln arbeiten in Zurückziehen.Um auf einem Stativ ausführen, erfassen die Latte.Es ist notwendig, um die Beine mit Unterstützung zu entfernen, hängen gelassen vor dem Gesicht Reck.Unter seinem eigenen Gewicht beginnen zu gehen, die meisten Spann Lats.Daher sollten Sie trainieren wieder zumindest ein oder zwei Monate.Dann können Sie normale Übung beginnen.Jetzt wissen Sie, wie man lernt, auf der Bar von Grund auf neu aufzuholen.Es erfordert ernsthafte Vorbereitung.
Methoden der Erhöhung der Anzahl der Klimmzüge
ein Ergebnis der Ausbildung der Muskeln in den Pull-ups beteiligt sind, deutlich gestärkt.Sie können direkt zu den Pull-ups fortzufahren.Übung ist ohne Ruck getan, leise.Die ersten paar Male Sie Pull-up aus dem Boden mit dem Stützpunkt durchführen können, und verwenden eine Vielzahl von Extras: Riemen, Stoßdämpfer.
Wenn Sie lernen, um sich über ihre eigenen mit voller Amplitude von mindestens 1-2 mal, beginnen, in der folgenden Weise zu engagieren.Innerhalb eines Monats, jeden Tag, ziehen Sie den Balken 1-2 mal zehn Ansätze für den ganzen Tag.Parallel dazu während des Trainings benötigt, um das zurückführen: Oberlenker, Kreuzheben, Hantel.
Jetzt, da wir wissen, wie sie lernen, auf der Bar aus dem Boden aufzuholen, haben wir nicht bekommen, ist eine breite manly zurück.Am wichtigsten ist - nicht verpassen Klassen und hoffen, Ergebnisse zum ersten Mal aufnehmen.Viele, unfähig, auch nur einmal aufzuholen, werfen Sie die horizontalen Balken, in sich selbst und den Sport enttäuscht.Harte Arbeit, systematische Studien und ein großer Wunsch, zur Überwindung der Schwäche des eigenen Körpers, und Freunde mit der starken horizontalen Leiste.
