Kettlebell Anheben: Ausbildung.

selbst Gewicht als Sportgerät wurde wieder in der XVII Jahrhundert, das russische Reich Gunners entwickelt.Dies ist aufgrund der Tatsache, dass die Soldaten, Artillerie geladen wurden, waren eine große Kraft und Ausdauer haben.Deshalb ist der Kern mit einem speziellen Stift befestigt und ausgebildet.

Außerdem wurde in dieser Runde in Zirkusnummern von Sportlern verwendet werden, und in den späten 40-er Jahren begann, sich aktiv zu gestalten und zu entwickeln, Gewichtheben.Ausbildung vorgesehen eine stärkende Wirkung und das Muskelwachstum.Die Stiftung wurde in der Sowjetunion, wonach es begann, auf der ganzen Welt zu verbreiten gelegt.

Grundkenntnisse

Jede Übung muss mit angemessenen Vorbereitung, den richtigen Ansatz und Wissen durchgeführt werden.Es ist nicht eine Ausnahme in diesem Sinne, und Gewichtheben.Trainieren Profi-Sportler ist unwahrscheinlich, dass der Neuling Meister zu machen, wird er wahrscheinlich verletzt werden.Das Hauptziel ist in diesem Fall genau muskuläre Ausdauer zu erreichen, und alles andere wird in den Prozess erreicht werden.

Aufgrund der Tatsache, dass während der Ausbildung Wert auf unterschiedliche Muskelgruppen und das Gewicht davon auf einer individuellen Basis ausgewählt ist.Daher ist das erste, was Sie zuerst starten möchten, ist es, sich mit der notwendigen Ausrüstung.In handelsüblichen klassischen Gewichte 16, 24 und 32 kg, aber jetzt eine leicht finden und 8 und sogar 64 kg.

Danach ist eine Art Kettlebell Gewichte und Übung, um mit ihnen durchgeführt werden, von dieser Berechnung, desto mehr Muskelgruppe, desto schwieriger ist es, eine Shell zu sein.

besten für sich selbst ein besonderes Tagebuch, in dem Sie eine Aufzeichnung ihrer Ergebnisse zu machen: Gesundheit, nähert sich, Gewicht Muscheln, Wiederholungen, Ruhezeiten, und alle Klassen, die Sie für erforderlich halten.

Wahl Gewichte

Um die geeignete Schale zu bestimmen, wenn es aktiviert ist, gehen Sie folgendermaßen vor.Wir müssen uns zu nehmen und holen eine Hantel über 5-mal, und wenn die letzten beiden sind sehr schwierigen Zeiten, ist es am besten zu einem anderen zu nehmen, kleinere.Auf jeden Fall ein geringeres Gewicht kann aus ein paar Mal mehr angehoben werden.

Anfänger am besten geeignet sind Gewichte 10 kg, und nach können Sie immer Gewichte hinzuzufügen.

Es gibt auch Hohlschalen, die Sand füllen oder führen und damit ihr Gewicht zu regulieren.Wer in der Lage, Gewicht zu kaufen, ist der Preis, von denen an einem zugänglichen Ebene für jeden Athleten entfernt.Die durchschnittlichen Kosten der folgenden:

Vorteile Training mit freien Gewichten

Was ist so gut, Gewichtheben?Training mit dieser Schale ist eine Art einzigartig.Dies ist aufgrund der Tatsache, dass das Gewicht wurde der Schwerpunkt verschoben wird, so dass die Muskeln in den Ebenen, die nur geeignet Kettle Übungen zu arbeiten.Eine solche Wirkung kann mit keinem anderen Geschosses erreicht werden.

Während Training mit freien Gewichten gehören verschiedenen Sportarten, die Liste der Disziplinen hat nur zwei Positionen:

1. drücken Gewichte auf einen vollen Zyklus (von Senken zwischen den Beinen).
2. klassische Biathlon aus Ruck des Gewichts mit einer Hand und drücken Sie die beiden Gewichte Brust mit beiden Händen.

Trotz der scheinbaren Monotonie, wird es mehr und mehr populär in der Bevölkerung von Gewichtheben.Die Übungen werden, deren Ziel es:

• Wadenmuskulatur der Beine und Quadrizeps;
• Schultergürtel;
• Rückenmuskulatur.

Was sonst ist die Entwicklung Gewichtheben

Diese Übungen sind so konzipiert, zu entwickeln:

• Kraftausdauer;
• Funktionalität des Körpers;
• Beweglichkeit der Wirbelsäule;
• körperliche Stärke.

Die Chancen sind Sie nicht in der Lage, einen anderen Sport, der so vielfältig und komplex, um die Fähigkeiten des Körpers zu entwickeln sein könnte zu finden sein.Natürlich, dank der neuen Fitness-Programm, können Sie versuchen, Training mit Gewichten zu ersetzen, sondern ist so ausgearbeitet methodische Basis, die über viele Jahre getestet, tun sie nicht.

In diesem Übungsgeschoß für die Gelenke und der Wirbelsäule mindestens traumatisch, im Vergleich zu anderen Sicherheits Disziplinen.

