Jede Person in einer Sporthalle engagiert, schätzen die Schönheit und Kraft Raten, die er durch harte Arbeit erreicht.Für die harmonische Entwicklung der gesamten Muskulatur, ist es wichtig, die richtige Reihe von Übungen, um den Tagesablauf zu folgen wählen und sich in den Schlaf.
Gleichzeitig sollte gebührende Aufmerksamkeit zu jeder Muskelgruppe angegeben werden.Einige von ihnen haben es verdient mehr, manche weniger, da ihre Entwicklung verläuft bei unterschiedlichen Geschwindigkeiten.Ausüben Brustmuskeln - ein wichtiger Teil des Prozesses.Welche Übungen für Brustmuskeln in der Turnhalle, die Sie verwenden können, um dies zu erreichen?
Chest Press
jeder Teenager träumt von einer massiven und aufgeblasen Brust.Kommen in die Turnhalle, alle Anfänger zunächst Ansturm auf den Zahnstangen für das Bankdrücken.In der Tat ist diese Bewegung das wirksamste für die Studie nicht nur der Brustmuskeln, sondern auch der gesamte Oberkörper.Die meisten Menschen nicht, wie es sollte durchzuführen.Betrachten Sie verschiedene Arten von Übungen und werden verstehen, welche Muskelfasern vor allem für jede Methode der Presse genutzt werden.
Bench Hantel am Reck
beginnen die Prüfung der Übung für die Brustmuskulatur Pumpen mit einer Beschreibung der Ausgangslage.Der Athlet wird auf einer horizontalen Bank zurück zu entwickeln.Es ist wichtig, die untrennbar mit drei Punkten folgen: die Messer und Gesäß sollte während der gesamten Übung auf einer Bank beruhen und die Füße nicht vom Boden getrennt werden.Einen Ausgangsstellung nimmt der Athlet den Posten etwas weiter als schulterbreit Griff.Nach einem tiefen Atemzug, müssen Sie "rip" die Bar aus dem Rack und senken Sie es auf das Niveau der Brust, während die Steuerung der Bewegung.Nächste Phase beginnt Bank auf die Position der ausgestreckten Armen, gefolgt von der Ausatmung.
Diese Art der Pressstange aus der Brust ist die Entwicklung nicht nur die Brustmuskeln und Trizeps, aber beinhaltet, die Frontstrahl den Deltamuskel und andere.
Was muss daran erinnert werden, die Durchführung auf der horizontalen Bankdrücken?
Um das Ergebnis zu erhalten, Durchführung von Übungen zum Pumpen der Brustmuskulatur, ist es wichtig zu beachten Sie unbedingt Sicherheitsleistung und Sicherheit.Hier sind einige Aspekte zu beachten, die Durchführung Chest Press:
- wichtig ist stark genug.Mit dem Spezialwerkzeug, um die Haftung zu verbessern Palmen gestempelt oder verwenden Sie Handschuhe für die Bank.Es ist auch wichtig, um das Handgelenk vor Verletzungen zu schützen.Es muss nicht zurückfordern die Hände oder verwenden elastische Binde, um sie zu unterstützen.
- Kopf sollte gegen die Bank so gut wie möglich gedrückt werden;
- notwendig, eine "Brücke" zu erstellen.Dieser Effekt wird durch das Knicken der Rückseite, wo das Gesäß und Schulterblätter sind auf der Bank erstellt.Dadurch wird ein kleiner Bereich der Bewegung der Stange, desto geringer wird aktiviert, die stärkere Teil der Brust, und gewährleistet die Sicherheit der Schultermuskulatur.
- Feet gesamte Fläche sollte auf dem Boden, die die Stabilität des Körpers gewährleisten können.
Anwendung solcher Rat, und genau auf die erforderliche Technologie haften, werden Sie feststellen, dass die Brustmuskeln Übungen in der Turnhalle wird eine viel lebendigere Wirkung.
Bench Langhantel auf einer Schrägbank
Diese Übungen, um die Brustmuskulatur zu stärken und mehr sinnvoll, dem Schlüsselbein, der Deltamuskel, Trizeps und serratus anterior Band von Muskelfasern.Diese Art der Druckmaschine von der Brust gibt es eine Ähnlichkeit mit der bisherigen Beschreibung, aber es gibt Unterschiede.Wir werden nicht eine Parallele zu ziehen, sondern nur an der Technik dieser Übung suchen, um die Brustmuskeln straffen.
Schlüsselfaktor für die Leistung der Bankdrücken auf einer Schrägbank ist ihr Neigungswinkel.Es muss zwischen 50 bis 60 Grad sein.Wenn dieser Wert überschritten wird, wird es eine Gefahr, zu verletzen oder zu viel Last auf den Delta-Muskel zu schaffen.In der Ruhestellung ist der Griff breiteren Schultern.Nach dem Entfernen der Hantel aus den Ständern, senken Sie den Hals auf die Höhe des Schlüsselbeins.Sie können dann Modusschalter ausgestreckten Armen.
