Gute Übung für Bizeps Hantel, auf der Bar, Hanteln

Schöne muskulösen Arme - der Stolz eines jeden Athleten.Viele Männer verbringen viel Zeit und Mühe, um Muskeln aufzubauen und erreichen eine schöne Gelände, erhöhen die körperliche Stärke der Bizeps und Trizeps.Die Wirksamkeit und den Erfolg der Ausbildung wird durch die Größe und die Form der Muskeln, die Wettbewerber als Folge der harten Trainings gekauft ausgewertet.

Trotz der Bemühungen, einige Athleten zu erhöhen Muskel Händen zu einem echten Problem.Bei der Suche nach effektiven Trainingsprogramme, die qualitativ helfen, Ihre Bizeps in Kombination mit anderen Muskeln, um die maximale Lautstärke, schöne Gelände erreichen wird, braucht viel Zeit und Mühe, aber das Ergebnis ist schlecht.Gibt es gute Übungen für Bizeps, die mit einem Minimum an Aufwand, um hervorragende Ergebnisse zu erzielen helfen?Wie pumpen Sie Ihre Hände?

gute Übung für Bizeps

Bizeps - eine der Entlastung der Muskeln der menschlichen Hand, dient dazu, Flexion und Extension der oberen Extremitäten.Es besteht aus kurzen und langen Muskelköpfe.Bizeps ist ständig auf den Geist, bestätigt die körperliche Kraft eines Athleten.In dieser entspannten Form von gut entwickelte Muskel schöne Athlet steht auf der Hand und stellt sich fest in der Klemme, Erleichterung Ball.Deshalb ist sowohl Anfänger als auch erfahrene Sportler zu widmen viel Zeit die Erkundung der Erleichterung und Volumenkapazität des Muskels.

meisten guten Übungen helfen pumpen Sie Ihre Bizeps, mit seinen natürlichen Funktionen - Biegen oder Begradigung der Ellenbogen.Für Übung verwenden unterschiedliche Gewichtung nach und nach mit der Entwicklung von Körperkraft Athlet zunehmende Gewichtsbelastung.Übungen in das Wachstum der Muskelmasse ausgerichtet, mit der maximalen Amplitude der Beugung oder Streckung der Hand durchgeführt.Unvollständig Biegung hilft, eine klare Gliederung und aufwendige Relief Muskel erzielen.

die Hände zu pumpen, müssen Sie die Übung, um den Bizeps und Trizeps im Hauptprogramm des Trainings hinzuzufügen.Durchführung komplexer, an der Entwicklung dieser Muskelgruppe ausgerichtet, mehrmals pro Woche, werden Sie in den kurzfristigen Gewinn von Muskelmasse und schönen Gelände zu erreichen.Sie können die Übungen für Bizeps zu Hause oder in der Turnhalle zu tun.Für das Training werden Sie einen horizontalen Balken, Hanteln und Hanteln mit abnehmbarem Pfannkuchen müssen schrittweise Erhöhung der Intensität der Belastung der Muskeln.Betrachten Sie die effektivsten Übungen, die verwendet werden, um den Bizeps von den weltweit führenden Sportlern zu studieren.

Raising the bar stand

gute Übung für Bizeps - Hebestangen in einer stehenden Position.Dieses Element ist ein Klassiker für das Studium der Muskeln in den Armen, es ist ein Basis-Paket von Trainingsarten Kraftsportarten.Raising lädt sich die Rute Bizeps, gibt einen guten Gewinn an Muskelmasse.

Technik:

• Empfang - halten Sie die Bar des Halses mit beiden Händen auf den Hüften, Füße schulterbreit auseinander, Rücken gerade, die Knie leicht gebeugt, die Ellbogen gedrückt dicht am Körper, hängenden Schultern;
• Atem - langsames Anheben des Geschosses auf der Brust, die Arme an den Ellbogen gebeugt;
• ausatmen - langsam wieder seine ursprüngliche Haltung.

