Krafttraining.

ersten Schuljahren eine Person beginnt zu erkennen, dass jede Bewegung von Kräften bestimmte Muskelgruppen zu arbeiten.Durch sie selbst, absolut alle Verkehrs einige System, mit dem wird Energie zu erzeugen, zu machen.Muskeln werden direkt an den Stoffwechsel verbunden.Mit anderen Worten, je höher die Muskelmasse, desto mehr Kalorien Sie benötigen, um den Körper zu erholen werden.Und es versteht sich, dass diese Nährstoffe liefern muss ständig und in einem Zustand des Geistes, und körperliche Aktivität zu sein.Wenn ein Anfänger Athlet wird von einigen der Empfehlungen geführt werden, die Krafttraining profitieren: Muskelfasern werden stärker und stärker.Und es sei darauf hingewiesen, daß der Trainingsvorgang wird möglich sein, sowohl in Turnhallen und zu Hause durchzuführen.

Was soll besondere Aufmerksamkeit zu widmen?

Am wichtigsten ist, was sollte nicht während der Übung vergessen werden - eine Reihe von Krafttraining.Typischerweise Diese Liste enthält zwei wichtige Komponenten: die sehr Last Kraft und Ausdauer.

impliziert die Leistungs Arten von Training?

Bevor Sie mit dem Trainingsprozess gehen Sie direkt, müssen Sie verstehen, was in der Regel durch "Kraftübungen" gemeint ist.Im Grunde ist es eine Art von Training, das Ergebnis davon ist es, Muskelmasse zu erhöhen, die Stärkung des Skeletts."Bodybuilding" - Ziemlich häufig, unter einem solchen Konzept, ein einziges Wort zu verstehen.In anderen Worten kann eine solche Übung Arbeit mit Gewichten aufgerufen werden.

komplexen Kraftübungen, die zu erhöhen und die Muskeln zu stärken helfen, in der Regel von Männern ausgeführt.Durch diese Art der Ausbildung, die Sie loswerden viele der Nachteile der Erscheinung bekommen können, verbessern die Durchblutung und den Stoffwechsel.Aufgrund der Tatsache, dass Übung wird direkt an den Stoffwechsel bezogen, kann das Ergebnis ihrer Ausführung dramatischen Gewichtsverlust sein.Es sollte beachtet werden, dass das Gewicht immer auf demselben Niveau verbleibt.Um zu erklären, dieses Phänomen ist einfach genug.Mit der Durchführung Kraftübungen, verliert die Person Gewicht.Allerdings Erhöhung der Muskelmasse.Zu der Zeit, wenn der Athlet nicht mehr damit umgehen im letzten Monat können alle zuvor angesammelten Muskelmasse zu verlieren.Daher ist es wichtig, den Trainingsvorgang gründlich zu nähern, regelmäßig die Übungen.Für mindestens einige Jahre.

In der gegenwärtigen Phase gibt es eine solche Stromlasten, die getrennt für Frauen und Männer entwickelt werden.Es sei auch bemerkt, dass es Kraftübungen, die zu Hause durchführen kann.

Übungen durchgeführt werden vorzugsweise Männer

komplexen Strom Übungen für Männer, gekennzeichnet durch schwere Lasten.Darüber hinaus wird der Trainingsprozess vollständig geplant.Der Komplex umfasst einen im Allgemeinen hocken.In den Händen zur gleichen Zeit ist er verpflichtet, mit einem Durchschnittsgewicht-Boom.Hände sind am besten hinter dem Rücken auf Schulterhöhe platziert.Wenn die Ausgangsposition akzeptiert wird, können Sie beginnen, in die Hocke.Mit dieser Ausbildung können Sie trainieren die Muskulatur des Rücken und Gesäß.