Bench Langhantel auf einer Bank mit einem umgekehrten Steigung
Solche Übungen Brustmuskeln in der Turnhalle vor allem um den unteren Teil davon.Darüber hinaus, wenn sie ausgeführt sehr gut herausgearbeitet und Trizeps "delta".Durch diese Übung können Sie klar bilden den Umriss der Unterseite der Brust.Auf diese Weise "Anpassungen" eigenen Figur oft von professionellen Bodybuildern verwendet.Zhimom auf der Bank mit einer umgekehrten Neigung und erreichte eine Höchstzugkraftbrustmuskeln, so dass sie flexibel und fördert.
Um diese Übung für die Brustmuskeln in der Turnhalle Sie auf der Bank mit einer umgekehrten Neigung von etwa 30 Grad bleiben müssen durchzuführen.Optimale Griffweite - etwas breiter als die Schultern.Aus praktischen Gründen ist es am besten Partner sind Sie auf die Nacken und dann, indem Sie einen Atem, können Sie die Bar an der Unterseite der Brustmuskeln zu senken.Nach einer leichten Berührung mit dem Körper ist, um die Anfangsposition Modus vorgenommen werden.
Übungen mit meinem Gewicht
welche Übungen zu pumpen die Brustmuskeln, wenn Ihr zur Verfügung keine Bar oder sind Sie noch ein Anfänger?Einige Fitness-Studios Racks sind immer beschäftigt "erfahrenen" Athleten, so dass Anfänger einfach nicht brechen.Darüber hinaus, wenn die physische Gestalt eines Mannes auf einem niedrigen Niveau, sollten Sie zunächst Ihren Körper für die Kraftübungen mit Muscheln vorzubereiten.
Durchführung von Übungen mit seinem eigenen Gewicht ist auch aus einem Grund für Anfänger sehr wichtig.Wie bekannt ist, wird eine beträchtliche Zunahme an Muskelmasse bei extremen Belastungen beobachtet.Aus dem gleichen Grund Athleten werden verletzt.Aufgrund beschäftigt mit ihrem Gewicht der Sportler wird es leichter zu Schaden, was insbesondere in den ersten Jahren des Trainingsprozesses ist zu vermeiden.
Liegestütze
einige Übungen zu pumpen die Brustmuskeln, die Sie auch zu Hause tun können.Zum Beispiel, Push-ups.Um diese Übung Sie Ihre Hände auf den Boden strecken müssen korrekt durchzuführen, verbreiten sie weiter auseinander.Dies wird durch einen tiefen Atemzug und Brust näher an dem Boden folgt.Dann müssen Sie sich in die Ausgangsposition ausgewrungen und ausatmen.
Es scheint, dass solche Übungen sind einfach und arm, aber es ist nicht.Weiterhin, abhängig von der Position des Körpers wird die Last auf verschiedene Muskelgruppen verteilt werden.Zum Beispiel, wenn Sie einen Fuß leicht über der tastbaren Belastung haben, wird es auf dem oberen Brustbereich zu konzentrieren.Und wenn Sie den Oberkörper zu heben, dann viel von der Arbeit erforderlich sind, um die Durchführung der untere Teil der Brustmuskulatur.
Dips
noch effektiver Übung für die Brustmuskulatur sind Push-ups am Barren.Wenn ihre Leistung möglich ist, Last mit der Last durch den Strang Bleigurt hinzuzufügen.Durch diese Übung die Brustmuskeln werden elastischer.
Mechanics einfache Übung.Ausgangslage - Stand auf Armeslänge.Mit der Atem benötigt, um seinen Körper zu senken so niedrig wie möglich, dann in die Ausgangsposition zurückkehren.Es hat auch seine Tricks.Aus der Position des Oberkörpers wird auf der Gruppe von Muskeln mehr abhängig ist., Um die Brust zu trainieren, müssen Sie sich vorgebeugt zu schaffen und dass mehr Arbeit den Trizeps, sollte der Körper die maximale Level-Position gegeben.
mit Hanteln
Hanteln sind ideal, um mit ihnen die Übungen zum Anziehen der Brustmuskeln tragen.Sie können drücken, Zucht und Disziplin Stil «Pullover».Viele Profi-Sport sind oft die Vertreter der Macht nach dem Regime der Bar von der Brust Zuchtmethoden Hanteln in der Hand.Diese Aktivität hilft, die Brustmuskeln so weit wie möglich zu strecken und machen sie schneller wachsen.Außerdem ist, wie oben erwähnt, kann ein solcher Effekt die Elastizität und Festigkeit der Muskelfasern zu verbessern.Es wird oft mit einer Hantel Übung Ausrüstung für Brustmuskeln Frauen ersetzt.Der richtige Einsatz von das weibliche Geschlecht wird dazu beitragen, die Ergebnisse, für die sie in die Turnhalle kam.Es ist wichtig, sich daran zu erinnern, dass jede Übung, um unter der Aufsicht eines Trainers durchgeführt werden.