Übung wird in 4-5 Sätze durchgeführt wird, mit einer Pause, um nicht mehr als 45 Sekunden Ruhe.Gewichtsbelastung und die Anzahl der Male ein Satz, definieren die Basis Ihrer aktuellen Fitness-Level.Verwenden Sie eine Vielzahl von Techniken ausreichen werden, um die Wirksamkeit der Ausbildung zu maximieren: das breite Hauptlast fällt auf den langen Kopf des Muskels, mit einem schmalen - kurz.Dadurch ist eine gute Übung für Bizeps, halten den Körper unbeweglich, vertikal.Kapazität von Muskeln Schaukeln, üben Sie mit den Händen auf der Brust und Rückenmuskulatur, wodurch die Effektivität des Trainings zu reduzieren.

Die Messlatte mit einer Bank Scott

Bench Larry Scott, der berühmte Bodybuilder, trägt zur Steigerung der Wirksamkeit der Übung für Bizeps Hantel.Mit dieser Option werden Sie zum Training ermöglichen speziell auf die unteren und mittleren Teil des Muskels zu arbeiten, die Isolierung der Muskeln der Rest der Last.Vor der Übung, die Sie benötigen, um die Höhe der Handauflage zu Ihrer Körpergröße anpassen.

Technik:

• Ausgangsposition - auf dem Sitz sitzen, Rücken gerade, die Hände über der Bar auf dem Stand setzen, haben Sie die Ellbogen schulterbreit auseinander;
• Atem - langsames Anheben des Geschosses auf die Schultern, die Ellbogen angewinkelt;
• ausatmen - langsam in die Ausgangsposition zurück, voll Richt seinen Arm.

Führen Sie 4-5 Sätze, um nicht mehr als 45 Sekunden Ruhe.Eine solche gute Übungen für Bizeps empfohlen mit dem gebogenen Hals EZ Stange.Dadurch wird die Belastung auf die Hand und das Handgelenk zu verringern, um mögliche Verletzungen zu vermeiden.Das Gewicht des Geschosses, steigt die Zahl zu einem Zeitpunkt, wird auf der Grundlage Ihrer aktuellen Trainings berechnet.Schrittweise Erhöhung der Intensität der Belastung und die Anzahl der Ansätze für Muskelaufbau zu beschleunigen.Während der Übung, Körperposition: Rücken gerade halten, nicht auf die Brust auf dem Stand zu gehen, nicht geschüttelt.Dies ermöglicht es Ihnen, die Effektivität der Übung zu maximieren.

Schubstange in der Steigung des Bizeps

Solche guten Übungen für Bizeps als Schubstange in der Neigung ermöglicht es, die Belastung der Muskeln zu verdoppeln im Vergleich zu herkömmlichen Aufzügen Projektil.Dieses Element der effektiven Trainingsbelastung weiter zurück und Brustmuskulatur.Bei der Durchführung dieser Übung auf einer regelmäßigen Basis, sind Sie nicht nur qualitativ eskalieren Bizeps und Rumpfmuskulatur Oberkörper.

Technik:

• Ausgangsposition - von der Bar aus dem Boden, nach vorne lehnen zerrissen, halten den Körper parallel zum Boden, Rücken gerade, Rücken nicht beugen;
• Atem - strafft Runde auf der Brust;
• Ausatmen - entfällt, keine Richt bis zum Ende der Hände.

empfohlen, mit den drei Ansätze mit wenig kurzen Pause starten.Um die Wirksamkeit der Ausbildung zu erhöhen mit einer Vielzahl von Techniken, Griffe: breit / schmal, vorwärts / rückwärts.Dies ermöglicht es Ihnen, mit nur einer Übung trainieren Sie die maximale Anzahl von Muskeln.Bar beträgt, ist die Anzahl der Sätze individuell bestimmt.Darauf achten, dass der Körper während der Übung: Halten Sie Ihren Rücken gerade, Rücken strecken nicht und nicht durchhängt.

rumänischen stieß den Bizeps

Eine der besten Übungen für den Aufbau von Masse und Körperkraft ist auf geraden Beinen gebogen.Dieses Element verwendet 3/4 aller Muskeln des Körpers.Zusätzlich zu dem Programm diese Übungen für Bizeps, Oberschenkel und Rücken, sind Sie gezwungen, an der Grenze der Muskelmasse zu arbeiten und damit das Wachstum von Muskeln zu stimulieren.