Neben Übungen sind auch empfohlen, für die Durchführung der Piste.Und haben sie zu breit sein.Inventar dieser Art sollten auf seine Schultern gelegt werden.Die Pisten sollten in verschiedenen Richtungen durchgeführt werden.Es sollte für einige Zeit in der Neigungsposition bleiben.

reden über komplexe Netz Übungen für Männer, zu beachten, dass, wahrscheinlich, die beliebteste Art der Ausbildung wird als Pull-Ups durchzuführen.Aber gerade hängen an der Bar wäre hilfreich.In solchen Augenblicken, arbeiten die Armmuskulatur.Für diejenigen, die etwas Erfahrung in der nach oben bewegt haben, können Sie die Last zu erhöhen.Beispielsweise können Sie die Übung zu beginnen, die Bühne Hände hinter dem Oberkörper.In diesem Fall wird die Rückenmuskulatur und Oberkörper eingearbeitet werden.

Übungen für Männer zu

um zu zwingen, Kraft zu entwickeln, ist es notwendig für die Durchführung der Heimfahrrad.Komposition für den Trainingsprozess selbst, ist es notwendig, unter Berücksichtigung der Belastung nehmen das erste Mal, sollte minimal sein.Zur Erhöhung sollte schrittweise, wie das Erreichen bestimmter Ergebnisse.Denken Sie daran, die Tatsache, dass Krafttraining mit Gewichten, unter denen die Hauptlast geht an den Muskeln der Brust und Schultern, bedeuten, dass die Masse des Zusatzgewicht muß gleich der Hälfte der Masse des Körpers plus 5 kg betragen.Übungen für die Füße mit einem Zusatzgewicht in Höhe von 75% des Gesamtgewichts der Fall plus 5 kg durchgeführt.Welche Macht, muss Bewegung in diesem Fall durchgeführt werden?

Komplex der beliebtesten Arten von Schulungen

Zusätzlich zu den oben Übungen für Männer sollte ein Beispiel verschiedene Arten von Schulungen, die Ihnen helfen, ein bestimmtes Ziel zu erreichen zu bringen.

1. Erweiterung Stamm.Sie müssen mit einem speziellen Trainer für Verlängerungskörperseite nach unten zu gehen.Wobei die Ferse sollte mit Hilfe von speziellen Halterungen befestigt werden.Die Hände müssen in den Brustmuskeln hinzugefügt werden.Außerdem können sie über den Kopf verringert werden.Lehnen Sie sich nach vorne und unten wie möglich.Nach Durchführung dieses Schrittes ist es notwendig, die Spannung der Muskelfasern des unteren Rücken spüren.Mit der bestmöglichen Position, strecken, so dass der Kopf leicht über das Gesäß.Vermeiden Sie es, den Körper zu hoch ist.Andernfalls wird die Arbeit, die die Hüftbeuger statt Gleichrichtung der Muskelfasern wieder.
2. Leistung, umfassende Übung - Schubstange bis zum Kinn in der Position von Rang.Führen Sie diese Art der Ausbildung kann als freie Gewichte und von Smith Simulator, bei dem der Bewegungsbahn durch zwei feste Parallelführungen ausgeführt.Um zu beginnen, um die Durchführung dieser Art von Training, müssen Sie Ihre Füße schulterbreit auseinander setzen.Stange ist notwendig, ein enger Griff zu nehmen.Die Handflächen sollten auf sich selbst gerichtet werden.Danach beginnen wir mit der Übung.Ellbogen haben nach oben zu ziehen, die Messlatte auf der Brust oder Kinn.Alles wird auf welche Muskeln müssen erarbeitet werden abhängen.
3. Leistung, umfassende Übung - Biegen Sie die Beine liegen.Durch diese Art der Ausbildung wird durch den unteren Teil der Rückseite des Oberschenkels eingearbeitet werden.Es wird auch beteiligt Wadenmuskel sein.Diese Isolation Übung ist optimal für die Bildung von Erleichterung und Muskelfaserriss.Muss auf einem speziellen Tisch gelegt werden, so dass Sie die Knie leicht von den Rändern zu erhalten.Walzen sollten gegen die Rückseite des Knöchels ruhen.Wir müssen die Handgriffe, die normalerweise unter einem Kopfteil an den Seiten des Tisches angeordnet sind, zu erreichen.Unter den Atem an und halten Sie ihn, müssen Sie Ihre Spurrillen zu biegen, Hochziehen Rollen.Nach Erreichen der Maximalposition, ist es notwendig, für ein paar Sekunden zu stoppen, zu belasten, während so viel wie möglich hamstrings.Erstellen Sie beim Ausatmen, langsam strecken das Bein muss in ihre ursprüngliche Position zurückgebracht werden.Zur Durchführung dieser Art von Übung auf Krafttraining notwendig ist glatt, ohne Ruckeln.