Kettlebell Anheben: Ausbildung

Bevor Sie gehen direkt an die mit Gewichten zu arbeiten, um zu beginnen, um sich aufzuwärmen.Sie können Aufwärmen der Gelenke mit einem Seil oder Laufen.

wählen oft einzelne Krafttraining.Programme für jeden Sportler können nach seiner physischen Form abweichen.Trotzdem ausgewählten Trainings einige spezifische Arbeit mit einem kompletten Zyklus, zum Beispiel Ruck oder Stoß.Basierend auf das spezifische Problem ist entschlossen, mit Schwergewicht weniger Wiederholungen mit leichten Gewichten oder mit dem Zählen der Zeit arbeiten, aber.

weiterhin die so genannte Utility Übung, die eine Bar gehören können zu erfüllen.Sie sind auf die Erhöhung Ausdauer und Stärke erhöhen konzentriert.Diese umfassen einen Sprung von einer sitzenden Position, Kreuzheben, Bankdrücken Langhantel stehend, und so weiter. D.

Da die Ausbildung erfolgt 3-4 mal pro Woche, ist es möglich, jede Übung, die Teil des Wettbewerbs im Gewichtheben ist erarbeiten.Der Organismus ist also schnell genug in das Rillenvolumen und die harte Arbeit, da jede Sitzung auf einem sehr hohen Tempo, weshalb die Ergebnisse sich relativ schnell sichtbar gehalten.

Beispiel Ausbildung hoch qualifizierter Gewichtheber

Federation of Kettlebell Sport ist ständig verschiedene Wettbewerbe.Um sie zu einem guten Ergebnis zu zeigen, natürlich erfordert eine entsprechende Ausbildung.Unten finden Sie eine detaillierte Planung für die 4 Tage Training C. Rekston, Champion der RSFSR.

Der erste Tag beginnt mit einem Ruck, dann - Bindestrich und Bankdrücken.Dann, mit einem Minimum an Zeit, sich auszuruhen, geht der Athlet zu hocken.Sie werden durch Übungen an der Presse einer Bar wegen der Kopf folgt und endet Ausbildung isometrischen Übungen.

zweiten Tag beginnt wieder mit dem Flügel und Ruck, Umwandlung in eine Bank, dann die zweite Hand.Das Training eingeführt Sprung über der Bar von einer sitzenden Position, und endet noch einmal isometrischen Übungen.

dritten Tag, als die beiden vorangegangenen, beginnt mit Zittern und Zuckungen, dann geht der Athlet bis zum Anschlag an den Bars und hält Flexion und Extension mit Gewichten.Als nächstes drücken Sie die Stange aufgrund der Kopf, isometrischen Übungen und schließlich das Kreuzheben.

vierten Tag der Ausbildung unterscheidet sich von allen anderen unterscheidet, daß es mit dem Kreuz auf der 8 km, maximal 40 Minuten beginnt.Next - eine Vielzahl von Sport-und Recovery-Tools.

Dies ist eine grobe Plan der Ausbildung der Meister des Sports.

Ordnungsgemäße Ausübung - der Erfolg

Um zu verstehen, wie man das Gewicht zu heben, muss der gesamte Prozess in mehrere Stufen unterteilt werden.

Kettlebell sollte vor den Zehen in einem Abstand von 20 cm zu stehen, breite Füße schulter auseinander.Dieser Bogen hat parallel zu den Fußsohlen zu sein.Kettlebell genommen den oberen Griff, mit gebeugten Knien geneigten Oberkörper, und der Sportler ist in der Ruhestellung.Die freie Hand ist die Seite legen.

Weiter oben sind die Rückschwung.Dank Beinstrecker, kommt die Schale aus dem Boden, der Arm ist gerade und geht an zwischen die Beine schwingen.

folgenden ist das wichtigste Element - untergraben.Giers beschleunigt durch die Muskeln des Oberkörpers und der Beine.Für einen Moment, die die Athleten zu bestimmen muss muss Hand arbeiten, um die Belastung durch Biegen der Ellbogen zu lösen, und - ". Blinden Fleck", um den Sanierungsschale, die in diesem Moment in einem treffen

An diesem Punkt müssen Sie auf der Hut sein und heben Sie die Schulter, können Sie eine kleine podsed, deren Tiefe ist abhängig vom Grad der Vorbereitung des Sportlers und seine Erfahrung zu machen.

Fixation ist wie folgt.Der Athlet streckt seine Beine, so dass die Kniebeugen, wobei die vertikale Position mit dem Arbeitsseits abstrahierte Kopf.Wenn der Wettbewerb ist die Durchführung Federation of Kettlebell Sport, muss der Athlet an dieser Stelle warten, das Signal der Richter, der einen Ruck zu beheben.Dann wird die Schale in das Schwingen verringert, und die Bewegung wird wiederholt.

