Viele Leute mögen, um eine schöne, schlanke Figur haben.Und die meisten verstehen, dass ohne Training nicht das gewünschte Ergebnis erreichen können.Liegestütze auf das Gewicht hilft pumpen ihre Muskeln, auch wenn eine Person nie zuvor mit Sportangelegenheiten hatte.Und Sie diese Übung einfach zu Hause durchführen können.
Wie viele Sätze und Wiederholungen sollte in der Ausbildung sein?
Es gibt eine Meinung, dass die mehr Push-ups getan wird, desto besser.Jedoch werden die Ergebnisse auf diese Weise erreicht nicht, da die Muskelmasse abnimmt.Muskeln wachsen nach 15 Wiederholungen zu stoppen.In dieser Situation erhöhte Ausdauer.Doch trotz der Abnahme der Muskel wird Entlastung und Festigkeit zu verbessern.Basierend auf dem zuvor genannten, ist anzumerken, dass der Druck auf das Gewicht muss nicht mehr als vier Sätze von 12 Wiederholungen von jedem durchgeführt werden.Nach und nach können Sie erschweren die Aufgabe, begann die Übung auf einer Hand.Sie können auch die Vorteile einer solchen Zubehörteil als fitball.
Was Muskeln können mit Hilfe von Push-ups trainiert werden?
Standardtrainingsbelastung, vor allem die Brustmuskeln und Trizeps.Darüber hinaus sind einige der Last kommt auf die Rückenmuskulatur und der Presse.In diesem Fall wird die Durchführung Push-ups an den Händen Gewichts Platz breiteren Schultern, wird der Großteil der Belastung auf die Brustmuskeln zu kommen.Wenn eine schmale Stelle Palmen mehr wird der Trizeps zu arbeiten.Um das Handgelenk zu stärken, ist notwendig für die Durchführung Übungen auf die Finger oder die Fäuste.Selbstverständlich werden die restlichen Muskelfasern außerdem einen Teil der Last.Es ist jedoch unbedeutend.Um zu arbeiten, müssen andere Muskeln auf andere Arten von Übungen durchführen.
erhöhten Belastungen
zu verstehen, dass alles, was Belastungen sollte langsam gesteigert werden kann.So wird der Körper die Möglichkeit, sich daran zu gewöhnen gegeben werden.Andernfalls wird nichts Gutes nicht zu erreichen.Liegestütze auf die Masse ist am besten, von einer Position, auf die Knie zu starten.Sie können auch die Handballenauflage zu verwenden.Sobald Sie 4 Sätze mit je 12 Wiederholungen zu tun, sind Sie bereit, um Standard-Übungen durchführen.Im Falle, dass das Gefühl der Notwendigkeit, die Belastung zu erhöhen, ist es notwendig, Gewichtung verwenden, hängende Last auf das Band.Zusätzliches Gewicht kann auf dem oberen Rücken platziert werden.Komplexe Druck die Masse kann auch eine Art von Übung, die auf der einen Seite durchgeführt wird, enthalten.Nur sollte es selbstverständlich, dass die Pre-Bedarf sorgfältig durch, um das Handgelenk zu strecken werden.Dies ist, um nicht die Bänder verletzen notwendig.
Neben Push-ups, um einen guten Zustand zu erhalten, ist es notwendig, Morgengymnastik und Jogging auszuführen.In diesem Fall, wenn Sie ernsthaft beschlossen, sich selbst zu tun, ist es am besten, ein Fitness-Studio zu starten.
Popularität Platten
solches Projektil als Barren, migriert das Bodybuilding aus der Leichtathletik.Allerdings haben sie ihren ursprünglichen Zweck verloren, zu einem Trainer für eine bequeme Push-ups.Fast jeder Sportler Durchführung dieser Übung.Und die Bedeutung es hat fast die gleiche wie die Grundübungen für einen Satz von Gewichten (Kreuzheben, Bankdrücken und Kniebeugen).Mit einer Vielzahl von Gewichten, können Einbrüche in eine wirksame Ausübung umgewandelt werden, um die Entwicklung und zur Verbesserung der eine große Anzahl von Muskeln des Rumpfes.Jeder Fan von Bodybuilding sollte in seinem Trainingsprogramm fit Dips sein.Für Brust und Trizeps: Und das muss auf zwei Arten durchgeführt werden.
Warum braucht das zusätzliche Gewicht zu?
Programm Dips sollten der Leistungsschwerpunktverlagerung zu nehmen.Mit dieser Übung können Sie verschiedene Muskeln, indem die Position des Körpers zu laden.Die meisten der Belastung erhalten Trizeps, müssen Sie den Körper aufrecht zu halten.Wir sollten sofort sagen über Gewichtung.Für den Fall, dass keine speziellen Gurt, an dem die Pfannkuchen befestigt werden, dann ist es notwendig, unabhängig voneinander zu fertigen.Dips mit ihrem Gewicht, geeignet nur für Anfänger durchgeführt.Auch können sie als ein Warm-up erfahreneren Athleten verwendet werden.Um Dips Programm wurde auf Erhöhung der Muskelmasse abzielen, sollten Sie Gewichte verwenden.Andernfalls werden alle positiven Eigenschaften verloren gehen.
Wie weit, um seine Hände zu legen?
