Verbindungsstange an dem Riemen in der Steigung: Technik der Varianten und der Grundfehler

Eine der wichtigsten Übungen für Rücken im Bodybuilding ist die Schubstange auf das Band in den Hang.Was ist die Technik dieser Bewegung?Welche Ansätze durchführen müssen?Lesen Sie mehr über sie auf.

Technique

Wir beschreiben die wichtigsten Grundsätze in dieser Übung.

1. Zunächst einmal sollte der Rücken gerade ist.Dies ist ein wichtiger Punkt, der zu jeder Übung für die Rückseite bezeichnet.Wenn wir einen kleinen Buckel es kann jedoch nicht vollständig reduziert werden kann, gleichzeitig gibt es die Möglichkeit einer Verletzung von ihr.Merk dir das!
2. Füße sollten schulterbreit auseinander in einer leicht gebeugten Position.Bei der Durchführung einer solchen Übung als eine Schubstange auf das Band in den Hang, den Kopf leicht erhöht und der Bedarf nach vorne zu schauen.Es ist sehr wichtig.
3. Je mehr Sie nach vorne lehnen, um so größer ist die Belastung auf dem Rücken.Natürlich, wenn Sie perfekt zu tun, und es wird sich herausstellen.Allerdings, wenn die maximale Steigung der defekte Ausrüstung Leistung, ist es völlig inakzeptabel.Warum ist das so?In diesem Fall wird die Last auf der Sekundärmuskelgruppen überführt und, wie schon erwähnt, besteht die Gefahr von Verletzungen.
4. Versuchen Sie nicht, die Rückenmuskulatur in anderen Gruppen zu helfen.Lernen Sie, Ihre Muskeln fühlen sich arbeiten.
5. Exhale tun immer Mühe.

Hier sind die grundlegenden Regeln, die notwendig sind für die Durchführung einer solchen Übung als Schubstange.Fotos, die Sie unten sehen.Lassen Sie uns auf die Hauptfehler in der Anfänger Athleten drehen.

Grundfehler

1. Wenn Sie die Übung beginnen, nicht den Kopf und die Füße zu bewegen, sie müssen befestigt werden.Beachten Sie auch, dass die Neigung des Gehäuses muss bei 30-35 ° zum Boden, die zur Maximierung der Nutzung der Rückenmuskulatur werden.
2. Achten Sie immer auf genug.Nachfolgend beschreiben wir im Detail die Nuancen dieses Element der Übung.Allerdings, wenn Sie so effizient wie möglich zurück zu pumpen wollen, dann fassen Sie den Griff-Bar, die etwas breiter als die Schultern ist, so um die Amplitude der Bewegung zu optimieren.Schubstange enger Griff ermöglicht es, die Amplitude zu maximieren, sondern verbinden, um zusätzliche Muskelgruppen zu arbeiten.
3. Ellenbogen sollte so hoch wie möglich aufgehoben werden, so dass in der oberen Punkt, den sie über dem Niveau der Rückseite waren.Je höher Sie sie zu erhöhen, um so besser die Pumpe über den Rücken.
4. Sie nicht Gewicht zu verfolgen, weil es in wesentlichen Verstoß gegen Technik Ausführung ist.
5. Um mehr oberen Abschnitte der Rückenmuskulatur laden, müssen Sie den Stab an die Brust zu ziehen, als auch direkt die Ellbogen an den Seiten.

Reihe von Ansätzen

kann nicht genau sagen, was für jeden Athleten Reihe von Ansätzen erforderlich.Es ist streng individuell.In der Tat, für die durchschnittliche Besucher in die Turnhalle ausreichen werden, um 3-4 Sätze mit 8-12 Wiederholungen jeder durchführen, wenn Sie an Gewicht arbeitest sein und 5-6 Sätze mit 4-6 Wiederholungen bei der Arbeit an Macht., Vor Durchführung einer solchen Übung als der Schubstange auf das Band in den Hang, ist es am besten, einen professionellen Trainer zu konsultieren.

Variations

Es gibt verschiedene Optionen für Grip.Zum Beispiel können Sie ein Reverse durchführen oder leiten, breit oder schmal.Was wird, wenn eine bestimmte Art der Ausführung zu ändern?Zuerst wird der Bewegungsbereich variieren.Zweitens wird die Arbeit aufgenommen werden kleinere Muskelgruppen.Was bedeutet das alles?Jetzt erklären im Detail.

Zunächst einmal, was die Griff wir verwenden, desto größer ist die Amplitude, deshalb legen wir sehr viel mehr Energie zu trainieren.Auf der anderen Seite, wenn diese Technik ist stärker in Betrieb Bizeps und Delta, das, im Prinzip ist unangenehm.Wenn genug weiten Griff zu verwenden, dann gibt es eine signifikante Reduktion in der Amplitude der Bewegung der Stange.Folglich nimmt es den Grad der Reduktion der Rückenmuskulatur.Aus diesem Grund wird eine feine Auswahl an Middleware genügen, die es ermöglichen würde das Maß an Rückenmuskulatur geladen werden, so dass die durchschnittliche Amplitude der Bewegung und die Beteiligung anderer Muskelgruppen zu minimieren.

Wie für direkte oder umgekehrte Griff, kocht alles bis auf die Beteiligung der Bizeps die Arbeit.Schubstange umgekehrter Griff die "freundlich" zu den Bizeps, die Belastung der unteren reduziert sie sich zurück und Latissimus.Das ist die beste Wahl wäre eine direkte oder parallele Griff, der am stärksten zurück bluten erlaubt.Das ist alles, was wir über solche Grundübungen wie Zugstange auf das Band in den Hang sprechen wollte.