Fundamentals Training

1. Bevor Sie direkt an die Grundausbildung zu gehen, jeder Athlet erfordert Qualität gestaltete Vorbereitungsprogramm.Gewichtheben, im Gegensatz zu anderen Krafttraining ist intensiver, so müssen Sie, um sich aufzuwärmen, die Sehnen, Bänder und Muskeln sind viel besser.Dies wird durch einen Heimtrainer erleichtert, Joggen, gemeinsame Übungen.
2. muss dann fahren Sie mit der Schwingbewegung, die eine Bänderdehnung vorbereiten.
3. Jede neue Übung eingeführt wird, müssen Sie zuerst mit geringerem Gewicht zu arbeiten, um nicht zu Verletzungen führen.
4. müssen ständig erhöhen Sie die Intensität und Ladung, jedoch nur, wenn die Sportler selbst fühlt, dass er eine Kraft ist.
5. Sobald ein weiteres Tor erzielt, daher erhöhte Muskelmasse.Um vollständig zu entwickeln und fixieren Sie das Ergebnis, wäre es effektiv auf das Training mit Fitness-Geräten und Hanteln zurück.
6. In klassischen Gewichtheben besonderer Aufmerksamkeit ist nicht nur auf den maximalen Betriebsgewicht die Zahl der Anstieg im Laufe der Zeit zu zahlen, aber auch.Solche Kleinigkeiten nicht übersehen werden, weil die muskuläre Ausdauer ist der Schlüssel zum Erfolg.
7. mit Gewichten müssen nur in mnogopovtornyh Sätze in Eingriff gebracht werden.
8. geraden Straße zu Ihrem Ziel, egal was passiert.

Krafttraining: Trainingsprogramm

Schaffung eines optimalen Training sollte bevorzugt ist ein komplexes Unterfangen, das den Stoffwechsel beitragen zu geben, wie sie sich unmittelbar auf die Zunahme der Muskelmasse und gleichzeitig brennenden überschüssiges Fett.

guter Vertreter dieser Art ist die Folgende Arbeiten mit der Shell.Es ist notwendig, um die Startposition zu nehmen, dann zu "ziehen" das Gewicht auf der Schulter mit einer Hand und schieben Sie es über den Kopf und nach hinten, um es noch einmal zu tun.

Der Hauptzweck eines solchen Trainings sollte beschleunigt werden Stoffwechsel, die die Grundlage für das Muskelwachstum bietet.

Wie für die Übungen, dann die Wahl ist sehr vielfältig, und die Auswahl hängt ganz von Ihren Wünschen.

Auswahl der Anzahl der Wiederholungen und das Gewicht des Arbeits

Betriebsgewicht und Anzahl der Wiederholungen sollte einzeln ausgewählt werden.Einige Athleten auf der Grundlage ihrer physikalischen Eigenschaften (beispielsweise Winkel Figur) ist viel einfacher und bequemer zu mehr Wiederholungen mit mittleren oder kleinen Gewichten auszuführen.Andere Sportler - im Gegenteil.

richtigen Modus kann den Organismus zu diktieren.Mit anderen Worten, der Bereich, in dem die Intensität Sie sich wohl fühlen zu arbeiten und die Notwendigkeit, die besten Ergebnisse zu erzielen.Natürlich sollte die Anzahl der Wiederholungen im Verhältnis mit der Betriebsgewicht erhöht werden.

Atem

nicht nur die korrekte Ausführung der Bewegungen und Atemsystem bedeutet eine Gewichtheben.Atemtechnik zur richtigen Zeit ist fast eine der wichtigsten Voraussetzungen für die Erzielung des Ergebnisses.Und diese beiden Dinge sind miteinander verknüpft, da die rechte und mühelose Leistung aller Übungen sind nicht klopfte den Atem und hält sie geschmeidig.In dieser Atem direkt an der richtigen Zeit macht es die Ausführung der Bewegung ist sehr viel einfacher.

Jede Abweichung in eine oder andere Weise sind eine Kette von Fehlern, was wiederum kann zu Verletzungen führen.

Im allgemeinen gibt es nur 3 der Atemwege, aber die effektivste ist Trizyklika.In einer Zeit, gibt es einen Anstieg und erreichte die Hocke, ist entspannt und einfach den Atem.Es endet zur gleichen Zeit wie untergraben beendet.Und das letzte Drittel der Inhalation sollte schneller als die Öffnung durchgeführt werden.

Sobald der Athlet beginnt, die Bühne kauern geben und strecken die Hand, in diesem Moment gibt es eine Ausatmung.Sobald das Fallenlassen von Gewichten ein weiterer kurzer Atem und beim Absenken - ausatmen.

Abschließend

Nun, da der erste Punkt auf der Grundkenntnisse durchgeführt wird, können wir sicher in den Laden gehen und kaufen Sie eine Kettlebell.Preis nicht zu viel zu beißen, so dass jeder kann es sich leisten, ihre Gesundheit zu verbessern.Jetzt ist Handeln angesagt, nicht Montag oder das neue Jahr wie üblich unter vielen.

Wenn Sie in allen Arten von Sport-Komplex (eine Liste von denen bis ins Unendliche zu verlängern) zu nehmen, mit Gewichten Übungen ist es eines der wirksamsten.Probieren Sie es aus und sehen Sie selbst.