breiten Schultern ist für jeden Bodybuilder, der auf eine massive und harmonische Entwicklung des Körpers sein will, von großer Bedeutung.Bildung Schulter "Angebote" nur ein Muskel - den Oberarm und der hintere Delta Schulter wird durch die Trapez gebildet.Weiter beschreiben wir im Detail über die Funktionen der Ausbildung sowie über die besten Übungen für die Rückseite der Schulter des Deltas.
Gründe aktives Training Schultern
meisten Bodybuilder zu widmen, Training dieser Muskelgruppe ist sehr aufmerksam, da ihre Studie erlaubt uns, die Bizeps und Trizeps zu betonen, sind die Hände optisch massiven, riss und ästhetisch.Diese Tatsache zwingt der Zug Deltamuskeln einfach absolut alle Sportler, die sehr gute Ergebnisse in diesem Sport erreichen wollen.Der zweite wichtige Grund für die Notwendigkeit einer solchen Ausbildung ist ein hohes Maß an traumatischen Schultergelenk, weil er in einer Vielzahl von verschiedenen Übungen beteiligt.Intensives Training kann deutlich stärken die Schulterbänder und schützen somit dreieckig von schweren Verletzungen.
Eigenschaften Ausbildungs
Schultern sind oft schwer zu pumpen.Warum ist das passiert?Die Tatsache, dass die Deltamuskel ziemlich komplizierte Weise.Es verfügt über 3 Bündel von Muskeln: den vorderen, mittleren und hinteren.Es ist nicht schwer anzunehmen, dass es keine solche Übung, die alle den Kopf gleichmäßig geladen werden würde.Deshalb ist die Qualität der Ausbildung sollten diverse Schulterbewegung, die für alle Abteilungen des Deltamuskels geschickt werden würde beinhalten.Es ist erwähnenswert, dass in jeder Bewegung, ist es wichtig, die richtige Position des Körpers.Natürlich, für die besten Ergebnisse, müssen Sie sowohl grundlegende als auch Isolationsübungen durchzuführen.Anfänger genug, um 2 Übungen pro Trainingseinheit durchführen, die weiter fortgeschritten - und mehr 3.Anzahl der Sätze - 3-4 8-12 Wiederholungen.
Grundübungen
Wie bereits erwähnt, der Schultermuskel ist ziemlich wählerisch in Bezug auf die Hypertrophie und Verbesserung der Energieleistung.Im Prinzip ist die Qualität der Untersuchung der drei Neulinge genug Bewegung die Basis für diese Muskelgruppe:
- Military Press.
- Drücken von Hanteln / Hanteln beim Sitzen / Stehen.
- Bench Arnold.
Diese Techniken werden zu Recht als am besten, um herauszufinden, das Delta, und deshalb sind sie in der Lage, schnell zu erhöhen die Leistungsraten und die Höhe der Muskel sind.
Weiter beschreiben wir im Detail, welche Art von Übung, um die Rückseite des Delta wird alles getan, um ihre Entwicklung zu maximieren.
Interessante wissenschaftliche Experimente
norwegische Wissenschaftler nach vielen Experimenten festgestellt, dass Athleten sind besser Pressen sitzen als im Stehen.Schwierige stand Bank mit Hanteln.Dennoch ist es solche Übungen (Bankdrücken stehend) am stärksten stimuliert das Wachstum der Deltamuskel.Es ist erwähnenswert, dass die beste Wachstums ergab die vorderen Träger von den Schultern.Kurzhantel Bankdrücken, wiederum ist viel stärker in die Arbeit der vorderen Kopf als die Presse einer Bar, aber die mittleren und hinteren mit annähernd gleicher geladen (im Sekundarbereich).Schließlich sitzen auf der Bank drücken 30% weniger Kopf berührte den Rücken als ein ähnlicher Ruf.
Isolation Übungen auf hinteren Schultern
Es ist kein Geheimnis, dass, um eine maximale Entlastung und Ästhetik zu erreichen müssen Isolationsübungen durchzuführen.Man beachte auch, dass die meisten grundlegende Übungen stärksten Belastungen medial, und daher ist es nicht erforderlich, den Fokus einzustellen.Aber zurück Strahl fast immer im Rückstand, weshalb der Einsatz von gezielten Übung ist sehr wichtig.Hintere Delta Fotos, die Sie unten sehen können, "Likes" Fahrübungen, die wir Ihnen gerade jetzt im Detail zu erzählen.Selbstverständlich sind die Mahi auch nützlich, aber eine detailliertere Analyse zu diesem Thema finden Sie in dem Ende zu finden.
umgeZuchtSimulator Peck-Deck
Wie hinteren Deltas zu bauen?Natürlich, die Notwendigkeit, regelmäßig Krafttraining zu halten.Eine der besten Übungen für den hinteren Träger oberhalb der Bewegung, die es erwünscht ist, für jede einzelne Trainings auszuführen.Neben den gut entwickelten Hinterkopf, diese Bewegung wirkt sich auf die Arbeit der Mehrheit der Rückenmuskulatur.Schließlich wird die Übung können Sie die Muskeln der Rotatorenmanschette der Schulter, die Stärke, die direkt die Stabilität des Schultergelenks zu einem bestimmten Betrag von Stress wirkt sich zu stärken.Technik ist wie folgt:
- Zuerst stellen Sie die Position der Arme, sowie die Höhe der Sitze in den Simulator.Der ideale wird eine Situation, in der die Breite zwischen den Armen gleich der Breite der Schultern gibt.Es ist wichtig, daß die Arme parallel zum Boden sind.Brust fest gegen die Rückenlehne gedrückt wird, wieder ein wenig flex in den Rücken, und halten Sie Ihre Hände indem Sie den Griff neutralen Griff vollständig begradigt.
