Wie man physisch stärker zu werden?

Es ist kein Geheimnis, dass physische Gewalt - ist nicht nur eine lebensrettende Ressourcen, sondern auch eine der Sicherheit und eines der Kriterien von einem attraktiven Mann.Alle Menschen wollen wissen, wie man körperlich stärker zu werden, auch wenn es nicht so laut sagen.Aber, leider, nur ein kleiner Teil des Unternehmens für jede Aktion.Um stärker zu werden ist es notwendig, alle Muskeln des Körpers zu entwickeln.Die Entwicklung der Muskeln in den meisten Einfluss auf die richtige Ernährung und Krafttraining.

physisch starker Mann

Zubbersvage.Wer war physisch starker Mann?Dies ist ein Mann, der Beutel auf der 12. Etage und das Mädchen kann sie spät in der Nacht zu bringen, um zu schützen.Die Natur bietet, dass Frauen instinktiv bezieht Strom.Fitness - ist das, was unsere Vorfahren gerettet vor dem sicheren Tod vor Tausenden von Jahren, und jetzt hilft uns, mehr Selbstvertrauen in einer modernen Stadt zu fühlen.

Die richtige Ernährung

menschliche Ernährung, die die Entwicklung von körperlicher Gewalt betroffen sollte ausgewogen und richtig sein.Wir müssen auf eine Diät zu halten und verstehen sich inklusive Lebensmittel, die entweder nicht wirksam oder sind übergewichtig.Denn wenn man ging, Ausbildung und keine Traktion Eisengewicht, wird er immer auf der Waage der gleichen Figuren zu sehen ist, und frage mich, warum das Gewicht nicht wächst.Wie in jedem Geschäft, in der Ernährung sollte ein gewisses Verständnis von dem, was und wie sie sich auf den Körper.

Leistung müssen die folgenden Aufgaben ausführen:

• enthalten genügend Kalorien, so dass der Körper nicht Hunger während des Tages fühlen.Das Hungergefühl - ist der Hauptfeind in der Entwicklung der Muskeln.Wenn der Körper braucht Ressourcen zu verbrennen, wird es nicht nur Körperfett und Protein-Komponenten zu verbrennen.
• Lebensmittel sollten auch Einfluss auf die Zunahme oder Abnahme der gesamten Körpergewichts.Es hängt alles von den Aufgaben.Ein Satz von Gewichten und Krafttraining - ein wesentlicher Bestandteil der immer ein Anfänger Athlet.
• Ernährung sollte Fett zu reduzieren und die Muskelmasse.
• auch Ernährung beeinflusst Hormone.Um körperliche Kraft der Menschen schnell und effizient zu entwickeln ging, sollte es das männliche Hormon Testosteron zugeordnet werden.

Muskeltraining

Neben der richtigen Ernährung, die 30 Prozent Erfolgsquote ist, müssen Sie über Sport zu erinnern.Es ist ratsam, Klassen in der Halle und dem Trainer führen, aber wenn aus irgendeinem Grund nicht möglich ist, können Sie eine Reihe von Übungen zu Hause verwenden oder sich die Bewegung «Workout».Es ist auch wichtig zu bedenken, dass alle Leistungsklassen traumatisch, und es ist wünschenswert, um einen Trainingsplan, bevor Sie fortfahren auszuarbeiten ist.Linderung oder Stärke -

Ausbildung kann je nachdem, was Sie mehr daran interessiert sind, variieren.Übung in diesen Fällen unterscheidet sich grundlegend.Wenn wir über die Macht zu sprechen, dann gibt es die Hauptregel gilt - es ist besser, weniger Wiederholungen zu tun, sondern mit mehr Gewicht.

Jede Übung ist für eine einzelne Muskelgruppe verantwortlich.Bedingt teilen die Muskelgruppen in der Zusammensetzung des Körpers: Arme, Rücken, Brustpresse, Bein.Ausbildung ist derart, dass jeder Muskelgruppe wird durch an einem Tag gearbeitet konstruiert.Tag der Arbeit - ein Tag der Ruhe.Dies ist ideal für das Training wie viele Trainer sagen.

