Thrust Hantel mit einer Hand in der Neigung.

Thrust Hantel mit einer Hand in der Neigung ist nicht umsonst als ein wirksames Bodybuilding-Übungen für die Entwicklung des großen Rückenmuskeln werden.Es wurde in die Ausbildungsprogramme von vielen berühmten Bodybuilder fundamental.

Übung ermöglicht es Ihnen, Ihre Muskeln an der Unterseite die erforderliche Dicke des flachen, so dass die Rückseite des Athleten erwirbt einen charakteristischen V-förmige Silhouette.Zusätzlich zu den breitesten in der Arbeit gehören ein Diamant und der M. teres major und den hinteren Kopf des Trizeps und Bizeps.

Eigenschaften Übungen

Komplexität ihrer Umsetzung wird als hoch zu sein, weil der Technologie, deren Entwicklung wird eine lange Zeit, um zu arbeiten, und ich muss sagen, dass dies zu tun wird nicht einfach werden.

Im Bodybuilding, gibt es verschiedene Übungen für den Rücken.Thrust Hantel mit einer Hand in der Neigung hat mehrere Vorteile:

• Größenordnung größere Palette von Bewegung als die herkömmliche Schubstange in den Hang.

• mzhno eine Technik, bei der der Bizeps fast Arbeit ist nicht inbegriffen Auswahl, so dass die Last fällt weitgehend lat.

• Niemand Bewegung ist nicht in der Lage, so zu "brechen" diese Muskelgruppe, wie eine Hantel mit einer Hand Schub in den Hang.

• Belastung auf die Wirbelsäule weniger als in den Übungen mit einer Hantel.

• Es besteht die Möglichkeit, sich voll auf die Erstellung der Zielmuskel zu konzentrieren.

Wenn wir über die Mängel zu sprechen, ziehen Sie die Hantel auf den Riemen mit einer Hand in der Neigung ist nicht so sehr im Vergleich zu den klassischen Langhantelübungen.Erstens ist die Zeit, um beide Seiten des hinteren studieren zweimal benötigt.Zweitens ist es notwendig, mit einem viel geringeren Gewicht zu arbeiten.

Technik

Erste Übung wie eine Hantel mit einer Hand Schub in der Steigung, ist es wichtig, sich strikt an die Techniken haften Verletzungen zurück zu vermeiden, und für einen maximalen Effekt.

Tun Sie es auf unterschiedliche Weise: mit beiden Füßen auf dem Boden und stützte sich auf Seite stand, oder Knie;Putting das gebeugte Bein und eine Hand auf der Bank.In dieser Bank kann sowohl horizontal als auch geneigt sein.Während der Übung kann Spin parallel zum Boden oder in einem ausreichend großen Winkel gekippt.

Im ersten Fall wird ein erheblicher Teil der Belastung der Bizeps fallen, das heißt, dass in einer solchen Position, der Athlet wird eine maximale Winkel vor allem auf Handkraft zu erhöhen.

Wenn das Gehäuse unter einem Winkel zu der Bank gehalten werden, die Amplitude der Bewegung des Ellbogens ist stark erhöht, und dass er die Hantel zu ziehen.Wie bekannt ist, ist die Drainage des Knie die Hauptfunktion des lat daher in dieser Stellung die maximale Last aufnehmen kann, und Bizeps mit halber Kraft zu arbeiten.

Thrust Hantel in einer Hand mit den Neigungs Unterstützung naskamyu wie folgt:

1. Nehmen Sie eine Hantel mit der rechten Hand, so dass die Handfläche bis zum Oberschenkel.Stehen seitlich nach links Bank.

2. beugte sich vor und stützen Sie sich auf das linke Knie und die linke Hand auf der Bank, die Knie leicht gebeugt rechten Bein, die rechte Schulter etwas niedriger, die rechte Hand mit einer Hantel sollte frei hängen, halten Sie Ihren Rücken gerade, nach vorne schauen.

3. tief atmen und so ziehen Sie die Hantel, Pressen Lats und hinteren Deltas.Versuchen Sie, sich eine Shell wie möglich.

4. Der höchste Punkt - eine Hantel in der Taille - zum Verweilen ein, die meisten Spann Lats.

5. Ausatmen langsam und ruckfrei seine Hand wieder in seine ursprüngliche Position.

6. Nehmen Sie die gewünschte Anzahl von Wiederholungen, und ändern Sie die Hände.

paar Geheimnisse

• hob die Hand mit einer Hantel, können Sie einen Ellbogen nicht ergreifen können, um die Seite.Es muss nach oben zeigen, und an der höchsten Stelle empfiehlt es sich, auch ein wenig davon zurück zu haben, die die arbeitenden Muskeln auf die maximale reduzieren.

• Für die größte Amplitude und die besten Ergebnisse sollten nicht nur die Bewegung Arm und Schulterblatt.Das Weglassen der Schulter unten, sollten Sie versuchen, die Muskeln des Rückens zu dehnen und hob seinen Arm, so viel wie möglich, um sie zu verringern, versucht, die Schulterblätter zusammen zu bringen.

• Für beste Stretch Rückenmuskulatur kann an der Unterseite der Bewegung sein, stellen Sie eine Hand zurück auf die Hantel senkrecht auf der Bank.

• Bei der Verwendung von schweren Granaten ist wünschenswert, einen speziellen Gurt, der die Gelegenheit nicht, um auf die stetige genug sein, um die Belastung des Unterarms zu entlasten geben wird, zu verwenden.

Vorgehens

Thrust Hantel mit einer Hand in der Neigung wird zu Beginn des Trainingsmuskeln getan.

Frauen werden ermutigt, 10-15 mal mit jeder Hand in drei Ansätze zu tun.Gewicht shell - 5-10 kg.Für Männer, die Anzahl der Wiederholungen und Ansätze ähnlich, Hantelscheibe - 10 bis 15 kg.Muss

Newcomers ersten beherrschen die Technik, mit geringem Gewicht und diese schrittweise steigern.Die Schale muss so gewählt werden, um so in der Lage, 6-8 Wiederholungen, ohne gegen Kunst tun.