- nächste Rasse Griff leicht an, so dass die Last begann, von den Anschlägen ansteigen.
- inhaliert und mit angehaltenem Atem im Moment der maximalen Anstrengung hinteren Balken und oberen Rücken, die Verbreitung der Handgriff so weit wie möglich zurück.
- In der Spitze der Bewegung, wenn unsere Hände sind recht locker, machen kurze Pause, Pressen härter Hinterkopf.Dann ausatmen und Rückkehr in die Ausgangsposition.
- , wenn Sie den unteren Punkt zu erreichen, tun sofortige Pause und fahren Sie mit der nächsten Wiederholung.
Thrust Hanteln auf dem Bauch
liegen wir weiterhin über das, was Übungen sind am besten hinteren Deltas sprechen.Die Technik der nächsten Bewegung anzuschauen können:
- Lie auf einer Bank Simulator Leib nach unten.
- Nehmen Hanteln.
- einatmen heben Sie die Hanteln bis Brusthöhe.Ellbogen zu züchten um, hielt sie gebogen 90 Grad an der Spitze der Bewegung.
- Beim Ausatmen, fallen die Gewichte nach unten.Wiederholen Sie diese Übung mehrmals.
Dieser Zug auf den Rücken des Delta sein muß das Trainingsprogramm vorhanden sein.
Zucht Hanteln in der Hand in der Neigung
Last auf unserer Liste der Übung, die großen Einfluss auf die Ausarbeitung der Rückseite des Deltas ist.Technik der folgende:
- Nehmen Hanteln vorderen Griff.
- beugt sich so, dass der Oberkörper parallel zum Boden war.Halten Sie Ihren Rücken flach, leicht in der Lendenwirbelsäule gewölbt.
- Hände fest fixieren Sie die Ellbogen, die gerade bleiben müssen bis zum Ende des Ansatzes.Zu Beginn des Jahres können Sie sie zu biegen ein wenig, um seinen Prozess zu erleichtern.
- Spannbalken und Trapez hinten, sanftes Drücken Sie die Hanteln an den Seiten, und dann versuchen, sie so hoch wie möglich zu erhöhen.
- Hände bewegen sich nur vertikal, die durch die Schultern verläuft.
- An der Spitze, halten Sie die Ellbogen leicht über dem Niveau des Rückens.
- schonend senken Sie die Hanteln in die Ausgangsposition, um eine kurze Pause zu machen, um zu beginnen, um die Durchführung der nächsten Wiederholung.
Ausbildung deltoid
unmöglich, ein universelles Programm für alle zu schreiben, aber die folgenden Tipps helfen Ihnen, erfolgreich zu sein.
Bildungskomplex №1
- Hebearme mit Hanteln sitzen an den Seiten - 3 x 10.
- Link zu dem Kinn - 3 x 12
- Bank wegen der Kopf in der Smith-Maschine - 2 x 8.
AusbildungComplex №2
- Schubstange bis zum Kinn - 3 x 10.
- Bench Arnold - 3 x 8.
- Mahi - 2 x 12
Bildungskomplex №3
- stehend Hantel Bankdrücken - 3 x 8.
- Hebearme mit Hanteln an den Seiten sitzen auf Kapuze.Bank - 3 x 10.
- Thrust Hanteln zum Kinn - 2 x 12
Wie hinteren Deltas zu bauen?Um die Wirkung der Ausbildung kann mit Übungen für die Beine und Rücken kombiniert werden, zu maximieren.Vergessen Sie nicht über das Regime und der richtigen Ernährung.
Stangen gegen Schwankungen
Wenn die Fortschritte können wir leicht zu verletzen den Deltamuskel, da sie ganz bestimmte Struktur aufweisen.Wussten Sie, dass die Schultermuskulatur, um komplexe Aufgaben, einschließlich der Arbeit von vielen Übungen, der Oberkörper durchzuführen.Rückstrahl Deltas, Übungen zur Entwicklung von denen wir oben beschrieben haben, ist ziemlich einfach zu verletzen.Ist für Anfänger und Profis äußerst wichtig, aber die Ausbildung der Gruppe von Muskeln.Denken Sie auch daran, dass das Delta zurück zu einem gewissen Grad in der Pump der Brust und Rücken beteiligt.So
Traktion oder Mahi?Natürlich zuerst.Die Tatsache, dass Traktion bietet Ihnen einen schnellen Gewinn an Muskelmasse und Kraft Leistung, im Gegensatz zu den Schaukeln, die Spezialisierung von denen - "Verstopfung" der Muskeln und Linderung ihrer Zeichnung.Sie können auch schnell genug Fortschritte Schublasten, aber nicht in der Lage, mehr Gewicht während Flattern Übungen nehmen.Schließlich ist das letzte sogar bei der geringsten Verletzung der Technik könnte zu Verletzungen, die mit Sicherheit nicht in den Entwurf passieren führen.Also warum Mahi tun überhaupt?Ganz einfach: sie erlauben die meisten "zapampit" Strahl Deltas sowie die Ausdauer zu entwickeln.
Abschließend
Delta sind sehr sanfte Muskelschäden, die sehr einfach ist.Rück delta neigen dazu, in der Entwicklung zurückbleiben, da es in vielen Fällen nur schwach in eine bestimmte Übung geladen wird, im Gegensatz zu den medialen und anterioren Köpfen.Wir haben die besten Übungen, um die Rückseite des Delta, sowie mehrere effektive und zugleich einfache Trainingsprogramme, die sicherstellen, dass Sie stärker und massiver zu machen sind beschrieben.Erfolg in der Ausbildung!
