Liegestütze sind eine der besten Übungen, die von den Menschen erfunden wurde.Für seine Leistung keine Ausrüstung brauchen Sie nicht.Push-ups zu helfen, entwickeln die Stärke der verschiedenen Muskeln.Darüber hinaus derzeit gibt es mehr als hundert verschiedene Varianten einer solchen Übung für diejenigen, die alles neu lieben.Deshalb gibt es nichts Ungewöhnliches in der Frage, wie zu lernen, von Grund auf neu ausgewrungen werden.
Basis Trainingsprogramme
grundlegende Übungen, können Sie einfach Ihre Fortschritte verfolgen.Darüber hinaus gibt es heute eine riesige Menge von Ausbildungssystemen, die beruhen auf sie Liegestütze.In diesem Zusammenhang sollte genauer zu verstehen, wie erfahren bei Null ausgewrungen werden kann.
Bequem und alle Lieblings-Übungen
Warum ist eine so hohe Popularität von Push-ups?Sie sind komfortabel, unprätentiös und zur Entwicklung mehrerer Muskelgruppen.Übungen dieser Art sind Grund genannt.Die meisten der Last fällt auf die Muskeln der Brust und Schultern.Auch während des Trainings werden verwendet, Bizeps, Rücken und drücken Sie.In dieser Hinsicht kann man sagen, dass die Schub - eher bequeme Übung mit denen Züge Torso.Und wenn mit ihnen zu Kniebeugen und Klimmzüge, Liegestütze kann die Grundlage für ein Trainingsprogramm zu Hause geworden.Diese Übungen nichts verlangen.Für sie ist es notwendig, nur ein wenig Platz und eine Querstange.
Vergessen Sie nie die richtige Technik
Wenn Sie verstehen, wie man lernen, Push-ups von Grund auf neu machen wollen, müssen Sie über die richtige Technik zu erinnern.Nur wenn es richtig gemacht, kann Übung erfolgreich komplett bluten alle Muskeln, kein Ziehen oder zu verletzen.Technik ist wichtig, auch zu beobachten, weil es notwendig ist, um den Fortschritt zu überwachen ständig.In anderen Worten, wenn gestern richtig etwa 30 Push-ups, und heute durchgeführt wurde - 60, aber Sie nicht in diese bis zum Ende fallen, sondern nur um die Hälfte, dann, was Sie stärker werden, kann man nicht sprechen.
Also, wenn Sie verstehen, wie man lernen, Push-ups von Grund auf neu machen wollen, müssen Sie die Übung korrekt durchzuführen.Wenn Sie sich nicht - Sie, um die Belastung durch höhere Unterstützung und weniger Wiederholungen zu reduzieren müssen.
Wie sollten Push-ups oder?
Es gibt einige Grundlagen, die sich daran zu erinnern, dass die Technik hat sich zu richtigen benötigen.Während des Abstiegs auf den Boden des Hand müssen voneinander in einem Abstand von etwas mehr als Schulterbreite platziert werden.Trotz der Stärke-Index und das Niveau der Ausbildung notwendig, um eine Übung der Position, in der Sie sich wohl fühlen zu tun.Wählen Sie eine bestimmte Körperhaltung kann im Voraus, vor dem Beginn der Übung.Sie sollten wissen, dass die klassischen Push-ups sind diejenigen, posiert die Hände, die schulterbreit auseinander gemacht.In dieser Situation ist die Belastung auf der Brust platziert in einem größeren Ausmaß, und Trizeps - weniger.Wenn die schmalen Formulierung der Hände meiste Last erhalten wird, im Gegenteil, den Händen.Bei maximaler Weitstellung der Hand liegt der Fokus auf nur eine Brust.Die beiden letzteren die komplexesten.Sie sollten nur bewegen, wenn die klassische Push-ups erfolgreich gemeistert.
Beine müssen im Inneren platziert werden Sie so angenehm wie möglich zu machen.Jemand stellt einen Fuß in der gleichen Weise wie die Hand - schulterbreit auseinander.Jemand bringt sie zusammen.Von besonderer Bedeutung in ihrer Position gefragt.Deshalb ist es notwendig, dies zu tun, ist es bequem für Sie zu machen.Jedoch im weiteren Anordnung Füße wird es leichter, das Gleichgewicht zu halten.
Sie wölben nicht den Körper
Um zu verstehen, wie zu tun Push-ups auf dem Boden, müssen wir daran erinnern, dass der Körper sollte nach vorne verlängert werden.Es sollte so positioniert sein, daß sie eine einzige gerade Linie bildet.Mit anderen Worten, es sollte nicht zu viel niedriger sein, oder heben Sie den Kopf und Gesäß.Denken Sie daran, desto aufrechter Stellung genommen wird, desto besser wird die Last zwischen den Muskeln verteilt werden.Dementsprechend ist die Übung sicherer.