Technik:

• Ausgangsposition - ganz nah an der Bar, Kippgehäuse, verpflichten sich beide Hände hinter dem Nacken, Beine an den Knien, Rücken gerade leicht gebogen;
• Atem - heben das Niveau der Hüften-Schale;
• ausatmen - fällt auf den Boden.

Stellen 4 bis 5 Sätze, um nicht mehr als 20 Sekunden Pause.Bar beträgt, ist die Anzahl der Wiederholungen in einem Satz auf Basis der aktuellen körperlichen Fitness bestimmt.Während der Übung, Körperposition: halten Sie Ihren Rücken so gerade, weiß Ellbogen und Knie nicht beugen.Hantel vom Boden durch die Erhöhung der Körper auf, nicht durch die Gewalt der Armmuskulatur.Trauer versuchen, so nah an den Knien zu halten.Solche komplexen Übungen für Bizeps, Oberschenkel und Rücken, wie Traktion mit geraden Beinen geben gute Studie fast alle Muskeln des Körpers.

Locken mit Hanteln stehen

Trainingshantel ergänzen eine Vielzahl von Übungen für Bizeps mit Hanteln.Zu Hause, die wirksame Umsetzung dieser Elemente so weit wie möglich, mit Muscheln mit abnehmbarem Pfannkuchen.Mit den Hanteln haben Sie die Gelegenheit, um herauszufinden, die Teile der Bizeps, die während des Trainings mit einer Langhantel nicht verwendet werden würde.

Technik:

• stehen - nehmen Hanteln, aufrecht stehen, Rücken gerade, Füße schulterbreit auseinander, die Knie leicht gebeugt, die Arme am Körper entlang, das Handgelenk nach außen;
• Atem - langsam heben die Schalen auf den Schultern durch Biegen Sie die Ellbogen;
• Weg - langsam senken Sie die Hanteln in die Ausgangsposition.

empfehlen Sie diese Übung 3-5 Sätzen, Pause zwischen den Sätzen nicht mehr als 30 Sekunden.Darauf achten, dass der Körper: der Rücken gerade, nicht die Taille beugen, Ellbogen, um seinen Körper gepresst.Während des Trainings halten den Körper gerade, nicht erschüttert.Um die Effizienz zu verbessern Bewegung zum Anheben kleiner Hanteln auszuführen Verdrehen der Hand, so daß der kleine Finger ist höher als der Daumen empfohlen.

heben Hanteln für Bizeps sitzen

gute Übung für Bizeps mit Hanteln zu Hause - Concentrated Anheben der Schale in eine sitzende Position.Da dieses Element isolierend, ist es empfehlenswert, in der Mitte von einem Training durchführen, nach der Arbeit mit einer Langhantel.Wenn die Last hoher Intensität Übung erhöht die Menge an feinen Muskeln Bizeps, die ihm einen schönen Form in Form einer Spitze.

Technik:

• Ausgangsposition - nehmen Sie eine Hantel in die rechte Hand, sitzen auf dem Rand der Bank, Straddle, ruht ein Ellbogen arbeitenden Hände auf der Innenseite des rechten Oberschenkels, lehnen der freien Hand auf dem linken Knie;
• Atem - langsam steigende Arbeitsschenkel an Schulter, Biege am Ellenbogen;
• ausatmen - langsam in die Ausgangsposition, ohne Richten der Ellenbogen bis zum Ende zurück Arm.

Reihe von Ansätzen, Zeit zum Ausruhen ist das Betriebsgewicht, basierend auf Ihre Fitness gewählt, allmählich zunehmende Intensität.Achten Sie sorgfältig die Position des Körpers während des Trainings: halten Sie Ihren Rücken gerade, nicht wackeln, heben Sie das Gewicht nur aufgrund des Widerstandes des Bizeps.Für die Entwicklung der Körperkraft und Errungenschaften des Reliefs wird empfohlen, diese Übung, üben eine große Anzahl von Wiederholungen mit kleinen Gewichten.

