Wie Protein-Riegel zu Hause

Moderne Athleten sind sehr eng ihre Ernährung, Diät-Plan zu beobachten sorgfältig.Aber noch, und sie haben einen Bedarf für einen Snack.Dann auf die Hilfe von Protein-Riegel kommen.Zu Hause, sie sind einfach zu kochen.Es gibt viele Rezepte, die sehr einfach sind, und das Endprodukt stellt sich heraus, gesund, lecker und billiger als das Geschäft, t. Um. Seine Produkte haben keine Konservierungsstoffe und Farbstoffe.Ein weiterer Vorteil: die Zusammensetzung jeder Teil kann leicht nach Ihren Wünschen geändert werden.Es sollte jedoch daran erinnert, dass das Produkt im Kühlschrank aufbewahrt werden kann, sonst wird es schnell verschlechtern.

Protein Riegel zu Hause.Rezeptnummer 1

Zutaten:

• 2 EL.Haferflocken;
• 5 Esslöffel Proteinpulver (Sie können im Store Sporternährung kaufen);
• 0,5 Art.Erdnussbutter;
• ein wenig Milch oder Wasser zu der Mischung wird wie Teig.

Zubereitung:

1. Alle Inhaltsstoffe in die Tasse gießen.
2. Rühren bis glatt.Konsistenz erhalten als einen sehr dicken Teig.
3. Aus der resultierenden Mischung, um Stäbe zu bilden.
4. Setzen Sie sie in den Kühlschrank für 50 Minuten vor dem Einfrieren.

Rezept № 2. Peanut Protein Riegel

hausgemachte dieses Rezept sind sehr nahrhaft: 300 kcal pro Aktie.Zur gleichen Zeit werden sie angereichert werden.Besser, eine Mischung von Muttern zu nehmen, so wird vielfältiger Zusammensetzung sein.

Zutaten:

• 0.5 Art.Hafer und Weizen Mehl.Stattdessen kann der letztere die Haferkleie zu nehmen - sie nützlich sein wird.
• 10 Esslöffel Protein-Pulver, ist es besser, einen Hügel zu gießen, dann den Proteingehalt zu erhöhen;
• 4 h. L.Kakao;
• 1 EL.Milchpulver, ist es am besten, um eine fettarme Produkt nutzen.Diese Empfehlung ist nicht zufällig.Dies die Menge an Fett deutlich zu reduzieren in der Bar.
• 2 Esslöffel Leinsamen;
• 2 Esslöffel geschälte Sonnenblumenkerne;
• 1/4 Art.Nüsse zu schmecken: Haselnüsse, Walnüsse, Mandeln, können Sie die Mischung zu nehmen;
• 1/4 Art.Trockenfrüchte;
• 1/3 Art.Erdnussbutter;
• etwas Vanille;
• Wasser, etwa 0,5 Art.

Zubereitung:

1. In einer Schüssel alle Zutaten die Sie benötigen.
2. die Konsistenz der Mischung einen dicken Teig zu ähneln.Sie können formochkam gießen oder verschieben in etwas flach, so dass später es war bequem zu schneiden.
3. Eine Stunde Masse härtet, kann es in Teile aufgeteilt werden.

Rezept № 3. Coconut Bars

Protein-Riegel Wie zu Hause zu kochen, so dass sie nicht nur nützlich, sondern auch lecker!Im Folgenden wird ein Rezept gegeben werden, wie man ein Stück Schokolade, ein bisschen wie "Bounty" zu bekommen.

Zutaten:

• 1 Esslöffel Proteinpulver;
• 2 Esslöffel Kokosöl oder Manna;
• 1 EL Honig;
• 2 Esslöffel Kakao;
• Kokosnuss zu Bar bestreuen.

Zubereitung:

1. mischen in eine Tasse Kakao und ein Protein.Wenn es notwendig ist, mehr Protein aufweisen, ist es möglich, ihre Anzahl zu erhöhen.Am besten ist es natürlich Kakaopulver verwenden, dann ist die Bar am nützlichsten sein.
2. Hinzufügen zu der Mischung aus Kokosöl und Honig.
3. Alle mischen, bis glatt.
4. generieren bar und legen Sie sie in den Kühlschrank für 20 Minuten.

Aus der Anzahl der Produkte von 1 bar etwa 80 g erhalten, enthält sie 380 Kalorien und 20 Gramm Protein.Sie kann in zwei kleinere zu teilen.Solche bequem, mit Ihnen zu nehmen und sie zu beißen.

Rezept № 4. Protein Riegel zu Hause ohne Protein

Wenn Sie nicht eine spezielle Proteinpulver haben, können Sie versuchen, improvisierte Produkte zu tun.

Zutaten:

• Samen geschält;
• Milch;
• Haferflocken;
• Cornflakes;
• Nüsse.

Zubereitung:

1. Alle Zutaten in eine Schüssel geben.Wenn Sie ein wenig Schokolade hinzufügen, wird die Bar schmackhafter sein.
2. Masse kneten, bis glatt, dann sollte es auf der Plastikfolie auf ein Tablett gelegt und im Kühlschrank aufbewahrt werden.
3. Nach dem Erstarren in die gewünschte Größe geschnitten Stück.

Rezept № 5. Bake

Sie benötigen:

• 2 EL.Haferflocken;
• 10 Esslöffel Proteinpulver, müssen Sie mit einer Rutsche zu nehmen, wird es den Proteingehalt zu erhöhen;
• 3 h. L.Kakao;
• 200 Gramm Milchpulver;
• 200 ml Ahornsirup;
• 2 Rohprotein;
• ¼ Art.Saft, frisch gepresst, zum Beispiel, orange;
• Rapsöl, um die Form zu schmieren;
• optional - Vanillin.

Zubereitung:

1. In einer Schüssel Müsli, Milch und Eiweiß.
2. zweiten Schüssel mischen den Rest.
3. Inhalt beider Schalen sind in den Mixer geschüttet und gemischt.
4. Mischung wurde in eine Backform gegossen und in den Ofen, bis 160 ° 20-30 Minuten vorgeheizt setzen.
5. fertige Gericht wird entfernt und in gleiche Teile schneiden - Bars.

sehr leckere Protein-Riegel sind in der Heimat, die verschiedene Hilfsstoffe zu verwenden, beispielsweise Bananen und Heidelbeeren erhalten.Dies erhöht den Nährwert erhöht den Gehalt an nützlichen Substanzen.

Rezept № 6. Für die faulen

Es gibt einen Weg, wie fast, ohne die Mühe, Protein-Riegel zu Hause vorbereiten.Kohlenhydratfreie Snacks sind besonders wichtig für Bodybuilder und Diät.

Zutaten:

• Low-fat Hüttenkäse.
• Protein-Pulver.

Zubereitung:

1. Mischen Sie den Quark und fügen Sie die Protein-Pulver.
2. bilden eine dicke Wurst und in den Kühlschrank stellen.
3. Bars bereit.

Da sie von Quark in ihnen machte den Mindestgehalt an Fetten und Kohlenhydraten, aber Proteingehalt erhöht.Besser essen Bars optimal trainieren - für 1,5-2 h, oder nach, aber nicht sofort, aber nach 15-20 Minuten..