maximale Ergebnis bei der Steigerung der Muskelmasse kann nur unter der Bedingung, dass alle Übungen, Ernährung und Therapie richtig sein wird, erhalten werden, und solche auf bestimmte Kenntnisse.Daher versteht es sich von einigen der Arbeit ist das Werk des menschlichen Muskel, und dieses Wissen in der Praxis anzuwenden.
Warum tun Sie es?
Nun ist für viele kann die Frage, warum Sie wissen, was funktioniert durch die arbeitenden Muskeln brauchen fragen.Es ist genug, um die Übungen richtig zu tun, gut trainieren und wird das Ergebnis sein.Genau wie sie sagen, viele Trainer und Sportler, kein gutes Training kann nicht in der Bilanz Unterernährung überwiegen.Möchten Sie ein Ergebnis bekommen wollen - gut und richtig essen.Deshalb, um dadurch den arbeitenden Muskeln wissen ist notwendig.
Wenn ein Athlet ein Verständnis nicht nur die Richtigkeit der Durchführung bestimmter Übungen, aber auch daran arbeiten, ihre Muskeln, dann wird er mit größerer Wahrscheinlichkeit ein positives Ergebnis zu erreichen und während des Trainings reduzieren Sie die prozentuale Wahrscheinlichkeit von Verletzungen.Auf dieser Basis kann man ihre eigene Ausbildung, Ernährung und Erholung, was ein großes Plus ist zu planen.
ATP - die Energiequelle für Muskelkontraktionen
Eine der wichtigsten Energiequellen für Muskelkontraktionen des menschlichen Körpers ist nicht anderes als das Adenosintriphosphat (Phosphorverbindung).Short - Adenosintriphosphat, aber die am weitesten verbreitete Name - ATP.
Wenn eine Aufspaltung von ATP, ADP Bildung durchgeführt wird (Adenosindiphosphat) und die Energie freigesetzt wird, ungefähr 20-30 Prozent davon geht zu Muskelarbeit auszuführen.Die Mehrheit (50-60 Prozent) in Wärme umgewandelt wird, und der Rest der Energie wird auf den Metabolismus im menschlichen Körper ausgegeben.Es stellt sich heraus, ist das Werk des menschlichen Muskeln (Muskelkontraktion) unter Verwendung von Phosphor durchgeführt.
Stocks und Wiederherstellung von ATP im Körper
sofort Reserven von ATP in den Muskelfasern sind nicht so groß, so müssen Sie eine dauerhafte Erholung von Adenosintriphosphat.Für solche Verwendungen ATP Quellen "Brennstoff", wie Creatinphosphat (CrP), Glukose, Fette und Kohlenhydrate in Form von Glykogen.
sollte die Aufmerksamkeit auf die Tatsache, dass CRP ist die wichtigste Energiequelle zu Beginn der Muskelarbeit zu bezahlen.Spaltung von Kreatinphosphat erfolgt ohne Sauerstoff, so dass es schneller als die anderen Substanzen reagiert.
Wo kann ich die Vorteile dieses Materials?In Sportarten, die eine scharfe schnelle Arbeit von Muskeln benötigt.Zu diesen Aktivitäten gehören die meisten Arten von Gewichtheben und andere.
glykolytische System
Wenn Muskeln führen Dauerbetrieb, ein Assistent, um eine glykolytische Energiesystem zu erhalten.In diesem Fall erfolgt die Operation in den menschlichen Muskeln durch Spaltung von Kohlenhydrat, nämlich Glucose und Glykogen.Speichert der Körper diese Substanzen direkt in der Leber und in den Muskelfasern.
ausreichend Glykogen trägt zur hohen Ausdauersportler.Diese Funktion ist ein Schlüsselfaktor für beispielsweise Langstreckenlauf, Radfahren, Schwimmen und andere ähnliche Sportarten.
Die besten Ergebnisse erzielen die meisten Athleten ein paar Stunden vor dem Start zu essen Lebensmittel, die einen hohen Anteil an Kohlenhydraten enthalten.Solche Nahrung ist die wichtigste Quelle der notwendigen Material-, als Glykogen - ein Kohlenhydrat.
Malnutrition - schädlich für einen Sportler
Es lohnt sich, die Aufmerksamkeit auf die Tatsache, dass viele Menschen beginnen, an sportlichen Aktivitäten zu engagieren, der Ansicht, dass während des Trainings nicht viel zu essen, denn es kann zu Übergewicht führen.Sie wollen eine gute Figur, mit viel Liebe zum körperliche Bewegung, aber mit kleineren Portionen essen oder pflanzlichen Lebensmitteln.Nur eine solche Kombination gibt schlechte Ergebnisse.Auch hier sollte auf die Frage, ob ein Werk von Arbeiten, die menschliche Muskel beziehen, und betreibt auch den ganzen Körper.
Zusammen mit den obigen Reaktionen im menschlichen Körper sind für das Leben notwendigen Prozesse.Diese Reaktionen umfassen die Synthese von Fett, Protein, Kohlenhydraten und anderen Geweben und Zellen.In der Wissenschaft spricht man von einer Reihe von Anabolismus.
bei sportlichen Aktivitäten erhöht nicht nur die Kosten für die Muskelaktivität, sondern auch auf alle Prozesse im Allgemeinen.Wenn der menschliche Körper ist nicht genug relevanten Elemente, nachinatsya Splitting die Muskelproteine.Mit anderen Worten beginnt der Körper auf die menschliche Muskulatur zuzuführen, und dies führt zu unerwünschten Ergebnissen.Deshalb, um nicht mit diesem Problem umzugehen, müssen Sie eine gute Ernährung.
gute Ernährung Sportler
So, wegen eines Muskelarbeit ist das Werk des Menschen, wurde bereits oben diskutiert worden.Achten Sie auch auf den Direktverbrauch von Lebensmitteln.Wie deutlich geworden, ausgezeichnetes Essen - der Schlüssel zum Erfolg in sportlichen Disziplinen.
einige Tipps:
- mehr Fleisch.Der Haupt und unerschöpfliche Quelle von essentiellen Substanzen - Fleisch.Was es ist, desto besser.
- Sehhilfe.Zum Beispiel würde zwei Schüsseln Brei schwer zu essen, aber wenn wir diese Stücke in eine große Tasse, dann sind die Chancen werden sofort erhöhen.In diesem Fall gibt es eine Art von Betrug am Körper.Eine Tasse, aber die Portionen mehr.
- Mahlzeit nach dem Training.Es ist nicht notwendig, eine Mahlzeit nach einem gutes Training aufzuschieben, weil die Muskelfasern wiederherstellen müssen und "wachsen" und Nährstoffen im Körper nicht.
- Kombination von Protein mit der üblichen Nahrung.Bis heute haben wir mehr Popularität Proteinergänzungen.Hier sind nur ein paar Leute denken über ihre korrekte Anwendung.Es wird gesagt, dass ein positives Ergebnis mit einer Kombination von Additiven mit natürlichen Quellen von Proteinen, Fetten und Kohlenhydraten möglich.
Gesamt
Wenn richtig nähern sich der Frage der Kosten, was funktioniert ist das Werk des menschlichen Muskel, und die Ernährung zu lenken, dass würde bald Ergebnis nicht lange dauern.Sie können ihre Aufmerksamkeit auch auf die Muskeln unter bestimmten Übungen und wie für ihre Vollbetrieb notwendig die Substanz arbeiten, aber es ist eine andere Geschichte.
