Thrust Hanteln an seinem Gürtel.

Thrust Hantel auf ein Band im Bodybuilding "dobivku" lat am Ende des Trainings verwendet.Es ist als Ergänzung zu solchen Übungen wie Kreuzheben verwendet, Zugstange in der Steigung und Ziehen.Der Zweck dieser Bewegung ist es, eine gleichmäßige Belastung auf beiden Seiten der Rückseite zu gewährleisten.Oft wird auch durchgeführt, um die Asymmetrie zu korrigieren.Thrust Hantel an einem Gürtel wird in erster Linie als eine Übung für den Rücken verwendet, aber abgesehen davon beinhaltet auch den unteren Teil der Trapeze.

Technik

Thrust Hanteln in den Hang erfordert eine sehr hochwertige Ausstattung Besitz, denn wenn man richtig handeln, wird die Effektivität der Übung deutlich verringern.

1. Nehmen Sie eine Hantel in einer Hand und zur Seite, um die Bank zu werden.Der Griff sollte neutral sein, und die Handfläche in Richtung der Seite der Hüfte gerichtet.
2. Es gibt 2 Möglichkeiten, wie man die Ausgangslage entweder die Beine breit und nehmen Längs, stützte sich mit der freien Hand auf den Rand der Bank oder einen Fuß auf das Knie auf die Bank und das Festhalten an dem Laden der Hand.Wenn die Übung mit der rechten Hand durchgeführt wird, dann müssen Sie Ihren linken Fuß und umgekehrt gebracht.
3. Hand, die die Hantel gesenkt und vollständig ausgefahren.Schultern sollten deutlich unter dem Niveau der Schulter der freien Hand zu sein.
4. Inhale, ziehen Sie die Hantel streng vertikal.Diese Bewegung ist notwendig, um die Rückenmuskulatur zu belasten.Es ist auch notwendig, halten Sie die Hantel so hoch wie möglich.Es ist wünschenswert, dass sie die Brust oder Schulter berührt.Versuchen Sie, die Hantel an der Spitze für ein paar Sekunden halten.Dies ist für eine bessere Spannungszielmuskeln notwendig.
5. Ausatmen senken Sie die Hantel in die Ausgangsposition, in jedem Fall aber nicht dramatisch.Eine Senkung der durchschnittlichen sollten kontrollierten Rate werden.Stellen Sie die erforderliche Anzahl von Wiederholungen und den Besitzer wechseln.

Fehler bei der Durchführung von Übungen

kaum in der Lage, um die Schale auf Schulterhöhe zu erhöhen.Ziehen Sie auch die Hantel mit einer Hand sollte in einer stabilen Position des Körpers durchgeführt werden, so werfen Sie einen richtigen Position sofort.Ein weiterer Fehler ist unsachgemäße Atmung während des Trainings.

Denken Sie daran, dass die Priorität in dieser Übung ist Hantel Schub auf dem Band ist die richtige Technik.Wenn Sie sich nicht daran halten, achten Sie darauf, weniger Gewicht zu nehmen.Glauben Sie mir, das Recht auf Freizügigkeit und das geringe Gewicht mehr Gutes als falsch mit der großen zu tun.Die Menschen in Fitness-Studios oft versuchen, nicht wie Schwächlinge schauen und sofort die Hantel mehr.Werfen Sie Ihre Prinzipien und zögern Sie nicht, mit einem kleinen Gewicht zu arbeiten.

Während der Übung sollte nur Ellenbogen und Schulter Gelenke zu bewegen.Der Rücken sollte gerade und leicht in der Lendenwirbelsäule gewölbt sein.Nicht abgerundet Wirbelsäule, denn es kann zu Verletzungen führen.

belasten Sie nicht Ihre Armmuskeln während Gewichte heben, weil es einen Teil der Last auf die Zielmuskulatur und reduziert die Effizienz der gesamten Übung.Meistens Anfänger machen den Fehler - Bizeps Belastung beim Heben, was zum Verlust von fast allen Sinn der Übung.Fix es erfahrenen Coach helfen.Es ist auch zu Beginn der Ausbildung empfohlen, sehr wenig Gewicht nutzen, um herauszufinden, die Technik bis zur Perfektion, und erst dann weiterziehen zu schweren Verfolgungen.

zunächst nur mit einem neutralen Griff.Im Laufe der Zeit, da können Sie ganz einfach lernen, wie man mit Übung zu bewältigen, können Sie manchmal ändern Sie den Griff an der Oberseite.Dieser Arm wird in die entgegengesetzte Richtung schauen und die Last wird mehr erheblich sein.

Diese nützliche diese Übung

Thrust Hanteln zum Kinn oder das Band ist geeignet für Anfänger und Profis.Es kann fast jedes Ausbildungseinrichtungen gehören, und für viele Jahre zu tun.Thrust Hantel auf den Riemen - wirksame und nicht die traumatische Übung, die Sie zu geringfügigen Unterschieden in der Entwicklung von der linken und rechten Hälfte der Rückenmuskulatur zu korrigieren können.

Welche Ansätze tun

Experten auf dem Gebiet des Bodybuilding einig, dass Übungen wie Pull Hanteln in den Hang, ist es am besten, um drei Sätze von jeweils 8-12 Wiederholungen durchzuführen.Wenn Sie die gleiche Menge an Wiederholungen an beiden Händen nicht tun - das ist das erste Zeichen, dass Ihre Muskeln sind ungleich entwickelt.Daher kann die Anzahl der Wiederholungen für die jeweilige Situation angepasst werden.

Was nützt diese Übung?

Zunächst ziehen Sie die Hanteln in der Steigung ist in Bodybuilding für die volle Entwicklung der Rückenmuskulatur eingesetzt.Jedoch kann ihre Verwendung in anderen Sportarten, zurückgeführt werden.Zum Beispiel Bewegungs Ellbogen und Schultergelenke sind charakteristisch für Tennis, bei denen die Spieler oft serviert den Ball.Auch sind solche Bemühungen im Schwimmen, Ringen, Basketball, Volleyball und andere Sportarten benötigt werden.Daher ist die Umsetzung der Schub auf das Band kann teilweise den Fortschritt in vielen Arten von körperlicher Aktivität beeinflussen.