Liegestütze - unglaublich einfach und beliebte Übung.Er erwarb diese Ehre wegen, was es zu Hause bei der Arbeit und im Allgemeinen überall tun.Push-ups sind eine große Anzahl von Sorten, und kann von Menschen ganz andere Vorbereitung durchgeführt werden.Dies ist eine sehr einfache, aber gleichzeitig effektive Übung.Fahren Liegestütze von Null wird niemandem gestatten, innerhalb einer kurzen Zeit, um Ihren Körper in Ton zu bringen, erhöhen das Niveau der körperlichen Fitness.Auch kann diese Übung eine gute Idee zu pumpen Sie Ihre Muskeln.Natürlich nicht so drückt Boom in Fitness-Studios, aber auch sehr gut.Insbesondere angesichts der Anstrengungen, die Sie auf dieser Übung zu verbringen.Sie müssen auch nicht brauchen, um für das Fitness-Studio zu bezahlen.Dementsprechend wird, wenn eine Person plant, diese Übung zu tun, sofort die Frage stellt sich, gibt es ein Arbeitsschema zu Liegestützen erhöhen.Diese - fortgesetzt.
Warum schieben Sie das Schema von Grund auf neu?
Jede Person, einfacher, mit irgendeinem Schema als durch Ihr Trainingsplan denken, umzugehen.So sind wir eingerichtet.Nur wenige Menschen sind sich einig einfach so heraus ausgewrungen werden.Wenn eine Person beginnt, einige Übungen durchführen, vor allem, er wartet auf diesem Ergebnis.Selbst geplanten Fortschreiten der Lasten ist sehr schwierig: Sie können einfach berechnen es falsch oder zu sich selbst zu schonen und dadurch keine Fortschritte machen.Dementsprechend müssen Sie nur eine gute Schaltung, Push-ups, die Ergebnisse zu verbessern und ein anständiges Niveau nach und nach zu erreichen erhöhen.
der Regel zu Beginn ihrer Ausbildung unsportlichen Menschen nicht glänzen Ergebnisse in Push-ups.Daher müssen sie unbedingt eine Schaltung der Push-ups für Anfänger.Dies ist für den ersten Wochen waren ziemlich sanft und dann allmähliches Erhöhen der Last.Wenn eine Person sieht, die großen Zahlen in der Tabelle, wird es wahrscheinlich nicht einmal anfangen zu arbeiten, denn das ist der Auffassung, die Regelung zu kompliziert.
nicht, wie Push-ups zu tun: wie man sein?
Aber was, wenn Sie nicht nie ausgewrungen werden?Dies ist, was passiert, wenn ein Mann von großem Gewicht für eine lange Zeit oder es nicht körperliche Aktivität zu zeigen.Dann brauchen wir eine Schaltung Liegestütze von Null, denn auch seine ersten 5-10 Wiederholungen nicht.In diesem Fall ist es notwendig, mit einer einfachen Bewegung zu starten.Wie ich bereits erwähnt in diesem Artikel von Push-ups gibt es eine Menge von Sorten, und dies, plus die Übung.Es gibt sowohl sehr anspruchsvolle Möglichkeiten, Push-ups, und leicht.Deshalb, wenn Sie absolut nicht Push-ups zu tun, nicht verzweifeln!Sie müssen einige der einfacheren Möglichkeiten, um durchzuführen wählen.
Wenn ein Mensch brauche eine Schaltung Push-ups von Grund auf, er wirklich will, um eine geeignete Methode der Ausbildung zu finden.Auch wenn es nie ausgewrungen werden.Aber die meisten der Pumpschema der Push-ups schon setzt eine gewisse Grundausbildung.Und wenn Sie nicht tun?Wie bereits erwähnt, wird leichter Arten von Push-ups zu helfen.
Einfache Möglichkeiten Liegestütze
- Pushups vom Knie .Die einfachste Möglichkeit, Push-ups.Die Ausgangslage ist kein klassisches Schwerpunkt liegen und stehen auf allen Vieren.In einer solchen Situation, und Sie werden Push-ups zu tun, denn auf diese Weise ist es viel leichter zu tun als üblich.
- Pushups auf der Bank .Diese Methode der Push-ups schlägt vor, dass Ihr Körper wird über die Belastung der Beine und Arbeitsgruppen von Muskeln zu verringern.
- Pushups mit jemandem um Hilfe .Sie können Push-ups und die häufigste, aber sollten Sie Ihre Freunde oder Verwandte zu bitten, damit Sie nach dem Absenken aus Squeeze ein wenig selbst.Da die Push-ups selbst sind nicht kompliziert Bewegung, die Verwendung dieser drei leichten Weg, um Ihnen helfen, schnell Ergebnisse zu erzielen und sich nach den üblichen Push-ups.