In welchem ​​Empfehlungen müssen beherzigen?

1. Wir müssen die Übungen so einfach wie möglich zu tun.Es ist nicht notwendig, eine zweite berücksichtigen.Führen Sie die erforderliche Ausbildung in ihrem eigenen Tempo.Vergessen Sie nicht den zweiten Zuschnitt an den Extremen.Wie können wir verstehen, was ist der richtige Schritt?Dies wird den Prozess der wachsenden Arbeitsbelastung zu erzählen.
2. Durchführung von Übungen auf Krafttraining und Hanteln, ist es notwendig, Aufzeichnungen zu führen.Versuchen, die Anzahl der Wiederholungen und die Ansätze aufzunehmen.In Zukunft sollten wir uns bemühen, ihre Leistung zu verbessern.
3. Network, das auf fünf basiert repliziert wohl mit Abstand die beste Wahl.Mit ihm können Sie die Balance zwischen dem Anstieg der Kraft und Muskelmasse bei der Erfüllung der grundlegenden Arten von Training zu halten.
4. Treiben Sie es nicht.Die beste Möglichkeit ist, um die gleiche grundlegende Art von Übung, zwei Hilfs Workshops und Schulungen auf einen bestimmten Muskel-Gruppe durchzuführen.Große Menge an Übung wird Ihnen nicht erlauben, alle körperlichen Stärke zu verwenden.
5. um die effektivste Cardio zu werden, beginnen, sich auf unebenem Gelände laufen.
6. notwendig, richtig die Technik durchzuführen.Andernfalls werden auch die besten Kraftübungen nicht mehr anzuwenden.

ersten Schritte in die Welt von Eisen und Schweiß wird sehr schwer sein.Allerdings ist das Ergebnis absolut in der Lage, alle Ihre Erwartungen übertreffen.Die Übungen, die oben aufgeführt worden sind, kann jeden Mann, um ein schönes Stück zu schaffen helfen.

Was muss ich die Frauen tun müssen?Jetzt

sollte über Krafttraining für Frauen zu sprechen.Die Grundlage eines solchen Übungen ist Gewichtsverlust.Ziemlich oft Frauen, durch die Implementierung von speziellen Trainings versuchen, das zusätzliche Gewicht zu entfernen, näher an das Ideal.Die Muskelmasse in diesen Situationen nicht notwendig ist.Um Gewicht zu verlieren, können Sie die Aufmerksamkeit auf Fitness zu zahlen.Krafttraining kann auch helfen, um ein gutes Ergebnis zu erzielen.

Was soll in Form von Krafttraining für Mädchen sein?Es gibt ein paar einfache, aber effektive Art von Techniken.In vielen Situationen ist eine Reihe von Übungen gehören diejenigen, die für die Durchführung mit Hanteln haben.Zum Beispiel, nehmen eine ähnliche Bestandsaufnahme in der Hand, zu beginnen, ein Glied an den Ellenbogen beugen.Pausieren für einige Sekunden an der Spitze muss in die Ausgangsposition zurückkehren.Wiederholen Sie sollten lange, bis die brennendes Gefühl in den Muskelfasern zu sein.

empfohlen, Bauch-Übungen durchzuführen.Diese Art von Training hilft, herauszufinden, eine riesige Menge an Muskeln, halten sie in gutem Zustand.Dünnere Beine, ist es für die Durchführung der Piste notwendig, Hanteln in den Händen.

Alle der oben genannten Arten von Schulungen - inländische Kraftübungen.In anderen Worten, sie können schnell und leicht zu Hause durchgeführt werden.Wenn Sie möchten, können Sie und die Kinder in die Ausbildung einbezogen werden.Aber Ihr Kind zwingen sollte nicht sein, für ihn, es könnte zu schweren Last zu sein.

