Drücken von Hanteln Sitz: Haushaltsgeräte

Viele erfahrene Bodybuilder überall auf der Welt glauben, dass die Hantel Bank sitzt, ist die besten Grundübungen zur Förderung von Deltamuskeln.Dieses Verfahren ist natürlich von praktisch Null verschiedenen genannten Handlung mit der Stange.Allerdings hat er einige seiner guten Vorteil, dass bessere Ergebnisse erzielen werden.Kurzhantel Bankdrücken gibt aufwendige sitzen nahezu alle Muskelgruppen des Schultergürtels.Diese Aktion ist äußerst effektiv Gewicht erhöht Qualität und richtig bilden eine mächtige Delta.

Definition

Im Bodybuilding Hantel Bank Sitzen ist eine der beliebtesten Übungen.Zum Beispiel ruft ein Bodybuilder wie Shawn Ray bekannt ist, diesen Prozess "Abendessen für alle Strahlen Deltamuskel."Viele Fachleute auf dem Gebiet glauben, dass diese Muskeln effektiv zu pumpen, ohne Kurzhanteldrücken ist fast unmöglich.Eine große Anzahl von Trainern argumentieren, dass diese Übung zunächst belasten anterioren Bündel von Deltamuskel.Ihre Pump ist ein wichtiger Prozess.Neben dieser Aktion kann der durchschnittliche Teil des Deltas.Zur gleichen Zeit der hintere Teil der Schulter wird sehr geringen Anteil an der Last.

Muskeln

In diesem Fall alles ganz einfach.Anatomische Schultermuskeln sind in mehrere Strahlen aufgeteilt.Und zwar: die vorne, hinten und Mitte.In diesem Fall gibt es eine bestimmte Lastverteilung.Wie bereits oben erwähnt, wenn tun Hantel Bank sitzen, geht zunächst Mühe, den Frontbalken und dann durchschnittlich.In einem geringeren Ausmaß, wenn die Last fällt auf die Rückseite der Schultermuskeln, Trizeps und oberen Bereich der Brustmuskulatur.Drücken von Hanteln Sitzen ist eine sehr nützliche Übung.Bei der Durchführung der festgelegte Aktion wird erhebliche Belastung der Rotatorenmanschette durchgeführt.Dies ist eine kleine Muskelgruppe, die eine wichtige Rolle für jeden Bodybuilder spielt.Cuff nimmt wichtige Rolle in fast allen Handbewegungen im Schultergelenk.Es ist auch in vielen Aufgaben beschäftigt.So kann eine gezielte Entwicklung der Rotatorenmanschette die Prävention von Verletzungen in der Zukunft zu gewährleisten.Menschen, die nicht in "schweren" Sport tätig sind, ist es ziemlich unterentwickelt.Denn für sie scharfe Bewegung und wirft erhebliche Gewichts leicht zu Muskelschäden führen.

wen und wann?

Anfänger in diesem Fall trotz der Tatsache, dass diese Übung ist einfach, es wird nicht empfohlen, um durchzuführen.Ein Grund dafür ist, eine unterentwickelte und unreif Rotatorenmanschette.Drücken von Hanteln sitzt auf dem richtigen Pfad hoch über seinem Kopf hat eine erhebliche Belastung für diese Gruppe von Muskeln.Auch mit dem geringen Gewicht und der korrekten Ausführung der technischen Aktionsplan kann zu Verletzungen der Rotatorenmanschette führen.Und so keine Erfahrungen mit Athleten unreifen Schultergurt ist der einfachste Weg, um eine einfache Option auszuführen.Das heißt, die obere Bank der Bar sitzen.Oder Sie eine ähnliche Aktion auf der entsprechenden Simulator verbringen.Die Wirkung ist die gleiche, aber in diesem Fall wird die Manschette belastet viel weniger.

Vorteil Bank Hantel sitzen

Zum Vergleich, nehmen Sie zwei Übungen.Nämlich Bank Hantel sitzen und die gleichen Aktionen über die Latte.In der ersten Ausführungsform eine bessere Bewegungsfreiheit erreichen.Der Grund liegt in der Tatsache, daß der Hals der Stange erlaubt nicht die Arme vollständig konvergieren an der Spitze.Es ist ein wenig senkt die erforderliche Belastung der Muskeln des Deltas.