Fahrtraining Liegestütze für Anfänger
So, nachdem Sie auf eine vollständige Null auf zumindest einige Ergebnisse gegangen sind, kann bereits das Gefühl, viel mehr Selbstvertrauen.Typischerweise wird in dieser Übung, wie Quetschen genug, um leicht erhöhen die Anzahl der Wiederholungen zu 30-50 mal.Erst danach deutlich verlangsamt Fortschritt und schwierig.Aber Push-ups im Gange?Um dies zu tun, werden Sie einer der wenigen ausgewählten Techniken nähern.Die Literatur bietet eine ganze Reihe von Regelungen, die trainieren.In der Regel sind sie dazu bestimmt sind, so dass Sie jeden Tag tun, oder Woche erhöht die Last.Die Dauer kann sehr unterschiedlich, aber im Durchschnitt 2-3 Monate.Wenn Sie nicht möchten, dass für einige klare System zu trainieren, können Sie sich einen Zeitplan und folgen ihm.Aber hier muss man sich selbst zu disziplinieren.
Wie man einen Trainingsplan erstellen?
Es gibt ein paar wichtige Faktoren auf der Grundlage von dem Sie Ihre eigenen Trainingsplan erstellen können.Lassen Sie uns kurz zu prüfen jeden von ihnen.
- Gesamt Wiederholungen im Training .Sie können nicht für die Anzahl der Wiederholungen in jedem Ansatz als auch von der Anzahl der Ansätze hängen bleiben.Wählen Sie einfach die Zahl, die Sie in den Push-ups leisten.Sie können, zum Beispiel, um seinen Rekord in Push-5 zu multiplizieren - bekommen die Anzahl der Push-ups, die Sie heute tun müssen.Gleichzeitig legte das Ziel, diese für eine kleine Anzahl von Ansätzen zu erzielen.Mit jedem Training, versuchen Sie, die Anzahl der Ansätze zu reduzieren und die Wiederholungen.Im Laufe der Zeit, erhöhen Sie einfach die Anzahl, weil Ihr Ausbildungsniveau zu verbessern.Diese Methode der Ausbildung ist auch für Anfänger geeignet.
- Zeitausbildung .Es macht keinen Sinn, zu lange oder zu kurz zu trainieren.Natürlich kann es auch Ergebnisse bringen, aber es wird viel mehr bescheiden sein.Die beste Zeit für 20-45 Minuten trainieren.Warum so eine große Auswahl?Es hängt alles von den spezifischen Gegebenheiten und Ziele.Wenn Sie abnehmen wollen, dann auf jeden Fall brauchen, um Push-ups für mehr als eine schlanke Person zu tun.Auch kann nicht jeder viel Zeit für das Training zu finden.In solchen Fällen, werden Sie noch in der Lage zu schnitzen 20 Minuten betragen.Am Ende kann man sogar zu tun Push-ups bei der Arbeit.Keine der normale Schema der Push-ups aus dem Boden ist nicht für viele Stunden Unterricht konzipiert.
Grundausbildung Techniken für Anfänger und Mid-Level-Athleten
- Dips, um maximale .Sie tun nur 3-5 legt die maximale.Die Vorteile dieser Methode liegen auf der Hand - Sie fortschreiten kann.Auf der anderen Seite kann nur auf die Tatsache, dass Sie einen starken Willen Qualitäten, wie Push-ups zu tun auf der schwierigsten zurückzuführen.
- feste Anzahl von Push-ups in jedem Satz .Diese Technik ermöglicht es Ihnen, eine bestimmte Anzahl von Push-ups zu wählen und es auf die maximale Anzahl von Ansätzen.Sie sollten auch weiterhin so lange wie Sie können eine andere Vorgehensweise zu machen auszuüben.Dieses System kann sehr ziel Muskeln arbeiten, und haben eine lange Zeit sich zu erholen.
Freizeit und
Nach dem Training müssen Sie trotzdem Ruhe.Die Häufigkeit der Ausbildung ist es unmöglich, alle genau zu bestimmen.Einige Systeme bieten kleine tägliche Training, die andere - an einem Tag, und einige - zweimal pro Woche.Es hängt alles von Ihrer spezifischen Ziele sowie der Komplexität der meisten dieser Trainingseinheiten.
Schema für Mädchen
Frauen auch oft in Bewegung interessiert, wie Push-ups.Aber diese herkömmlichen Systeme sind nicht geeignet für die 100%.Manchmal Diagramm Push für Mädchen schlägt vor, einen raschen Anstieg der Ergebnisse.Fast 2 Monate, können Sie verdoppeln oder zu verdreifachen die Anzahl der Wiederholungen.Allerdings ist es besser geeignet für Menschen, die aufgrund der Art ihrer größeren Körperkraft, und es ist einfacher, um den Fortschritt in dieser Übung, wie Push-ups zu machen.Als für Mädchen, sie sind besser geeignet leichten Bildungsmaßnahmen, die nicht machen den ersten Wochen zu tun 10-20 Liegestütze in jedem Satz.Hier ist es notwendig, für die Bedingungen der jeweils spezifischen Techniken aussehen, aber im Allgemeinen, können Sie einfach die Zahl der Wiederholungen in die Hälfte (im Vergleich zur Standard-Therapie) und Zug auf diese Weise.
Liegestütze - eine Übung für alle!
Push-ups - einer dieser Übungen, die absolut jeder passt.Sowohl Erwachsene als auch Kinder.Es kann Sie viel Sport und Gesundheit zu verbessern.Fahren Liegestütze von Null wird niemandem gestatten, lernen, wie man diese Übung durchzuführen.Üben und verbessern Sie Ihr Leben!