Schwerere Arten von Schulungen

1. Kreuzheben.Diese Art der Ausbildung ist in den besten Kraftübungen enthalten.Als Stil in dieser Situation fungiert als "Sumo".Diese Technik ist sehr ähnlich der klassischen.Der Hauptunterschied ist eine breite Spur mit einer Umdrehung der Zehe.Der Griff sollte, im Gegenteil, enger.Sumo Deadlift ist ideal für Frauen, weil, wenn die Beinmuskeln ausgearbeitet, aber nicht zurück.
2. Kniebeugen mit einer Langhantel auf der Brust durchgeführt.Mit dieser Art von Training kann körperliches Training zu erhöhen.Es ist notwendig, um das Gewicht vor Ihnen zu halten.Dies wird helfen, die Bauchmuskeln und den unteren Rücken und die Beine zu stärken.Bei der Durchführung dieser Art der Ausbildung wird an der Wirbelsäule kleiner Last bereitgestellt werden.Und es wird Ihnen helfen, Ihren Rücken in einer natürlichen Position zu halten.
3. Klimmzüge.Unentbehrlich wie Krafttraining für Mädchen wird in dem Fall, dass es einen Wunsch, um die Taille schmaler zu machen wegen einer Rückentraining.
4. Schubstange aus der Brust.Mit dieser Art von Training kann feine Schultern bilden.Die Gewichte sollten zu einer Zeit erhöht, wenn es die Technik beherrscht werden kann.Die Bewegung vom Zeitpunkt der Trennung des Geschosses von der Oberfläche beginnen.Es wird zu einem Ende zum Zeitpunkt der Gleichrichtung der Hände über den Kopf kommen.Die erste Last auf die Schultern fallen.Allerdings wird die Ausbildung zu helfen, um die Beine, Rücken und drücken einzubeziehen.

Grundlagen vergessen, dass es nicht notwendig ist

Was sollten wissen, darstellende Kraft-Übungen?Frederick Delave sowie viele andere Experten auf diesem Gebiet, herausgegriffen einige Grundprinzipien.Sie sind wie folgt:

1. Bedeutung des Trainingsprozesses sein sollte, um die Last zu erhalten.Dass es in der Lage ist, die notwendige Effizienz bereitzustellen, um Übungen durchführen.
2. Es ist wichtig, über die Gymnastik Körper erinnern.Mit ihm können Sie die Form in einem optimalen Zustand zu halten.Aber Gymnastik ist nicht in der Lage, um das Muskelwachstum.Es ist in der Lage, als ein Aufwärmsatz zu dienen.
3. sei daran erinnert, dass in den Trainingsprozess muss eine feste Last sein kann.Wie es ist, um ein bestimmtes Gewicht, das der Übung wird verstanden werden.Und dieses Gewicht nicht verringern.Andernfalls wird ein positives Ergebnis zu erzielen.
4. Last muss stetig zu erhöhen.Dies ist, um ihre Muskelzerrung zu erhalten notwendig.Wenn die Muskelfasern werden mit einem bestimmten Gewicht, der Trainingseffekt und verschwinden gewöhnt.Dementsprechend setzen wir uns für die Erreichung der Ziele zu scheitern.

Wenn es eine Kraft, ist es notwendig, um voranzukommen!

Nicht alle sind in der Lage, die Last zu widerstehen.Dementsprechend nach einer Weile, viele Menschen einfach aufhören, in die Turnhalle.Allerdings, wenn der Ansatz in dieser Frage mit Bedacht und optimal einzustellen, dann nach einer Weile die schwere Last wird nicht mehr Beschwerden und Schwierigkeiten zu tragen.Es sollte verstanden werden, dass die Kraft für jede Person notwendig bestimmte Ziele zu erreichen.In diesem Fall, wenn Sie stark genug sind, starten Sie die Muskelmasse zu gewinnen, zu verbrennen überschüssige Fett, zu laufen, um Ausdauer und so weiter .. erhöhen In der Regel auch weiterhin auf die gesetzten Ziele voranzubringen.Es ist notwendig, um Sie in einem so komplexen Prozess der Verbesserung sich und Ihrem Körper wünschen viel Glück!