Drücken von Hanteln im Sitzen: den Mangel an

wesentlicher Nachteil ist in diesem Fall viel Wert auf die Rotatorenmanschette.Ein weiterer Nachteil ist die Tatsache, dass bei der Durchführung dieser Übung, sollten Sie immer die richtige Position der Hantel zu überwachen.Als Ergebnis gibt es Schwierigkeiten bei der Durchführung dieser Maßnahmen, sowie das Risiko einer traumatischen stark erhöht.

Drücken von Hanteln sitzt auf der Bank: Anlagen

In diesem Fall hat eine bestimmte Folge von Aktionen.Nämlich:

• Wir setzten uns auf eine Bank.So sollte es wieder vertikal eingestellt werden.Es ist wichtig für die Effizienz des Prozesses.
• unterstützt, dann sollte der Presskopf gegeben werden, oberen und den unteren Rücken.Somit wird die korrekte Position des Fixierungs aus dem Gehäuse herausgeführt.
• Dann nehmen Sie eine Hantel in Ihren Händen, heben Sie sie über den Schultern.Forward - Die Ellenbogen sollten die gleiche Richtung in der Hand, und Palm sein.
• Sie den Atem anhalten und langsam heben die Hände über seinem Kopf auf einer Bahn Bogen.Dieser Vorgang wird so lange durchgeführt, wie die Gewichte an der Spitze nicht in Kontakt miteinander kommen.
• dann für einen Moment angehalten, müssen Sie, um die Arme in die Ausgangsposition zu senken.
• Wiederholen Sie diesen Vorgang sollte die richtige Menge an Zeit.

wichtige Nuancen und Tipps

In diesem Fall sollten Sie Folgendes beachten:

• Um die Last auf der delta verbessern müssen nicht am Boden zu stoppen.Das ist eine Wiederholung der Übung soll in einem Atemzug durchgeführt werden, mit einer kontinuierlichen Bewegung.Nämlich das Erreichen der höchsten Stelle, müssen Sie einen tiefen Atemzug zu nehmen.Daher ist es notwendig, den Atem anzuhalten.Danach müssen Sie die Hanteln zu senken und nur quetschen sie.Dies sollte ausatmen.Sie müssen die Energieladung zu verwenden, was zu einer Verringerung der Hanteln.Es wird viel einfacher zu passieren, ohne anzuhalten tiefsten Punkt.
• erforderlich ist, um die Hanteln zusammen zu reduzieren, bis es an der Oberseite klickt.Immerhin ist dies, wie Sie die maximale Reduktion der vorderen und mittleren Schultermuskeln zu erreichen.
• wichsen Sie die Hanteln auf und bringt sie bis zum plötzlichen Stopp an der Unterseite.Ihre Bewegung sollte glatt und gleichmäßig durchgeführt werden.In der Sitzposition alle die plötzliche Beschleunigung und Verzögerung der Kurzhanteln sind sehr gefährlich.Da in solchen Fällen die Dämpferbewegung ist das Rückgrat.
• hält den Atem leichter Halt wieder in eine aufrechte Position.Dies gewährleistet die Entwicklung einer mächtigen Kraft delt.
• Verwenden Sie keine sehr schwere Gewichte.In diesem Fall besteht die Gefahr von das Gleichgewicht zu verlieren, wenn sie Overhead sind.Darüber hinaus signifikante Hantel viel eingeschränkter Beweglichkeit, und sie erlauben nicht die Schultern, um die maximale Höhe zu heben.
• Vor dem Ende des Prozesses sollten Entspannung drücken und die Muskeln, die die Wirbelsäule umgeben, nicht durchgeführt werden.Es ist notwendig, sie auf Trab halten die ganze Zeit.Schließlich diese Muskeln eine feste Position des Rumpfes.Dies ist eine wesentliche Voraussetzung, ohne die es nicht durchführbar qualitative Studie des Deltas ist.Eine konstante Richtung nach vorne -
• Ein weiterer Modus kann auch mit Hanteln auf den Schultern sitzt, hält eine Hantel neutralen Griff und Ellbogen durchgeführt werden.Dadurch wird die Last auf dem oberen Teil des Brustkorbs und der Vorderseite des delta erhöhen.

Gesamt

Nach dem Lesen der obigen, wird jeder in der Lage, die Frage, was eine solche Übung wie Hantel Bank sitzen zu beantworten.Auf Leistung wird in diesem Artikel vorgestellt.