Zusätzlich können Aminosäuren und Protein aus einer speziellen Sporternährung produziert werden.Viele Leute verwechseln Sporternährung mit der so genannten Chemie oder Anabolika, aber das ist eine andere Geschichte.Sporternährung - es ist die gleichen Nährstoffe, die erhalten werden können, mit einem Hähnchenbrust oder ein Glas Milch in einem trockenen, pulverförmig.Sie sind nicht gesundheitsschädlich und nicht die Hormone verändern, sondern zu helfen, Muskelmasse aufzubauen.

Simulatoren oder Hanteln

Viele Athleten glauben irrtümlich, dass der Vorzug zu Kreuzheben, Bankdrücken und Kniebeugen, und dann die Frage, wie man körperlich stärker zu werden gegeben werden, wird von selbst verschwinden.Es ist ein Irrtum, dass die Stellungnahme, weil alle sehr individuell eingerichtet, den Körper und Kreuzheben, zum Beispiel, kann absolut nicht Menschen mit schwacher Rückenmuskulatur zu tun.Zuerst müssen Sie sie zu trainieren, aber es ist über die Drop-ups und Simulatoren durchgeführt werden.

Anfänger, die gerade in den Raum kam, der Vorzug zu geben, den Simulator, zumindest solange die normale stabilisierende Muskeln pumpen nicht.Simulatoren sind in einer solchen Weise, um die maximale Last zu geben, wodurch die Möglichkeit einer Verletzung angeordnet.An Simulatoren bildeten eine Muskelkorsett, Stabilisatoren, sowie Maschinen gearbeitet durch die grundlegenden Übungen.Nach zwei oder drei Monaten der aktiven Sitzungen in der Turnhalle, können Sie zu freien Gewichten zu wechseln.

Anzahl der Wiederholungen und Gewicht

Wie oben erwähnt, im Klassenzimmer und auf der Topographie auf die Stärke sollten verschiedene Ansätze sein.Wenn Sie Interesse an der Frage, wie man körperlich stärker geworden sind, dann denken Sie daran: weniger Wiederholungen - mehr Gewicht.In der Regel versuchen Athleten, um das Gewicht zu nehmen, um so 10-12 3-4 Wiederholungen Annäherung an das Projektil zu machen.

Natürlich gibt es Fallstricke.Um auch bei großen Gewichten trainieren, um wirksam zu sein, müssen wir großen Wert auf die Technik der Ausführung zu zahlen.Es Beginners erstmals empfohlen, mehr Wiederholungen mit weniger Gewicht zu tun, um herauszufinden, die Technik und der Übungen bringen Automatismus.

Zusätzliche Hinweise für die Frage, wie man körperlich stärker

• Vergessen Sie nicht, richtig zu essen, und denken Sie daran, dass Sie für bis zu 1,5 Stunden Unterricht und eine Stunde zu essen, nachdem das Training war die effektivste und assimilieren müssen sichso viel Eiweiß.
• Wiederherstellung der Körper baut Muskelmasse, und es ist nur noch schlafend.Stärkung und Muskelwachstum während des Schlafes auftritt, so schlafen sollte mindestens 8 Stunden am Tag, ist es wünschenswert, nicht schlafen zu unterbrechen.
• Um unnötige Verletzungen ablehnen, verwenden Sie zusätzliche Tools, wie zB elastische Binden und anderes Zubehör.Bei der Arbeit mit sehr schweren Gewichten ist besser, eine spezielle Rückhalte Korsetts für die Rückseite verwenden.
• Vor dem Training müssen Training.Während der Aufwärmphase ist notwendig, um die Muskeln aufzuwärmen und Körper.Aus diesem großen Laufband.Betriebstemperatur der Körper des Sportlers - 37 Grad.Neben dem Aufwärmen sollten Sie Ihre Gelenke und Stretch Stretch.

Nur durch ständige, schwere körperliche Bewegung und richtige Ernährung kann eine körperlich stark und gesund sein.