In der Leichtathletik sind die Platten parallel zueinander.In Turnhallen diese Schale wird als bequemer für den Fall, dass die Platten werden in verschiedene Richtungen auseinander.Was ist der Grund?Die ganze Sache ist, dass eine große Griff, zusammen mit zusätzlichen Gewichten kann zu Verletzungen führen.Um das Beste komfortablen Halt zu finden, ist es notwendig, die handbreit auseinander zu arrangieren.Erlaubt nur leicht erhöhen den Abstand.Wenn Sie über die Begründetheit sagen, jene Strahlen, die in der Hand auseinander, sind sehr bequem für die Beladung Brustmuskeln.
Wie Brust zu bauen?
Wie man mit dieser Art von Übung für Gewichts eingestellt Pecs pumpen zu tun?Der Schwerpunkt sollte auf Stufenbarren gemacht werden, die maximale Oberkörper nach vorne.Es dauert nur berücksichtigt werden, dass auch der Unterarm in einem gekippten Zustand des Körpers sollte senkrecht zum Boden ist.Beinposition nicht über einen bestimmten Wert, aber es ist besser, sich auf die Tatsache, dass sie gerade nach unten gerichtet sein zu gewöhnen.Der Schultergurt sollte gespannt sein, wird der Körper nicht zu sinken.
langsam beginnen zu fallen.Die Winkelstücke sind gleichzeitig in verschiedenen Richtungen sein.Zu einer Zeit als der Bizeps die Position parallel zum Boden zu nehmen, mit einem leistungsfähigen Aufwand heben Sie den Körper auf.Alle Ihre Aufmerksamkeit sollte den Aktivitäten der Brustmuskulatur zu zahlen und Trizeps sind es nicht.Lassen Sie die Ellbogen näher am Körper selbst im Augenblick des Anhebens des Körpers.Andernfalls wird der Hauptanteil der Last den Trizeps zu gehen.Top-Position bedeutet, dass die Hände nicht in der Lage sein, vollständig behoben.Der nächste Schritt muss ohne Pause beginnen.
Durchführung dieser Art von Push-ups für eine Reihe von Muskelmasse, sollte verstanden werden, dass die Position des Ellenbogens wird zu einem großen Unterschied in der Effektivität der Übung werden.Vergessen Sie nicht über die Neigung des Körpers.Viele Athleten, die Erhöhung der Körper mit Ausnahme der Hände und Körper vollständig behoben.In diesem Fall wird die Last wieder, geht es zu den Trizeps.Es kann daher nicht durchgeführt werden.Wie viel sollte wiederholt werden?Mit den Gewichten sollte etwa 10-12 Wiederholungen durchgeführt werden.Die Anzahl der Ansätze sollten nicht mehr als vier sein.
Wie Trizeps mit Boards zu bauen?
, um für eine Reihe von Gewicht auf den Balken zu schieben wurden bei der Entwicklung des Trizeps soll, müssen Sie die oben genannten Position zu nehmen.Der Körper braucht, um in einer geraden Linie behoben werden.Es gab keine Einbiegung in den Rücken sollte nicht sein.Bild durch den Körper und ein Bein gerade, senkrecht zum Boden Linie.Wir freuen uns auf das beste zu schicken, da Sie nicht sehen kann nach unten.Dies ist aufgrund der Tatsache, dass der Kopf nicht geneigt werden.
Steuerung der Bewegung weggelassen.Ellbogen zur Seite kann nicht.Zu einem Zeitpunkt, wenn der Trizeps fällt leicht unterhalb einer Linie parallel zum Boden, haben Sie eine starke Kraft, um den Körper anzuheben.Allerdings sollte es keine Idioten sein.Anknüpfend an Position sofort beginnen, die Abwärtsbewegung.
kann nicht entspannen.Muskeln während dieser Art von Übung sollte auf der Hut zu sein.Winkelstücke sind so nahe wie möglich an den Körper gehalten werden.Arbeit mit Gewichten ist es erforderlich, um 4 Sätze von jeweils 12 Wiederholungen.
Squeezing sollten ordnungsgemäß durchgeführt werden und regelmäßig
Zunächst wird es sehr schwierig, den Körper in der gewünschten Zustand zu halten.Es spielt keine Rolle, welche Muskelgruppe am Stufenbarren gerichtete Übungen wird.Daher ist ein verantwortungsvoller Umgang mit der Push-ups, die Überwachung ihrer Bewegung von Anfang bis Ende.Als Ergebnis der regelmäßigen Schulungen nach einiger Zeit werden Sie in der Lage, die Übung korrekt durchzuführen.Und zu diesem Zeitpunkt wird es möglich sein, die Verwendung von zusätzlichen Gewichtungs berücksichtigen.
Schlussfolgerung Es ist von allen oben, Push-ups auf der Muskelmasse deutlich, kann eine positive Wirkung haben.Erhöhen Sie die Größe des Körpers sein kann und mit der Hilfe von den Brettern., Wie in der ersten und in dem zweiten Fall ist es jedoch notwendig, um Gewichte zu verwenden.Sie sind oft die Wirkung zu erhöhen und wird dazu beitragen, um die gewünschten Ergebnisse in kürzester Zeit zu erreichen.Doch für die Übungen sollten verantwortungsvoll angegangen werden, wie die wichtige Rolle, die die Technologie gespielt.Deshalb ist es notwendig, um Sie bei der Steigerung der Muskelmasse wünschen viel Glück in Ihrer Selbst-Verbesserung und Erfolg!