Ausbildung Bizeps mit Hanteln auf Schrägbank

Solche gute Übungen für Bizeps trainiert mit Hanteln auf Schrägbank (Winkel von 45-60 Grad), gut entwickelte Muskulatur helfende Hand.Inklusive dieses Element, um Athleten mit Rückenmarksverletzungen zu empfehlen, da es völlig isoliert die Last von den Muskeln des Oberkörpers.

Technik:

• Ausgangsposition - nehmen Hanteln, sitzen auf einer Bank, mit dem Rücken fest an einer geneigten Fläche gedrückt, Arme an den Seiten;
• Atem - heben Sie die Shell, um die Schultern, Biegen der Arm am Ellbogen;
• ausatmen - langsam tiefer.

dauert bis zu 5 stellt, Zeit, um nicht mehr als 45 Sekunden liegen.Hanteln, sind eine bestimmte Anzahl von Wiederholungen einzeln ausgewählt.Achten Sie auf die Position des Körpers und Hände: sofort wieder fest an der Oberfläche der Werkbank gedrückt, den unteren Rücken nicht beugen, halten Sie die Ellbogen am Körper anliegen.Um die Wirksamkeit der Übung zu erhöhen, verwenden verschiedene Techniken Aufhebung Hanteln: vorwärts, rückwärts, mit Drehen, Hammer.Dies ermöglicht es Ihnen, nicht nur qualitativ Bizeps, aber auch andere Muskeln der Arme zu arbeiten.

Study Bizeps am bar

Bizeps-Übungen auf der Bar - ein wirksames Element des Krafttrainings, die qualitativ hochwertige Muskelmasse Pumpenkörper ermöglicht.Mit der Umsetzung der Elemente des Sports auf der Bar kann eine gute Entlastung Muskeln des Oberkörpers zu erhalten, zu entwickeln körperliche Kraft, Ausdauer und Flexibilität.

Technik:

• Ausgangsposition - hängen an der Bar, die Knie gebeugt, die Beine gekreuzt,
• Atem - nach oben gezogen werden, so daß das Kinn ist über dem Balken;
• Atem - nach unten scrollen.

Führen Sie jede Übung für 4-5 Sätze, Ruhezeit auf 30 Sekunden.In der Anfangsphase aller durchgeführten Arbeiten mit den Muskeln des Körpergewichts in die Zukunft, um die Last zu erhöhen, verwenden Bein Gewichtung.Die schwersten Studie Bizeps Pull-up wird durch direkte oder inverse enger Griff erzielt.Weitere Möglichkeiten Trainingsbelastung ist mehr Rückenmuskeln, Brust und Schultern.Training auf der Bar macht es ideal, um die Muskeln des Oberkörpers zu arbeiten, entwickelt Koordination, Kraft, Ausdauer.

Fazit

Durchführung dieser gute Übungen für Bizeps zu Hause oder in der Turnhalle, vergessen Sie nicht, um ein wenig Pre-Workout-Training für alle Muskelgruppen zu tun.Dies ermöglicht es Ihnen, um die Muskeln vorbereiten für intensive Belastung, um mögliche Verletzungen und Muskelrisse zu vermeiden.Nach dem Unterricht, sicher sein, ein wenig strecken, die die Flexibilität der Gelenke und Sehnen erhöhen wird zu verbringen.

Durch die Ausbildung Bizeps, achten Sie darauf, die Aufmerksamkeit auf die Technik der Ausführung der einzelnen Elemente zu bezahlen.Versuchen Sie nicht, die maximale Gewicht zu heben und die Übungen korrekt.Jede Bewegung macht einen langsamen Rhythmus, klar Kontrolle der Arbeit der Bizeps und andere Muskeln.Diese Vorgehensweise werden Sie in mehrmals dazu beitragen, die Effizienz der Ausbildung, Qualität der Arbeit aus den Muskeln und ein gutes Ergebnis zu erzielen.