Als ob die richtige Position ist schwer zu akzeptieren und zu verstehen, wie Push-ups auf dem Boden zu tun, die Jagd, müssen Sie die nächste Option zu versuchen.Sie übernehmen die Position des "Schwerpunkt liegen" in einer Weise, wie Sie sich wohl fühlen.Nach, dass Sie belasten das Gesäß zu drücken und schieben Sie den Magen.Dies wird helfen, die Wirbelsäule und drücken Sie auf die richtige Position.
Während der Übung sollte vor und nur nach vorne, nicht nach unten schauen.Wie bereits gesagt wurde, sollte der Körper eine gerade Linie bilden.Die anfängliche Position der Hand gerade.Sie halten das Gewicht des Körpers.Wir nehmen uns die richtige Einstellung?Dann sind Sie bereit, Push-ups.
beginnen die Übung
Wie Push-ups zu Hause machen?Die anfängliche Bestimmung wurde durch Sie gemacht.Alle Empfehlungen verstanden und erfüllt werden.Danach sollten Sie einmal ausgewrungen werden, versuchen, machen es möglich, Geräte zu gewährleisten.Es muss getan werden, auch wenn sehr hart.Denken Sie daran, nur mit der richtigen Technik, können Sie auf das Ergebnis verlassen.Also nicht beitreten so viele Wiederholungen.Haben alle Qualität.
Der Versuch, die Ausgangsposition zu halten, beginnen, langsam senken die Brust auf den Boden.Die Winkelstücke sind gebogen, um einen Winkel von 90 Grad sein.Für den Fall, dass es eine physikalische Zubereitung sollte so lange, bis die Brust in Kontakt mit dem Boden abgesenkt werden.Nur müssen diese Zeit zu berechnen und konzentrieren sich ausschließlich auf ihn.
Wenn Sie nicht wissen, wie Push-ups zu Hause tun, denken Sie daran, dass es notwendig ist, die Ellbogen fest an den Körper zu halten.Wenn sie anfangen zu divergieren, ist es notwendig, eine kurze Pause zu machen - du müde bist.An diesem Punkt, wenn Sie unten auf das erforderliche Niveau zu erhalten, ist es erforderlich, noch eine Weile stehen.Danach wird mit einem explosiven Bewegung der Arme, Rückkehr der Körper in seine ursprüngliche Position zurück.
Bestimmen Sie Ihre Höchst
Du gehörst also Push-ups getan hatte.Dann versuchen Sie, ein paar mehr Wiederholungen machen.Das Training ist so lange, bis es ein Gefühl, das schwierig ist, das Verfahren korrekt durchgeführt werden.Die Hände kann sie zu zittern, und die nächste Wiederholung kann nur mit Hilfe der Ruck Beine und Rücken durchgeführt werden.Dies bedeutet, dass die maximale Anzahl von Wiederholungen durchgeführt wird für Sie in diesem Stadium.Sollte nicht in Betrug in Eingriff gebracht werden.Reden, wie viel Zeit Sie Push-ups tun müssen, ist zu beachten, dass zehn regelmäßige Push-ups und fünf mit einem Ruck werden - schlechteres Ergebnis als zum Beispiel 11 Wiederholungen korrekt ausgeführt.
Safety first
Eine solche grundlegende Übung kann als relativ sicher sein.Besonders wenn es mit seinem eigenen Gewicht zufrieden.Mit anderen Worten, mit der richtigen Technik und zeigt den gesunden Menschenverstand in Verbindung mit dem Selbsterhaltungstrieb, brauchen Sie keine Verletzungen zu bekommen.Auch nicht beschädigt werden, ist es am ersten Tag notwendig, wie oben gesagt wurde, zu berechnen, wie viel zu Push-ups.Die Anzahl der Wiederholungen sollten allmählich erhöht werden.
gewölbt Wirbelsäule Wenn Sie den Griff Nerven Wirbeln sowie andere Schwierigkeiten geraten.Wenn die Hände gelegt nicht allzu bequem, werden Sie die Wahrscheinlichkeit der Gelenke zu ziehen.Daher sollte, um Übung mit mehr Verantwortung angegangen werden.Auch, wenn Sie, um gute Ergebnisse zu erzielen wollen, müssen Sie, um das System zu schieben.Seine Form kann man unabhängig voneinander, mit Schwerpunkt auf den Möglichkeiten.
