Sporthallen überfüllten Städten die Sportler und diejenigen, die eine schöne Figur haben wollen.Viele Leute kommen und bleiben für eine lange Zeit, während andere schließlich das Gefühl, dass diese Aktivität nicht zu ihnen passt.Aber alle Arten von Menschen in Sporthallen beteiligt sind, kombinieren Sie die gleiche Übung.Einer von ihnen - sie setzt die Messlatte für Bizeps.
Wie schnell werden die Fortschritte?
Selbst diejenigen, die in die Turnhalle kommen zum ersten Mal, in Eile, um diese Übung zu beginnen.Bizeps - Bizeps des Schultergürtels.Diese Gruppe von Muskelfasern ist ein Symbol der Kraft und Schönheit des männlichen Körpers.Deshalb ist kurz vor der Badesaison die Jungs beeilen, um das Projektil durchzuführen Heben Langhantel Bizeps.
solche Übung ist sehr effizient für die schnelle Entwicklung des Bizeps.Eine andere Sache ist, dass die rasche Entwicklung - ein loses Konzept.Neulinge in den Leistungssport werden oft erwarteten Ergebnisse nach dem ersten Training.Aber erfahrene Sportler sind sich bewusst, dass die Muskeln nicht so schnell, wie sie möchten, zu wachsen.Mit der richtigen Ernährung und optimale Modus des Tages wird es greifbare Ergebnisse nur nach Jahren der sorgfältigen Ausbildung.Natürlich ist jeder Körper anders, aber wenn es um das Wachstum der Bizeps, Ergebnis kommt, viele können einfach nicht warten.
Wenn Sie anfangen sollen?
In der Tat, für die Durchführung Heben Langhantel Bizeps, müssen Sie bereits über körperliches Training und eine gewisse Muskel.Das ist die Arbeit vor dem Hochladen Ihrer Bizeps, eine gewisse Zeit in der Ausbildung die sich ausschließlich auf Grundübungen müssen, so dass die Muskeln, um eine beeindruckende erstellen "Rahmen".Dann können Sie für "Schärfen" des Bizeps genommen werden.
Grundübungen kombinieren die Entwicklung von mehreren großen Muskelgruppen.Sie werden von den Schalen mit einer schweren Last, die das Wachstum der Muskelmasse stimuliert wird.
heben Hantel Bizeps - diese Isolation Übung mit einer Schale.Sie werden durch die Tatsache, dass die gesamte Last konzentrieren eine Muskelgruppe, wie Isolierung aus dem Rest gekennzeichnet.Daher ist die Umsetzung solcher Sätze wichtig, um die Einhaltung der ideale Ausrüstung zu überwachen.
Technique
viele Athleten über die in Sporthallen beschäftigt, für maximale Effizienz durchführen Heben Langhantel Bizeps stehend Jahren.Diese Situation macht es leichter, ihre Bewegungen und Aufbringen maximaler Anstrengung steuern.
erfolgreiche Isolierung des Bizeps sollte als ein Geschoss mit EZ-Poststempel verwendet werden.In der Ausgangsposition stehen sollte Ellbogen streng parallel zum Körper.Die Schultern sollten gerichtet werden, und seine Füße - schulterbreit auseinander.Nach der Annahme der erforderlichen Regale können die Übungen beginnen.
Tun Heben Langhantel Bizeps stehen, ist es wichtig, nicht zu schwingen.Es wäre auch ein Fehler, die Ellbogen auf den Stamm zu nehmen.In diesem Fall, werden andere Muskeln mit dem Bizeps stören, um die Last zu bewältigen, indem er ihm einen Bärendienst.Wenn die Übung ist auch notwendig, um die Aufmerksamkeit auf seinen negativen Phase zu zahlen - wenn die Shell sich einen Weg von der Brust in die Ausgangsposition.Um die Kraft und Ausdauer des Bizeps sollte Arme etwas langsamer als biegen sie gerade zu bilden.
Bestellmöglichkeiten
für gründliche Untersuchung Bizeps Athleten führen auch die Übung Heben Langhantel Bizeps Bank Scott.Es ermöglicht Ihnen, Ihre Ellbogen in einer bestimmten Position zu verriegeln und konzentrieren sich die gesamte Last des Geschosses auf den Bizeps.
Diese Arbeitsweise mit dem Bizeps sind in der Regel nur von erfahrenen Athleten verwendet.Um Verletzungen des Ellenbogengelenks und Sehnen Reck diese Übung zu vermeiden, sollten nur in Gegenwart eines Fitness-Trainer durchgeführt werden.
umge heben Hantel Bizeps - eine andere Übung Bodybuilder Arsenal.Es unterscheidet sich von klassischen Locken stand alone umgekehrter Griff.Aber so viel Detail ändert sich in der Wirkung, die auf der Hand hat diese Übung.Wenn die klassische Version beteiligt nur den Bizeps, dann die umgekehrte Griff die Belastung und mehr Schulter und Schultermuskulatur Strahl.Technische Merkmale dieser Übung ist die Anforderung nicht um die Hand am Handgelenk zu beugen.Um es auszuführen, insbesondere auf den ersten, ist es erforderlich, eine Stange mit einem geringen Gewicht für die Entwicklung der Technologie.
wichtig Ausdauer
Wie oben erwähnt, haben ein Volumen von 35-40 cm biceps - keine leichte Aufgabe.Doch die anhaltenden Bemühungen von denen, die bereit sind, hart, trotz einer schlechten Stimmung zu trainieren sind, gehe ins Fitnessstudio und bei jedem Wetter, mit der Zeit, um Ergebnisse zu erzielen.
Bei der Durchführung dieser Übung können Sie wirklich erstaunliche Ergebnisse zu erzielen.Dies wird von den Weltrekord Heben Langhantel Bizeps unterstützt.Notorious Arnold Schwarzenegger durchgeführt einmal 20 Locken Stehen Hantel mit einem Gewicht von 120 kg!Ein Beispiel für diese Athleten hilft, um zu sehen, dass die Ergebnisse auffällig seit Jahren der sorgfältigen Ausbildung.
