solche Übung als Hyperextension, regelmäßig Leistung hilft, Muskelkorsett Rücken zu stärken, wobei die wirksame Prävention von Verletzungen in den unteren Rücken und Wirbelsäule.Dies gilt jedoch nur für die Ausbildung in der traditionellen Design.
Schlanke Oberschenkel und Gesäß verschärft, unbeschadet der Rückseite
Trainers Reverse unterscheidet sich von der klassischen Tatsache, dass in den Prozess der Ausbildung der großen Parteien nicht den Körper und die Beine zu spielen.Deshalb, um intensiv zu arbeiten Muskeln Gesäß und Oberschenkel, und durch einen Lenden unterstützt.
In der Tat ist das Gegenteil hyper arbeiten die gleichen Muskeln wie ein klassisches, aber aufgrund der Verlagerung des Schwerpunkts Last kann diese Option sicherer aufgerufen werden.Die traditionelle Methode beinhaltet einen Schwerpunkt auf den langen Rückenmuskulatur und Kniegelenke, und somit die Verletzungsgefahr bei der Arbeit mit Schwergewicht ist sehr hoch.Die Technik der Rückwärtsverlängerung, auf der anderen Seite ermöglicht professionellen Athleten, die fantastische Gewicht zu verwenden.
Trainers Reverse beraten Athleten auf verschiedenen Ebenen der Ausbildung zum Aufwärmen der Muskeln vor tut ein schweres Training, als auch Anfänger geeignet zum Aufwärmen vor dem Training Traktion.
Empfehlungen für die Durchführung von Reverse Hyper
Während der Ausführung beinhaltet nur ein Gelenk - die Hüfte - eine starke Anatomie, die Sie mit großen Gewichten zu arbeiten.Der Körper hält eine feste Position in den Amplitudenwiederholungsmittel der Wirbelsäule keine Sorge.
wichtig zu bedenken:
- Um Verletzungen zu vermeiden, vermeiden Sie ruckartige Bewegungen.
- die Oberschenkelmuskeln effektiv zu laden, sollte der Strumpf innen gewickelt werden.
- kann nicht erschüttert werden, versuchen, um die Trägheit aufgrund des Anstiegs zu machen.Bessere Qualität teilweise Wiederholung als voll, aber das Risiko von Verletzungen.
- Übung in der Amplitude durchgeführt wird, werden die Muskeln, so viel wie möglich gestreckt und sind ständig auf ihren Zehen.
- Vergessen Sie nicht über die richtige Atmung: atmen Sie in einer negativen Phase, und atmen Sie auf Anstrengung.
Da der umgekehrten Hyperextension - diese Übung unterscheidet sich grundlegend von der klassischen und der Trainer für seinen Bedarf ganz anders.In der Regel ist es gerade oder geneigte Stahlkonstruktion, mit weichen Pads, verstellbare Polster für die Füße und Arme für die Hände ausgestattet.
Technik Übung
Wenn das Fitness-Studio ist keine spezielle Vorrichtung für die Übung "reverse Hyperextension," ein Simulator oder eine Sitzbank für konventionelle Hyperextension wird auch funktionieren.
Startklassen Sie das Gerät für sich selbst zu konfigurieren.Ferner ist es wichtig, den folgenden Richtlinien entsprechen:
- am Reck, das Gesicht nach unten und festen Halt auf der Region liegen.
- Beine, Begradigung des Knies, über den Rand der Bank positioniert.
- Beim Ausatmen, langsam heben die Beine, um eine gerade Linie mit dem Körper zu bilden.
- fix ein paar Sekunden lang an der Spitze.
- Atme langsam das Bein in die Ausgangsposition zurückkehren.
um Rückenmarksverletzungen zu vermeiden, wird hog an der Spitze nicht zu empfehlen.Kopf sollte gerade gehalten werden, nicht wieder warf seinen Hals.Wenn die Übung ist einfach, können Sie zusätzliche Belastung hinzu.
Wenn möglich keine Turnhalle, ist diese Übung die umgekehrte Überstreckung, können genauso effektiv in der Wohnung verwendet werden kann.Sie benötigen einen großen Gymnastikball.Übung kann getan werden, sogar während man auf den beiden zusammengezogen Stühlen.
Fitness Heim
So, Reverse Hyperextension zu Hause mit feetball erarbeiten:
- Gesäßmuskel.
- Oberschenkelmuskel.
- unteren und mittleren Bereich des Rückens.
Um dies zu tun, nehmen Sie die Ausgangsposition:
- legte sich auf den Bauch auf den Ball so, dass er unter den Hüften und Unterleib war.
- Hände vor sich auf Schulterbreite gelegt und dehnen sie auf den Boden.
- Gerade geschnittene um zusammen zu halten.
weitere Maßnahmen durchgeführt:
- Beinheben, ziehen Sie die Oberschenkel und den unteren Rücken.
- verzögert ein paar Sekunden auf der Maximalpunkt.
- sanft abgesenkt, ohne den Boden zu berühren.
Während des Trainings ist es wichtig, Ihre Atmung zu kontrollieren.Es muss ein langsamer und rhythmisch sein.
Wenn die Übung "reverse Hyperextension" täglich 2-3 Sätze mit Wiederholungen mindestens 12 Mal, wird das Ergebnis sichtbar nach 30-40 Tagen.
