Was ist Ihrer Meinung nach vermittelt den Eindruck wirklich gepumpt Körper?Natürlich Schultern.Daher ist es notwendig, auf die Erhöhung der entsprechenden Muskeln konzentrieren.Bei regelmäßigem Training, ist es möglich, dass die maximal mögliche Zeit Athletisch zu bilden.Durchführung von Übungen auf seinen Schultern in der Turnhalle, können Sie das ideale Verhältnis zwischen der Taille und Hüften, die sich wiederum auf die allgemeine Gesundheit zu erreichen.
Was ist zu verstehen?
zu einem wirklich breiten Schultern zu bilden, müssen Sie verstehen, dass es notwendig ist, genug Kalorien zu bekommen.Dieses "Baustein" wird das Muskelwachstum zu unterstützen.Darüber hinaus sollte die Ratschläge derer, die einen erfahrenen Ausbildergymnastik geben wird, zu beachten.Professionals in der Regel empfehlen, solche Übungen, die Muskeln oder den Oberkörper, oder absolut alle Muskelfasern einzubeziehen durchzuführen.Diese Übungen werden dabei helfen, die breiten Schultern und halten die Proportionen des ganzen Körpers.
entwickeln Schultern und erhöhen die Festigkeit der
Was müssen Sie die Übungen auf den Schultern in der Turnhalle zu tun?Eine der beliebtesten Arten von Schulungen werden als Pressen.Es ist toll, Bewegung, über die Sie Ihre Schultern und Muskelkraft als Ganzes zu erhöhen.Es gibt mehrere Ausführungsformen dieser Art der Ausbildung.Dies ist die Vorderbank der Bar, auf der Bank, von der Bar hinter dem Kopf auf die Bank und Arnold.
nützlich genug, um abwechselnd führen alle diese Übungen.Nur auf diese Weise haben wir eine absolut gleichmäßige Entwicklung aller Muskelgewebe erreichen.Durchführen, um 4 Ansätze erforderlich (8 Wiederholungen pro Stück), und dann werden Sie in der Lage, optimale Ergebnisse zu erzielen.
Vertikallift
Durchführung dieser Übungen auf seinen Schultern in der Turnhalle, werden Sie in der Lage sein, den oberen Teil der Muskelgruppen zu bilden.Der Hauptteil der Last auf den Seitenkopf zu liefern ist.Durch diese Ausbildung kann die Muskeln leicht abgerundeten Form, dass sie aussehen, mächtiger.
Durchführung dieser Übung, nicht heben Sie Gewichte über Schulterhöhe.In diesem Fall wird die Schultergelenke, zu viel Belastung zu gehen.Dementsprechend erhöht sich die Wahrscheinlichkeit von Verletzungen.
Zunächst muss sichergestellt werden, dass der Rücken gerade.Sie können einen Stuhl mit hoher Lehne zu verwenden.Es ist notwendig, sich hinzusetzen, ziehen vorbei nach hinten und starten Sie die Übung.Dann können Sie beginnen, um Upgrades im Rack durchzuführen.Nur auf diese Weise in der Lage, die meisten Muskelzerrung zu bekommen.
Diese Übungen auf den Schultern von der Stange durchgeführt werden sollte über 3 Sätze von 10 Wiederholungen.In diesem Fall gab es einen Wunsch, um die Intensität zu erhöhen und die Muskelmasse zu erhöhen, sollten Sie versuchen, Ansätze unter Verwendung mehrerer Stäbe durchzuführen.
zuckt
führen diese Übungen auf seinen Schultern in der Turnhalle, können Sie die Breite des Oberkörpers zu erhöhen, als auch, um die Trapezmuskeln zu entwickeln.Techniktraining ist ganz einfach.Es ist notwendig, nehmen Sportgeräte (Hanteln oder Hantel).Gleichzeitig ist es notwendig, die Glieder am Körper entlang, ohne Anstrengung zu behalten.Danach sollten Sie beginnen, führen Sie zuckte mit den Schultern.Schultern sollten so hoch wie möglich angehoben werden.Alle Aufmerksamkeit sollte auf die Bildung der Bewegung des Mittelbereichs des Körpers fokussiert werden.Nachdem ich diese Art der Ausbildung ist notwendig, um den Hals zu strecken.Dies ermöglicht es, von Spannungen in loszuwerden.Führen Sie die folgenden rund 2 Ansätze für je 15 Wiederholungen.
Jerks mit Last
begangen Was sollte getan werden, um die Muskeln der Schulter zu entwickeln?Übungen heute ziemlich weit verbreitet.Und eine der beliebtesten Arten von Schulungen werden Stöße auf die Last auf der Seite und vor ihm auf einem speziellen Simulator durchgeführt betrachtet.Aufgrund der Tatsache, dass die Muskeln bei der Durchführung dieser Art von Übung wird offenbar schwächer, nicht erwarten, dass Sie in der Lage, genau das gleiche Gewicht wie bei der oben genannten Arten von Training zu erhöhen.Etwa 12. Die Zeit, um zwischen den Sätzen ausruhen sollte auf 30 Sekunden reduziert werden - Daher sollten wir alle ihre Aufmerksamkeit auf die große Anzahl von Wiederholungen zu konzentrieren.Somit werden die Muskeln in der Lage, damit rasch von Milchsäure zu entfernen.Und müde Athlet wird viel weniger.
Was ist mit Frauen?
Typischerweise beginnen Mädchen, ins Fitnessstudio, um ein bestimmtes Ziel zu erreichen gehen.Zum Beispiel ziehen den Bauch, das Gesäß, um elastischer.Allerdings sind Frauen sehr selten denken über die Entlastung des Oberkörpers.
Es gibt eine Meinung, dass die Übungen für die Schultern und den Rücken tragen dazu bei, dass das Mädchen ist wie ein Mann.Allerdings ist diese Meinung völlig falsch.Die Entwicklung der Muskeln des Oberkörpers, können Sie die Brust mehr abgerundet.Die Schultern werden appetitlicher und Taille - schmaler.Durch das Training Schultermuskeln für Frauen bedeutet in der Regel die folgenden Arten von Übungen wie Bankdrücken, Push-ups und Zucht Hände in verschiedene Richtungen und her.
Selbstverständlich können Sie Ihre Hände auf den Punkt, dass sie aufgeblasen aussehen zu trainieren.Allerdings sollte man wissen, wann man aufhören muss.Daher ist es notwendig, in den Energiesparmodus zu betreiben.Nicht alle sind in der Lage zu verstehen, dass durch die Ausbildung Sie von unerwünschten Kalorien loszuwerden.Gibt es eine solche Möglichkeit, dass der Brustkorb etwas reduziert.Allerdings ist diese fehlende Entlastung der Schulter "zurückzahlen."
brauchen einen klaren Plan
vor allem brauchen, um einen Zeitplan, der vollständig mit dem Trainingsprozess lackiert werden zu entwerfen.Alle Turnlehrer werden die Mädchen in ihrer Ausbildung empfehlen Übungen, die auf die Entwicklung von den Schultern ausgerichtet sind hinzuzufügen.Sie werden helfen, zur Stärkung der Herz-Kreislauf-System, ein Gleichgewicht in der Entwicklung von Muskeln, nicht die Ästhetik des Körpers stören.Wenn die Pumpe nur die Rückseite, achtete nicht auf der Brust, können Sie die falsche Körperhaltung und Skoliose zu kaufen.
Welche Art von Training durchgeführt werden soll?
Erfahrene Fitnesstrainer wurden effektive Übungen für Schultern gebildet.Es gibt nur 4, aber das ist mehr als genug.Mit ihnen werden die Mädchen in der Lage, die Muskeln der Schultern und Brust stärken.Es sollte an dieser Art der Ausbildung näher zu konzentrieren.
- Drücken von Hanteln sitzen. Am besten ist es, diese Art der Übung auf einer Bank mit einer Rückdurchzuführen.Dadurch wird die Belastung auf den Rücken zu verringern.Hände mit Hanteln müssen in der Hand zu lösen, und dann langsam anfangen zu klettern.Halt an der höchsten Stelle für ein paar Sekunden brauchen reibungslos und genau Rückkehr in die ursprüngliche Position.
- rüstet weiter und an den Seiten. Diese Übung sollte mit Hanteln in einer stehenden Position durchgeführt werden.Hände mit Muscheln sollte entlang des Körpers gesenkt werden.Raising sie zuerst in der Hand erforderlich ist, und dann nach vorne, parallel zum Boden.Die Arbeiten sollten Pécs und Arme.
- Zucht Hand in Hand, liegend auf einer Schrägbank. Wir müssen die Situation zu nehmen Liegen.Die Person sollte nach unten gerichtet werden.Dann, um zu starten, um ihre Hände zu heben.Anhalten an der Spitze für ein paar Sekunden, ist es erforderlich, nach und nach in ihre ursprüngliche Position zurückzukehren.
- Pushups sind auch sehr effektive Übung mit verschiedenen Variationen der Ausführung.Sie können Push-ups mit einem Schwerpunkt auf der Wand, den Boden zu tun.Wenn die Übung ist schwer, können Sie es auf den Knien zu tun.Für den Fall, dass die klassischen Methoden sind zu einfach, Sie Push-ups mit den Fäusten oder fitball tun können.
